美的形式有很多種、每個人的審美觀念也都大不相同，然而，擁有豐滿的胸圍是大多數女人的憧憬！但是胸部大小不像體重一樣可以靠著飲食控制、運動等方法去做維持及大幅度的改變，而是從基因就已經決定好了，為了擁有傲人的胸圍，也有不少人會願意冒著風險花大錢去動隆乳手術，但除了手術之外也是有不少簡單的方法能夠達到一定的效果哦！

乳腺型、脂肪型？先搞懂胸部類型

首先想要達到豐胸效果，也要先對自己的胸部有一定的認識，才能更在豐胸的過程中事半功倍。
女性體脂無論胖瘦在正常來說基本上都會高於男性，這是因為女性胸部中的脂肪含量較高，普遍人也都認為胸部是單純油脂房組成的，但其實胸部也有分成乳腺型及脂肪型兩種不同種類，確認胸部組成種類後，也能夠更了解哪一種豐胸方式適合自己。

乳腺型：

乳腺發達，胸部內幾乎都由乳腺組成，從外觀來看胸型會比起脂肪型來的挺，因脂肪含量較少，因此不會因為進行減肥動作而變小，但相對來說，罹患乳腺相關疾病的機率也會來的比較高。
判斷方式可以藉由輕捏副乳至腋下的位置來感受，若捏起來感覺有細小顆粒狀，基本上就是屬於乳腺型的胸部。

脂肪型：

相較於乳腺型胸部的乳腺分佈較少，大部分皆由脂肪組成，一樣可以藉由輕捏方式做判斷，若捏起來為整坨肉感，就屬於脂肪型胸部，在平躺時胸部也會自然垂平成外擴狀。因脂肪含量較多，因此常常會有瘦身，卻不小心也將罩杯減掉的狀況。

一、重訓增肌，體態、線條一次擁有

在介紹胸部組成時提到，若是脂肪型胸部的女孩，常常會有減肥減著減著罩杯就跟著不見的傷心事發生，而且在減肥減脂時並不存在局部瘦身的說法，會先減哪裡完全取決於基因，而實際
能夠決定身體部位的運動就是重訓了。

但即便現在重訓風氣盛行，總還是會有女孩擔心是不是接觸重訓之後就會變成像健美先生一樣的金剛芭比，但要練到那麼壯碩的身材其實一點都不容易，是需要非常嚴格的飲食控制、規律的訓練之外，才有可能達成的，通常規律的減脂增肌能夠消耗身體多餘的脂肪，並將其轉化成肌肉，且脂肪及肌肉的密度不同，因此減去脂肪、增加肌肉才能讓身形體態都更加緊實有線條感。

即使屬於脂肪型胸部因為減脂而導致罩杯縮水，也能夠靠著重訓鍛鍊胸部肌群，讓上半身更挺、更緊實，而且上胸在經過訓練後，會因為胸大肌的生長而讓整體胸型更加渾圓，穿上內衣後也不會再有空杯情形發生，即便是相同的罩杯下，上胸飽滿的身形也會在視覺上更加突出。
若沒有辦法上健身房的女孩也不用擔心哦，現在也有許多居家能做的美胸操，在家就可以輕鬆達到美胸效果！

鍛鍊上胸肌群、消除副乳：

• 抱頭夾胸

  1. 將雙手放置後腦勺呈現抱頭姿勢。

  2. 挺胸讓雙肘以平行之姿往內夾。

• 合十夾胸

  1. 將雙手合十置於頭頂。

  2. 挺胸讓雙肘以平行之姿往內夾。

拉提胸部預防下垂：

• 平舉上抬

  1. 將雙手與肩垂直。

  2. 不聳肩另用手臂力量平行上抬。

• 跪姿上拉

  1. 跪坐於瑜珈墊上並將雙手交叉掌面朝上。

  2. 將雙手伸直由臉部往上拉置頭頂。

以上動作每天15次，共做3組，花費不到10分鐘的時間即可擁有完美胸型！

二、懶人美胸法，用吃的也能ＵＰＵＰ！

如果你是一個沒有太多時間和心思用在做太多的按摩與食補相關的人，希望可以透過更簡單以及不用花這麼多時間的方式達成豐胸的目標，這邊建議可以嘗試市面上的相關豐胸產品，例如：豐胸糖、豐胸精油、豐胸霜等等的相關美胸產品.

像Ivy Maison這個品牌的豐胸產品，擁有非常多的忠實粉絲，大多數的女性使用過後都能在一定程度上帶來不錯的效果，可以帶給你令人羨慕的好身材，同時也能使肌膚更Q彈滑嫩，不論是平時豐胸保養還是產前、產後補養都很適合各位水水們。
 

有興趣的女孩們可以參考下列資訊：

• Must up 雙效自信豐盈糖

• Must Up 美胸活膚霜 Volufiline™ plus+ 升級版

• Must up 美胸強塑精油 plus+

上述都是他們家以及眾多品牌使用者較為推薦的幾款好用美胸產品哦！

三、按摩穴道，維持胸型預防疾病

除了運動之外，也經常聽人說可以藉由按摩來刺激乳腺進而達到豐胸的效果，不只如此，透過正確的按摩方式及穴位也能疏通乳腺、淋巴等預防乳腺炎相關疾病。

1. 縮小副乳，外擴掰掰

四指合併輕壓並由腋下處往內撥動，集中胸型、縮小副乳，改善外擴情形。

2. 刺激乳腺，豐胸效果加倍

以大拇指從鎖骨處沿著胸部上緣按摩胸部淋巴處，刺激乳腺已達豐胸效果。

3. 集中托高，預防下垂

手掌微彎呈現捧的方式，由胸部下緣往上推播至鎖骨處，左右各10～15下，避免胸部下垂。
以上手法再搭配毛巾熱敷，更能擴張血管、改善血液循環、促進局部代謝，讓整體效果更好！

4. 選對食物，日常飲食罩杯也能輕鬆upup

正確健康的減肥是依據著「七分吃、三分動」的原則，這點一樣也能套用在豐胸上，以下整理了幾種適合的食物，搭配著上述的運動及按摩，能夠讓豐胸達到加乘的效果。

  1. 豆製品：大豆、黃豆、黑豆或是豆類製品如：豆漿等，含有大豆異黃酮，可以有效增加雌激素，達到豐胸效果。
 

  2. 堅果及乳製品：花生含有卵磷質、搭上擁有豐富蛋白質及大量抗氧化劑的杏仁、核桃，抗氧化的效果，堅果類也擁富含維生素Ｅ，能夠讓乳腺組織更有彈性，而鈣質多多的乳製品類也有助於胸部的保健。
 

  3. 水果類：水果除了酸甜各異的風味吸引人之外，其內涵的各式營養素也是讓人們喜愛的原因之一，在針對豐胸效果來說也有許多相對應的水果可供選擇，最常聽到的木瓜因富含木瓜醇及維生素A能夠促進女性體內激素的分泌增生。
而除了木瓜之外，像葡萄柚和柳橙也都是很好的選擇，兩者都含有維生素C可以預防胸部變形。
 

  4. 蛋白質：蛋白質是人體組成不可或缺的成分之一，也是提供肌肉生長的重要營養素來源，攝取一定的蛋白質有助於提升胸部肌群的增生，增加肌肉量後還能夠提升基礎代謝率，豐胸之餘也是燃脂的好幫手之一。
而富含蛋白質的食物有蛋、豆、魚、肉等，尤其魚肉類含量高，是非常容易攝取到的營養素。
 

  5. 膠原蛋白：膠原蛋白一直都被視為養顏美容的聖品，是維持肌膚彈性的好幫手，除了肌膚保養之外，也是非常建議想豐胸的女孩多多攝取。
人體本身就會自行合成膠原蛋白，但在過了一定的年紀之後，膠原蛋白增生的速度會開始降低，隨著年紀增長，也會漸漸流失，而且在過度的日曬及熬夜也會增加流失的速度，因此如何補充膠原蛋白也是所有愛美女孩需要具備的知識之一。

除了人體自行增生之外，也有許多食物內含有大量的膠原蛋白，富含膠原蛋白的食物大多呈現軟Ｑ滑順狀，多數存於動物體內。
例如：豬皮、豬腳、肉、豬耳朵、豬尾巴、豬蹄筋、雞腳、雞皮、牛筋、魚頭、海參、魚肚等，但此類型食物多半也都含有較高的脂肪成分，若是太過於超量攝取，也會影響其他部位的脂肪囤積。

因此除了從動物體內攝取之外，為了擔心脂肪囤積也可以透過市面上的膠原蛋白影養輔助品來做攝取。由於膠原蛋白也是蛋白質經過轉化後的成分之一，因此若是搭配攝取足量的蛋白質，有了足夠的原料後，更有利於合成膠原蛋白，另外除了蛋白質之外，再配合補充維生素Ｃ及鐵質，也能夠促進膠原蛋白的轉化哦！

五、妳都穿對了嗎？正確挑選內衣的小秘訣

市面上內衣百百種，日系可愛風、法式浪漫刺繡風，以小版型營造視覺效果爆乳型內衣、主打調整胸型的功能性內衣等等，都有不同的擁護者，但要讓胸型完美好看，最重要的還是依照自己的胸型挑選出適合自己胸型的內衣並搭配正確的穿內衣方式。

下列為幾種長見的罩杯樣式：

  • 1/2杯：適合中小胸型，款式較貼合胸型，不易軟塌，不會過於顯胸型，適合一般T恤等穿搭。

  • 3/4杯：適合大部分胸型，也是較常見的杯型，相較其他杯型，具有包覆側乳及整體罩杯托高的效果。

  • 全罩杯：適合大部分胸型，整體穩定性及包覆性佳，經常用於調整型功能內衣使用。

正確的穿內衣方式

  • 步驟一：半身往前傾，保持姿勢將內衣罩於胸部扣上後扣。

  • 步驟二：從胸部下緣將胸部往腋下收攏，讓胸部呈現飽滿狀。

  • 步驟三：調整好肩帶鬆緊度，已能伸進一指的寬度為佳，肩膀上下移動確定內衣不會位移。

以上三步驟做完以後，可以活動上半身確認內衣是否有完整包覆胸部，如果都能夠舒適活動就完成啦～正確的穿內衣方式能夠確保胸型部，若為了有爆乳效果而穿了不合罩杯的內衣，雖然能夠在當下擁有視覺上的效果，但長期的擠壓下，容易壓迫胸部造成變形，也有機率導致乳腺相關疾病的發生，因此想擁有完美胸型，穿對內衣絕對是第一要點。

以上提供五種不同的豐胸方式給所有女孩們，希望所有女孩都能夠透過正確的飲食及規律的運動達到健康的豐胸效果，不要胡亂購買擁有號稱豐胸效果卻未經過認證的藥品，健康並愛自己的模樣才是最美的哦！

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