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生理期缺鐵會引起嗜睡和頭痛？貧血也是因為缺鐵嗎？

月經失調是缺鐵引起的嗎？嗜睡和肩膀僵硬是因為貧血嗎？

你是否也在生理期間感到各種身體不舒服？如果是的話就要注意了，這些不舒服可能是因為你缺鐵！

當然，生理期間不舒服也可能是因為荷爾蒙平衡改變等原因而引起不適，但缺鐵也是導致身體不適的重要因素之一。

本文將詳細介紹：

生理期間為什麼會缺鐵？
缺鐵對身體的影響？
生理期間感到疲倦是否也是因鐵不足所致？
鐵的建議攝取方式

同時也會推薦每日所需攝取的鐵含量及含鐵的食物！

內容目錄

月經失調是缺鐵引起的嗎？嗜睡和肩膀僵硬是因為貧血嗎？
什麼原因導致月經期間缺鐵和貧血？
生理期缺鐵的5個症狀
身體無法製造鐵，但可以靠食物來補鐵！
推薦簡單便利的補鐵菜單

什麼原因導致月經期間缺鐵和貧血？

月經期間每天大約流失2毫克的鐵

大部分在我們身體內的鐵都以血紅蛋白(血紅素)的形式存在於血液中。如果血紅蛋白含量很多，就表示體內有足夠的鐵，但在生理期間，隨著經血一同排出體外，血液中的血紅蛋白也會減少，從而減少體內的鐵。

這個缺失量大約為每日2毫克左右，如果不補充足夠的鐵，體內的鐵就會不斷減少，變得不足。

血紅蛋白水平降低就是 "貧血"

血液中的血紅蛋白(血紅素)不足被稱為「貧血」，貧血也有各種不同的類型，例如：

腦貧血
缺鐵性貧血
惡性貧血
溶血性貧血

在生理期間，隨著經血的排出，血紅蛋白的量也會減少，因此更容易發生缺鐵性貧血。這是因為血紅蛋白在身體中扮演著傳遞氧氣和養分的角色，如果血紅蛋白減少，就無法提供足夠的氧氣給全身，導致身體缺氧，而缺氧又會引起各種身體不適。

生理期缺鐵的5個症狀

在生理期間，身體可能出現各種不適，例如：感覺身體變沉重、有強烈的睡意、肩頸痛、易怒、膚色不佳等等。由於生理期間的荷爾蒙平衡會影響身體狀況，因此並非所有的不適感都是由於缺鐵所致，但解決缺鐵問題對身體來說真的很重要！如果你懷疑自己有缺鐵的情況，建議你檢查是否有以下症狀。

1. 脖子僵硬/頭痛

月經來的時候，除了腹部疼痛外，也有肩頸痛和頭痛的困擾？

如果在生理期間感覺肩膀容易僵硬和頭痛，有可能是因為缺鐵造成的。如上所述，缺鐵會導致血液中的血紅蛋白減少，無法為肩部和頭部提供足夠的氧氣和營養，從而容易導致肩頸痛和頭痛。如果在生理期間感到肩頸痛和頭痛，也要注意通過飲食攝取足夠的鐵分喔！

2. 強烈的嗜睡感

雖然有人說生理期間本來就比平常更容易感到想睡，是因為荷爾蒙的影響，但實際上也可能是因為鐵不足所導致。由於缺鐵會減少血液中的血紅蛋白，而無法將足夠的氧氣送達腦部，這會讓頭腦活動降低、判斷力減退，然後就會讓人感到迷糊、昏昏欲睡！

如果在生理期間感到非常想睡覺，不要太勉強自己~ 也要嘗試增加攝取足夠的鐵！

3. 感覺遲鈍/容易疲倦

生理期間，身體會感到沉重、容易疲勞。

身體沉重和疲勞感不僅是受到荷爾蒙的影響，還可能是因為缺鐵導致的能量不足。鐵元素不僅會轉化成血紅蛋白，向全身運送氧氣和營養，還是製造能量的必要營養素。因此，如果你在生理期間感到身體沉重貨或容易疲倦，飲食上就要注意一下了。

4. 易怒/情緒低落

在生理期間，許多女性可能會無緣無故就感到煩躁、心情突然低落，陷入負面情緒中... 如果你也有這種情況，會推薦試著攝取足夠的鐵。鐵與產生「幸福荷爾蒙」也就是「血清素」和能夠提高動力的「多巴胺」等有關。攝取足夠的鐵可以讓血清素和多巴胺充分分泌，有助於情緒的穩定！

5. 臉色不好看

在月經期間，膚色可能看起來很蒼白或偏黃、無光澤，嘴唇也會蒼白無氣色。

鐵不足可能會對氣色產生影響，尤其在生理期間。血紅蛋白與氧氣結合後會變成紅色，因此如果缺鐵，血紅蛋白就會減少，失去紅色成分，臉和嘴唇就會變得蒼白不紅潤。此外，如果沒有足夠的氧氣供應，也會造成臉色暗沉。如果你感覺生理期間臉色不好看，要注意補充足夠的鐵！

注意！站立時頭暈眼花可能是“腦貧血”

很多人一想到貧血，就會想到頭暈眼花等症狀。這容易和缺鐵性貧血混淆，但還有另外一種貧血叫做“腦貧血”，也是“姿勢性低血壓”，當長時間站立或突然起身時，血壓來不及上升，血液就來不及打到腦部，腦部暫時性缺血就會導致頭暈和姿勢性低血壓等症狀。

腦貧血的原因可能是低血壓、自律神經調節血壓等失調。即使體內的鐵足夠，也無法改善頻繁出現頭暈和姿勢性低血壓時，就要去醫院做檢查。

身體無法製造鐵，但可以靠食物來補鐵！

鐵是人體所需的「必要礦物質」之一，由於我們身體無法自行合成，因此飲食的攝入非常重要。尤其是在生理期間，由於鐵的流失容易缺鐵，而鐵不足又會引起各種不適，因此選擇有效且易於補充鐵的食物非常重要。

由於很多常吃的食物中都含有鐵，所以只要你想，就可以很容易攝取到鐵！以下將介紹含有豐富鐵的食物以及簡單有效的補充方法。

搭配對的食物增加鐵質吸收！

鐵是一種在人體中吸收困難的營養素。但是，通過搭配其他食物，可以有效提高吸收率！提升鐵質吸收的是維他命C和檸檬酸。維他命C有助於鐵的吸收，而檸檬酸則具有螯合作用，可以將難以吸收的礦物質如鐵包裹起來，使其易於吸收。

舉例來說，將檸檬汁搭配鰹魚，或是在大豆中加入梅干等含有維他命C和檸檬酸的食物是可以幫助吸收的。此外，菠菜和花椰菜都含有鐵和維他命C，可以一次攝取兩種營養素。

含有維他命C的食物：
菠菜、甜椒、花椰菜、檸檬、柳橙、草莓等。

含有檸檬酸的食物：
梅干、醋、檸檬、柳橙、葡萄柚等。

避免喝咖啡、紅茶和綠茶

反過來，含有單寧酸成分的咖啡、紅茶、綠茶等飲料會阻礙鐵的吸收，喝太多就有可能導致缺鐵。尤其是在容易缺鐵的生理期間，最好避免飲用這些飲料。

生理期間建議飲用不含單寧酸的麥茶、焙茶、白開水等。

推薦簡單便利的補鐵菜單

1. 芝麻菠菜

菠菜和芝麻中都含有豐富的鐵質。此外，菠菜中含有維他命C，有利於鐵的吸收！

2. 蛤蜊味噌湯

如果你想用喝的來補充鐵質，推薦蛤蜊味噌湯。味噌中含有鐵質、蛤蜊也含有豐富的血紅素鐵，因此吸收也會比較好！

3. 豆漿

豆漿可以在空閒時飲用，也很容易攝取鐵質。大豆是豆漿的原料，含有豐富的鐵質，通過飲用豆漿就可以輕鬆補充鐵！

此外，豆漿中還含有豐富的大豆異黃酮，是一種類似女性荷爾蒙的物質，它有助於調節我們的荷爾蒙平衡，有助於緩解因荷爾蒙失調而導致的身體不舒服。