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別再為減肥而煩惱了！日本爆紅「懶人快速減肥法」，輕鬆消除脂肪，不用忍受減肥過程中的痛苦、不再擔心反彈！
極端節食、劇烈運動，這些折磨人的減肥方式根本無法帶來理想的身材... 別再被這些傳統的減肥方法束縛！現在就開始嘗試火爆日本的全新懶人瘦身法，讓你的減肥旅程更加順利有趣~
消除脂肪減肥法與「節食挨餓」和「劇烈運動」完全無關，消除脂肪減肥法是一種革命性的減肥方式！！
消除脂肪減肥法就是「只針對脂肪」的瘦身方法！
透過簡單的飲食改善，如增加蛋白質攝取，加上在家中可以做的運動，就可以減少多餘的脂肪，增加肌肉，輕鬆擁有完美的身材。
與以往的減肥方法不同！這是一種「減少脂肪而非體重」的減肥方法！
在減肥期間，如果過度忍受飲食限制和高強度的運動，會給心理和身體帶來負擔，導致減肥變得艱難，無法持續下去。
即使你減肥成功了，但由於反彈效應，可能會開始忍不住狂吃狂喝，導致反彈。此外，儘管節食可以讓體重下降，但同時也會讓肌肉減少。當肌肉減少時，新陳代謝會下降，讓卡路里不容易被燃燒，這也是反彈的原因之一。
因此，想要健康減肥，絕對不能減少肌肉量！
夏天前要減肥○公斤！ 一個月內要減肥○公斤！
在減肥時，你是否也以體重為目標呢？
如果是的話，請先放棄對體重的執著吧！減肥的目的不是為了減重，而是為了擁有一個「苗條的完美曲線」。
小編相信你一定也是想讓身材變美才開始減肥的吧，所以，在減肥中唯一的目標只有「身材變得更好看」！體重只是一個參考指標，只要身材變好看，那就是減肥成功了。
飲食管理可以說是決定減肥成功的關鍵，飲食大約佔了80%！
應該沒有人是一整天都完全不進食的，由於每天都要進食，而吃進去的食物構成了我們的身體，所以飲食對身體的影響也是相當大的。
這是不是代表我們必須忍受什麼可以吃、什麼不可以吃的減肥方法才有效！？
小編能聽到大家絕望的聲音，但事實並非如此！我們不是要限制飲食，而是要注意飲食平衡！
重要的是調整三大營養素的平衡！
為什麼要增加蛋白質攝取呢？你可能會擔心吃肉等會讓人變胖，但是，蛋白質是構成人體細胞不可或缺的重要營養素之一。
蛋白質是肌肉的主要組成成分，可以促進肌肉生長，提高基礎代謝，對於打造美麗體態是必不可少的！
此外，蛋白質在三大營養素中是最不容易轉換成脂肪的。多攝取蛋白質就可以減少脂肪和碳水化合物的攝取量。
除了攝取蛋白質外，大量攝取膳食纖維也可以幫助減肥減脂。
膳食纖維是存在於大麥、糙米、雜糧等穀物，以及海藻和蔬菜等食物中。膳食纖維有助於抑制糖的吸收，讓血糖上升變慢。
此外，富含膳食纖維的食物通常具有較高的飽足感和咀嚼感，易於產生飽腹感，有助於減少整體飲食的量，讓你吃的少就飽。還有助於改善腸道通暢等，好處多多！
推薦在餐前就先攝取膳食纖維，這樣可以抑制後續糖的吸收。
如上所述，你會發現節食、以為只吃蔬菜就能減肥，完全沒有必要！過度的飲食限制不僅無法減肥、減脂，反而可能導致反彈。所以，只需依照前面講的，稍微改變平時的飲食習慣，就能輕鬆瘦下來。
即使攝取同樣的卡路里，有些人可能會變胖，而有些人可能會瘦下來，所以卡路里只是一個指標，不要過度擔心。
過度的控制卡路里會導致身體沒有能量，因為缺乏碳水化合物，或缺乏構建肌肉所需的蛋白質，從而肌肉消失！
然而，注意卡路里攝取量也是很重要的。培養檢查營養成分的習慣，有助於我們平衡三大營養素。如果你覺得營養平衡後仍無法減肥，或者你有困難減少卡路里... 那麼小建議你每天可以減少大約5%的卡路里攝取。
減肥時偶爾會停滯應該很常見，當身材沒有明顯變化時，減肥的動力也會下降對吧？
這時候，故意安排每週一次的「放縱日」，讓自己可以盡情享受任何想吃的食物。這是一種讓身體誤以為從現在開始會有大量營養進來，並增加新陳代謝的技巧。
但是，即使是「放縱日」也不能大吃特吃，基本上不需要考慮PFC平衡，但如果運用一些飲食小技巧，就能在享受美食的同時消除脂肪！
這個方法是專注於調整飲食中的碳水化合物，分成「高碳水化合物」和「低碳水化合物」。
碳水化合物中的糖分就是我們運動時所需的能源（肝醣Glycogen），研究數據顯示，當在低碳水化合物用盡體內的肝醣後，即使是高碳水化合物，也不容易增加體重。這就是為什我們偶爾可以大吃大喝！
巧妙運用碳水化合物飲食技巧，就能享受減肥的過程，不需要擔心會反彈！
你知道嗎？進食的時間也非常重要。根據不同的進食時間，減肥效果都不同！
別擔心，每天吃四餐不會讓你變胖，每天的食物份量不變，只是將其分成四餐！
如果可以，建議分成五或六餐更好。如果經常補充蛋白質，你的身體就不會有蛋白質不足的時間。這樣不僅有助於增加肌肉量，還有助於塑型身材。
此外，頻繁進食可以防止血糖迅速上升，抑制將碳水化合物轉化為脂肪的胰島素分泌。而且，由於時間間隔縮短，也不太會暴食。
當然，如果只僅僅增加一餐，熱量就會增加，導致變胖。請記住，保持每天攝取的總量不變，只是將其分為多次進食！
如果你為了減肥而運動，那麼運動前後的飲食也很重要！
為了提高運動減肥的效果，最好在運動前1~2小時攝取以碳水化合物和蛋白質為主的食物。碳水化合物是身體運動的燃料，而蛋白質是肌肉生長的材料。
此外，運動後攝取充足的蛋白質有助於肌肉的生長。運動後，盡量在最短時間內（最好在30分鐘內）補充的蛋白質。
在消除脂肪減肥法中，另一個重要的瘦身關鍵就是訓練肌肉。因為單靠補充蛋白質等，其實很難避免肌肉流失。
隨著肌肉增加，新陳代謝會加快，消耗卡路里也就越多，讓身體不容易變胖，更容易瘦下來。同時也有助於預防反彈！
別擔心！訓練肌肉的運動並不需要每天做，和飲食管理一樣，減肥的關鍵是「不要勉強自己」。這同樣適用於運動，重要的是降低門檻，無壓力的減肥！
重要的是以正確的姿勢進行肌肉訓練，時間和次數並不是最重要的。
不需要每天花幾個小時在健身房大汗淋漓，在家裡每週只要3次，每次30分鐘就可以訓練我們的肌肉。除此之外，平時可以多走樓梯，如果有時間可以走一個車站的距離！
聽著自己喜歡的音樂同時運動也沒問題。保持愉快的心情是瘦身的秘訣，別忘了這點！
不知道應該做什麼樣的運動嗎？只會做伏地挺身和深蹲，也沒問題！
不需要做太複雜的運動，重要的是從大肌群開始鍛煉。包含大腿、腹部、背部、胸部、肩膀和手臂等肌肉！
儘管我們已經努力節食減肥，但總有些事情是無法避免的...例如公司應酬、朋友邀約喝酒等等。
其實是可以的！即使在這種場合，也有減脂的小技巧！
大部分人對居酒屋、酒吧、餐酒館餐點的印象應該都是偏油膩的菜色吧，但其實有很多適合減肥中的我們吃的菜唷。
居酒屋低脂食物推薦：
酒吧低脂食物推薦：
餐酒館低脂食物推薦：
去應酬、聚會時難免得喝點酒，這種情況下，可以盡量選蒸餾酒。在減脂期間，喝酒的確會對減脂造成影響。但是，蒸餾酒相對較低卡且較不容易讓體重增加。
相反，我們要避免喝高糖的啤酒、葡萄酒、雞尾酒和清酒。
低卡酒類推薦：
（未滿十八歲禁止飲酒，開車不喝酒，酒後不開車。）
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