許多女孩一到了夏天，就迫不及待要到海灘穿比基尼大秀身材啦！這個時候，胸部的保養就要納入每天晚上的保養行程了！究竟有哪些有效的自然豐胸方法呢？快跟著本文的腳步，認識美胸、長胸部的食物，學會豐胸按摩，使胸部恢復彈性、圓潤，養成豐盈的蜜桃美胸！ 

豐胸方法1：吃對食物與營養，讓胸部變大超有感！

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維密天使「潔西卡艾芭」曾說過每天一定會喝酪梨牛奶，因為酪梨含有豐富的蛋白質與維生素，對胸部有豐胸的功效，再搭配牛奶一起喝，長胸部效果更顯著！除了酪梨牛奶之外，以下這些食物也能讓你的罩杯UP！UP！

豐胸食物清單

1. 蛋白質：促進荷爾蒙成長，刺激乳房發育。如：無糖高纖豆漿、鮮奶、茶葉蛋或是雞胸肉。
2. 堅果種子類：富含優良油脂與維生素，有助乳房成長。如：核桃、杏仁果或芝麻。
3. 水果類：提供維他命C，幫助乳房成長與防止變形。如：蘋果、柳橙、番茄等。
4. 果乾類：對於不習慣吃水果的人，也可以透過果乾補充營養素，幫助胸部發育。如：桂圓、紅棗。
5. 膠原蛋白類：不僅能緊緻肌膚，對於胸部成長也有幫助。如：豬腳、雞腳、魚皮、豬皮或是木耳。
6. 酒釀類：酒釀類的製品含有醣化酵素，是非常好的天然荷爾蒙來源。如：甜酒釀、酒釀蛋。 

豐胸方法2：挑對內衣SIZE，並定期汰換

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女孩們一天當中有2/3的時間都穿著內衣，若沒有好好挑選適合自己的內衣，不只無法展現好身材，更可能讓胸部形狀「走鐘」！以下整理穿著內衣的2大重點，趕緊檢視自己的內衣狀況是否安全過關吧！

重點一：挑對適合的內衣SIZE

你是否穿上內衣、喬好胸部後，仍出現空杯的狀況？這表示你所選擇的內衣罩杯太大了，無法完美包覆、貼合胸部。如此一來，不但很容易導致胸部外擴的問題，穿衣服也會出現尷尬的內衣痕！找出適合自己的內衣SIZE，是維持胸部豐滿形狀的關鍵之一。

重點二：定期汰換內衣

一舉手內衣肩帶就滑落；罩杯形狀出現凹痕；內衣邊緣露出鋼絲，一旦內衣出現這些狀況，建議立即更換。一般來說，內衣穿半年就要汰換，否則無法給胸部完整的支撐，一不小心胸型就會離家出走囉~

豐胸方法3：豐胸按摩4步驟！搭配豐胸產品精油

每天洗完澡後，只要花10分鐘的時間按摩胸部，並搭配美胸精油，除了可以幫助自己放鬆舒緩、滋潤胸部肌膚，更能防止胸部下垂。

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接下來教大家簡單好上手的豐胸按摩4步驟： 

1. 暖身準備：先將美胸精油滴於手掌心，雙手搓熱後避開乳暈部位，由腋下向胸部均勻塗抹。在暖身這個階段，我們可以從腋下為起點出發，往膻中穴的位置以畫圓的方式重複按摩胸部，除了可以確保精油塗抹均勻，更可以活絡胸部的血液循環，做好暖身準備。
2. 恢復彈性：一手放在胸骨位置，向腋窩方向以小螺旋狀的手法按摩。這麼做是為了讓平時被胸罩束縛的胸部恢復彈性，透過螺旋狀密集的按壓，讓肌肉放鬆。若覺得單手不好施力，可以用一手抱胸一手按摩的方式進行。
3. 刺激胸部：雙手緊貼乳房四周，由內向外加強按摩。這樣的按摩法剛好可以刺激到「屋翳穴、天溪穴、乳根穴、膻中穴」四個豐胸穴位，建議按摩時每個穴位可以各停留按壓 5 秒。除了豐胸，透過這些穴位按摩還可以疏通胸部氣血，改善胸悶狀況。
4. 形塑胸型：利用整個手掌有節奏地交替由下往上提托，這麼做是為了要維持良好的胸型，罩杯要變大，胸型可不能下垂。

豐胸方法4：2 種超簡易豐胸運動，在家也能輕鬆做

簡單的運動也可以幫助我們擁有更好看的胸型，甚至有豐胸的效果，以下介紹2種超簡易運動豐胸。 

ㄧ、牆面伏地挺身

適度的伏地挺身可以訓練到胸大肌，它可以讓胸部變得較有緊實感，視覺上也會比沒有訓練的胸部更豐滿，當然也可以維持較好看的胸型。但對於女生而言，要對伏地挺身立刻上手較有難度，許多人也會擔心胸大肌還沒練成，手臂反倒先出現了肌肉，對此利用牆面做伏地挺身就相當合適，大家可以照著以下步驟嘗試看看：

1. 以站立的姿勢，距離牆面約50公分。
2. 雙手伸直與肩同寬放在牆上。
3. 像是在地上做伏地挺身一樣，對著牆壁開始一樣的動作。
4. 來回算完整的1下，連續做10下為一組，視個人情況決定練習組數。

二、背後抬手伸展豐胸

許多人常會不自覺的駝背，這會使胸部在視覺上看起來比較小，因此背後抬手伸展豐胸是以伸展的方式，讓身體維持正確的姿勢，伸展胸腔挺出胸部，內在美就能有更好的成長空間！以下列出簡單的步驟，大家可以跟著一起伸展看看：

1. 在瑜珈墊或是柔軟的地面坐下。
2. 將雙手向背後伸展，並十指緊扣交握。
3. 背挺直坐正，將緊握的雙拳伸直至尾椎的位置。
4. 預備動作完成後，將雙拳慢慢向上移到腰間，此時你會感覺到胸腔跟隨著手部的動作有被舒張開的感覺。
5. 停留約5秒後，緩緩將雙拳移回尾椎的位置。
6. 移動的過程中可以搭配規律的呼吸，幫助放鬆身心。
7. 上下來回算完整的1下，連續做5下為一組，視個人情況決定練習組數。

豐胸方法5：補充膠原蛋白胸部變大，養成自信內在美

Ivy Maison「自信豐盈糖」富含膠原蛋白，可以帶給你豐盈好身材，使肌膚Q彈滑嫩！嚐起來是99%天然莓果漿的酸甜滋味，也添加了葛根、青木瓜、山藥等對女性身體有益的營養成分，不管是平時豐胸保養，還是產前、產後補養都很適合。只要搭配內附「黃金週期卡」的指示食用，就能輕鬆養成自信豐盈，讓罩杯登上高峰！

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