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過了30歲後容易感到疲倦？是壓力大還是荷爾蒙的影響？

30歲的女性容易感到疲勞？

在20多歲的時後，通過短暫的休息就能恢復了體力，而進入到30多歲後，你可能會發現，身體很容易感到累。這是由於身體變化和壓力等原因讓我們更容易感到疲倦。

讓我們回顧一下我們的生活和飲食方式，使我們的身體不那麽容易疲勞。在這篇文章中，我們會列出容易造成疲勞的問題，以及應該如何用吃的讓身體不容易疲勞。

內容目錄

30歲的女性容易感到疲勞？
容易感到疲倦的原因
有效解決疲勞的營養物質

容易感到疲倦的原因

1. 荷爾蒙失調

女性的身體受荷爾蒙的影響很大。容易感到疲倦可能是女性荷爾蒙失調，荷爾蒙失調會讓我們感到累、昏昏欲睡、沒精神。

女性荷爾蒙有兩種類型，分別是「雌激素」和「孕激素」，它們在固定的週期內增減分泌來維持平衡。然而，進入30歲後，女性荷爾蒙雌激素的分泌量逐漸減少，使荷爾蒙失調的機率變高，進而容易感到疲勞。

2. 工作壓力大，精神疲勞

對於30多歲的女性來說，可能是負責重要工作或正在照顧孩子等人生中最充實而繁忙的時期。在繁忙的日常生活中，你是否因為過於努力而疲憊不堪呢？

當工作量過多時，我們的身體可能會跟不上活動量而超過負荷。不僅會使身體疲憊不堪，還會加劇壓力和心理負擔等心理層面的疲憊，從而讓身體更容易感到疲勞。感覺容易累也可能是身體發出SOS信號。

建議試著找到可以讓自己恢復活力的興趣，並優先考慮事情的重要性，適當地放鬆自己。

3. 常見的「缺鐵」導致疲勞

如果覺得容易疲勞，也要注意身體是否缺鐵。鐵元素在血液中形成血紅蛋白，負責將氧氣和營養物質運送到身體各處，如果鐵元素不足，身體就無法充分分配氧氣和營養物質，導致疲勞感。

此外，鐵元素也涉及女性荷爾蒙的分泌。如果缺乏鐵元素，女性荷爾蒙合成就會受到干擾，分泌量也會下降，進而影響荷爾蒙平衡。

由於女性經常在生理期等情況下失血，因此容易有缺鐵的問題，需要注意。

有效解決疲勞的營養物質

建議感到疲倦的女性攝入以下4種營養素

若感覺疲勞，除了多睡和休息外，攝取必要的營養素進行調理也很重要。以下將詳細介紹針對對抗疲勞的營養素，包括有助於調節荷爾蒙平衡的營養物質和對心理疲勞等有益的營養素。建議要固定攝取這些營養素，並確保攝取足夠的鐵，以避免缺鐵導致疲勞。

1. 女性所需的營養素：大豆異黃酮

大豆異黃酮也被稱為「植物性雌激素」，是一種類似於雌激素的營養素。它有助於調節荷爾蒙平衡，幫助女性美麗和青春，因此是特別適合女性補充。正如前面所述，雌激素的分泌在30歲後開始減少，並且很難增加。

但是通過攝取大豆異黃酮，可以補充雌激素，有助於緩解因荷爾蒙失調而引起的疲勞。荷爾蒙失調不僅會導致疲勞，還會引起各種不適，因此一定要多攝取。

以下是富含大豆異黃酮的食物：

大豆、大豆製品（豆漿、豆腐、味噌等）

2. 促進女性荷爾蒙分泌：鋅

鋅能夠促進女性荷爾蒙的分泌，並幫助荷爾蒙平衡。缺鋅會導致女性荷爾蒙分泌量減少，並且可能導致荷爾蒙平衡失調，進而成為疲勞的原因。

此外，鋅也是為身體提供所需能量的重要營養素之一。缺鋅會使能量不足，難以產生足夠的能量，身體也會感到疲勞。因為鋅是很容易缺乏的營養素，所以確保攝取足夠的鋅非常重要！

以下是富含鋅的食物：

牡蠣、肝臟、蛋黃、酪梨、芝麻、烏魚子等

3. 增強抗壓力：維他命C

維他命C是辛勤工作的女性的完美保養品。為了產生能對抗壓力的荷爾蒙，維他命C是必需要補充的營養素之一，攝取足夠的維他命C可以增強我們的抗壓能力。此外，維他命C還具有抗氧化作用，可以抑制造成身體疲勞的活性氧自由基（活性氧化物），因此維他命C非常適合給身體和心靈疲勞的人食用！！

以下是富含維他命C的食物：

奇異果、花椰菜、檸檬、柳橙、草莓等

4. 產生能量：鐵

如前所述，缺乏鐵也會導致身體容易疲勞！攝取足夠的鐵可以讓氧氣和營養物質流動到身體各部位，有助於消除疲勞和疲倦。

鐵也是產生能量的所需營養素之一，攝取足夠的鐵才可以順利的產生能量，減輕疲勞感。此外，鐵與心理健康也有關係，鐵與產生「幸福荷爾蒙」也就是「血清素」和能夠提高動力的「多巴胺」等有關。當血清素減少時，人會感到沮喪和易怒，而情緒低落也會讓人感到疲勞。攝取足夠的鐵可以幫助合成血清素，舒緩心理疲勞。

以下是富含鐵的食物：

肝臟、雞腿肉、鰹魚、蛤蜊、菠菜、大豆制品等

鋅、鐵要與檸檬酸一起攝取

建議鋅和鐵與檸檬酸一起攝取。檸檬酸有著螯合作用，可以將吸收率較低的礦物質如鋅和鐵包裹起來，使其更容易被吸收。此外，攝取維他命C和檸檬酸也可以提高鐵的吸收率。檸檬酸和維他命C多含於檸檬、柑橘類、梅干等食物中，建議一起攝取。

攝取鐵時避免飲用咖啡

咖啡、綠茶、紅茶中含有的單寧會妨礙鐵的吸收，因此應避免與鐵一起攝取。為了不影響鐵質的吸收，建議只飲用水、烏龍茶、焙茶等飲料。

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