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【瘦身不瘦胸】4種減肥方法！讓胸部不縮水

Q: 怎麼吃才能在減肥時維持胸部大小？

1.攝取豐富的蛋白質 2.少攝入脂肪 3.碳水化合物與膳食纖維一起吃

我想減肥，但不想讓胸部縮水、變小！我該怎麼辦？

想要瘦身，但不想胸部跟著瘦？聽過「減肥會從胸部開始瘦」的人應該很多。但只要掌握正確減肥秘訣，就可以保持胸部的豐滿還能成功瘦身！本文為那些想要瘦身但又想保持胸部豐滿的女性提供如何瘦身不瘦胸的秘密，一起實現理想的體態吧！

內容目錄

我想減肥，但不想讓胸部縮水、變小！我該怎麼辦？
4種減肥方法不減胸！運動類型和營養平衡最關鍵
減肥也可維持胸部大小！推薦肌肉訓練運動
怎麼吃才能在減肥時維持胸部大小？
真的假的！靠吃糖就可以減肥胸部不縮水？

胸部的脂肪非常易燃，預防關鍵是減肥方法和飲食！

胸部大部分是由脂肪組成，當我們在減肥時，脂肪會燃燒並逐漸減少，但脂肪不會只在特定的部位減少，而是會均勻的從全身消失。因此，減肥想要減少脂肪時，胸部的脂肪也會一起減少。

此外，據說相對於身體其他部位，胸部的脂肪更容易被燃燒，因此胸部就很容易變小。但掌握以下減肥如何防止胸部縮水的秘訣，就能最大限度的防止胸部變小，並保持完美的曲線！實現「想瘦身，但不想失去胸部！」的計畫！

4種減肥方法不減胸！運動類型和營養平衡最關鍵

「肌肉訓練>有氧運動」+「多吃蛋白質」

減肥的主要方法有兩種：1.運動 2.飲食。如果想要瘦身不瘦胸，運動和飲食的細節就非常重要了！在運動方面，建議以肌肉訓練為中心，而在飲食方面，要注意攝取大量的蛋白質。

當然有氧運動像是慢跑對於減肥也很有幫助，但是如果你不想胸部縮水的話，建議選擇肌肉訓練。透過訓練大胸肌可以幫助胸部豐滿，同時增加肌肉量可以消耗更多的卡路里，讓你更容易瘦身。

此外，你是否因為減肥而過度節食？節食過度會導致胸部缺乏必要的營養，而導致胸部縮小。下面我們會詳細介紹如何在不讓胸部縮水的情況下減肥，而攝取足夠的蛋白質是非常重要的一點之一。

1. 以練肌肉為主的運動

為了減肥，也許你會先想到跑步、跳繩等有氧減肥運動，但是如果你不想讓胸部變小，強烈建議選擇以肌肉訓練為主的運動。

有氧運動確實可以燃燒脂肪，但依靠有氧運動減肥，會一起燃燒掉胸部的脂肪，使胸部縮水。特別是跑步和跳繩等運動容易晃動胸部，這會讓胸部的脂肪更容易燃燒，還沒瘦身成功就先瘦胸了。

因此，為了不讓胸部變小，推薦以練肌肉來最為減肥的運動。肌肉訓練的動作較緩慢，不容易晃動到胸部，而且可以鍛煉肌肉形態，讓身體曲線更好看。因為可以針對不同部位進行鍛鍊，所以可以比較容易達成理想的身材，同時保持胸部豐滿。

幫你創造更苗條的身材

當肌肉增加，基礎代謝率也隨之上升！基礎代謝率是指即使你坐著或睡覺時也會消耗卡路里，基礎代謝率越高，即使不運動也可以減少卡路里。

在基礎代謝率中，消耗卡路里最多的就是肌肉。因此，選擇肌肉訓練減肥法可以增加肌肉量，即使運動量相同，也可以消耗更多的卡路里，讓身體更容易瘦下來。

2. 加強訓練胸肌

胸大肌是從鎖骨下到臂根部前胸部的肌肉，主要支撐著胸部。鍛鍊胸大肌才是保持美麗胸部的關鍵！由於它有支撐乳房的作用，所以通過鍛鍊大胸肌可以提升胸部，避免下垂。

此外，肌肉訓練可以使肌肉變大，通過鍛鍊胸大肌，可以從內部撐起胸部，讓胸部變更大更豐滿！和為了瘦身的肌肉訓練相結合，可以幫助你在減肥過程中保持胸部大小。

3. 運動時穿好運動內衣

為了防止胸部縮水，防止胸部搖晃非常重要！如果胸部搖晃過度，不僅會讓胸部脂肪更容易燃燒，還會使支撐胸部的庫珀氏韌帶變鬆弛，進而造成胸部下垂和變小。庫珀氏韌帶只要鬆弛一次就不會恢復原狀，因此為了保護庫珀氏韌帶並保持胸部的緊實，運動時一定要穿好運動內衣。

此外，除了跑步和跳繩之外，建議選擇一些讓胸部受損較少的運動，例如健身、散步、瑜伽等。如上所述，健身可以幫助減重，因此對於提高減肥效率和防止反彈也有幫助。

4. 多吃蛋白質

為了維持胸部大小和減肥，攝入足夠的蛋白質很重要！蛋白質是一種營養物質，是胸大肌、庫珀氏韌帶和女性荷爾蒙的營養來源，可以說是胸部的基石。充分的攝取蛋白質可以鍛鍊胸大肌，促進胸部變大，加強庫珀氏韌帶和讓你的胸部不那麼下垂，還有助於保持胸圍尺寸。

不要過度節食

為了減肥，許多人會減少食物的攝入量和不吃高熱量的食物，限制飲食。但極端的節食也會導致胸部變小。如果只吃低熱量的蔬菜和粉絲等，就會導致蛋白質攝入不足，導致胸部肌肉減少，女性荷爾蒙分泌減少，胸部變小。

如果不想讓胸部變小，建議不要過於關注卡路里攝入量，而是要注意充分攝取不可或缺的蛋白質，維護胸部健康。

減肥也可維持胸部大小！推薦肌肉訓練運動

鍛煉你的胸肌！2個在家就能做的簡單運動

想要減肥但又不想讓胸部變小嗎？那就來試試胸肌訓練吧！特別是鍛鍊支撐胸部的胸大肌，不僅可以保持胸部的曲線，還有助於塑造苗條的體態。而且，肌肉訓練也不一定要去健身房，只要在家中就可以進行簡單的訓練。以下介紹幾種有助於保持胸部大小、又能幫助瘦身的肌肉訓練方式。

1. 俯臥撑

這就是所謂的「伏地挺身」。雖然可能會覺得這是鍛鍊手臂的動作，但其實可以鍛鍊整個胸大肌，還可以保持胸部堅挺和緊實二頭肌的效果。

● 做法

1. 張開雙手，寬度大於肩寬，接觸地面。身體從頭到腳伸直，呈一直線狀態。
2. 將伸直的雙手彎曲，讓胸盡量靠近地面。
3. 當到達極限時，保持1秒，然後回復原狀。

在下壓胸部時和上升時，請注意身體不要弓起腰部或抬起臀部，要始終保持身體從頭到腳的一直線狀態。張開手臂超過肩寬可以更有效地鍛鍊胸大肌。如果感覺困難，也可以跪下來進行，也要注意保持從頭到膝盖的一直線狀態。

2. 掌推

通過在胸前將雙手相互推壓來刺激訓練胸肌。只需雙手合十，左右扭動即可。動作非常簡單，可以在家或工作之餘時鍛練。

● 做法

1. 保持直立，背部挺直，將手掌放在胸前。
2. 將手肘抬起，讓手腕與手肘平行，然後把雙手手掌合十。
3. 在保持雙手相互推壓的情況下，用左臂提供阻力，右臂推壓，同時呼氣，慢慢地向身體的左側移動。
4. 當到達端點時，用力保持一秒鐘。
5. 然後反過來，用右臂提供阻力，左臂推壓，向右側移動。
6. 當到達端點時，用力保持一秒鐘。

注意肘部不要往下。用力推壓雙手，讓胸大肌得到充分鍛練。

每天3組，輕鬆減肥不減胸！

為了保持胸部大小的同時減肥，建議每天做三組以上運動。沒有固定的時間，可以根據自己的生活方式運動。可以一次就做完三組，或者在一天中的空隙時間分開進行每組一次。

此外，每組訓練的次數也沒有規定。建議每個動作約10-15次左右，但因人而異，根據自己的肌肉進行訓練。你可以盡力感受到「肌肉疲勞」的程度後再繼續幾次，這樣才能塑造出理想的身材！

一週3次左右！堅持很重要！

胸大肌訓練不需要每天都做，每週三次左右就可以了！最重要的是要堅持下去，持續訓練一定看得到身材改變。

如果你每天都想要做，起初或許會有很高的動力和熱情，但隨著時間的推移，會覺得訓練變得越來越辛苦，最終就無法繼續下去了。如果是這樣的話，之前做的訓練就很可惜了！

所以，每週三次左右就足夠了。在休息時要讓肌肉得到休息，通過有節奏的進行運動！

運動後立即補充蛋白質！

運動後，一定要立刻補充蛋白質！蛋白質是肌肉的營養來源，是建立肌肉所需的營養。肌肉在受損後，也需要更多的蛋白質來恢復。這也是肌肉合成最高峰的時期，因此在這個時間點補充足夠的蛋白質，可以幫助肌肉恢復、增加肌肉量，讓身體更容易瘦。即使你努力的運動後，如果沒有補充蛋白質，就無法增加肌肉量。所以，為了能瘦身不瘦胸，也應在運動後盡快（建議在30分鐘內）補充蛋白質。

蛋白質豐富的食物包括肉類、魚類、大豆制品、蛋、乳製品等。當然，平日從這些食物中攝取蛋白質也很重要。

怎麼吃才能在減肥時維持胸部大小？

重要的是要防止胸部所需的營養流失！！

當談到節食減肥時，許多人會嘗試減少食物攝取量和卡路里。但是，如果你想讓維持胸部的大小，過度的節食是不可以的！

只要注意幾點，就可以吃得飽且減肥成功，並且還能保留胸部的曲線，不瘦胸！
減肥不讓胸部變小的飲食方法：

攝取豐富的蛋白質

蛋白質是構成人體基礎的營養物質，包括肌肉、血液、器官、皮膚、頭髮、指甲等。它也是支撐胸部的胸大肌、庫柏氏韌帶和女性荷爾蒙的營養成分，所以對於保養胸部來說是不可或缺的。如果蛋白質攝入不足，胸大肌和庫珀韌帶支撐力就會變弱，女性荷爾蒙的分泌就會減少，進而導致胸部變小。因此，為了達到減肥的目的，同時又不想讓胸部變小，補充蛋白質真的很重要。

通過攝入足夠的蛋白質，可以增強胸肌和增加整個胸部的體積，也可以增強庫珀氏韌帶，防止乳房下垂，增加女性荷爾蒙的分泌來保養胸部。另外，蛋白質也會提高基礎代謝，使身體更容易瘦下來，所以可以在保持胸部的同時減肥。

蛋白質不會讓你變胖

在三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）中，蛋白質是最難轉化為脂肪的，所以吃多了也不會長胖！因此，只要增加蛋白質的比例，戒掉碳水化合物和脂肪，自然就可以成為不節食、不長胖的飲食。還可以保持胸圍，塑造苗條的身材。蛋白質是我們想要豐胸減肥的聖品！

建議少攝入脂肪

脂質是三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）中脂肪最多的。所以在減肥期間，建議盡量少吃脂肪。特別是晚上，因為身體容易囤積脂肪，所以建議盡量避免攝取脂質。

然而，脂質有飽腹感較好的優點，所以如果要攝取脂質的話，早餐或午餐是最推薦的時間。

此外，選擇含有良好脂肪的食品，例如魚類中的脂肪、橄欖油、亞麻籽油等，可以減少增胖的風險。相反，肉類中的脂肪、炸食、甜點麵包等含有的脂質特別容易讓人發胖，因此建議盡量少吃。

碳水化合物與膳食纖維一起吃

有些人可能會認為碳水化合物會讓人發胖而避免攝取，但要減肥並維持胸部尺寸，碳水化合物也是必需的！碳水化合物是身體所需的重要能源之一，如果攝取不足，身體能量就會不足，並且肌肉會被分解成能量來補充。即使努力鍛煉胸肌，如果缺乏碳水化合物，肌肉就會被分解並且減弱效果。此外，當肌肉減少時，基礎代謝率就會降低，減肥效果也會下降。因此，攝取足夠的碳水化合物非常重要。

攝取碳水化合物時應與食物纖維一起攝取，可以降低變胖的機率。建議選擇食物纖維豐富的食物，例如糙米、大麥、黑麥麵包或全麥義大利麵，而不是白米飯。