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哺乳媽咪最常問的一個問題就是：「到底喝青草茶能不能退奶？」 網路上流傳許多「退奶食物清單」──青草茶、麥芽、人蔘、韭菜、薄荷、苦瓜⋯⋯ 但究竟哪些有根據？哪些只是民間說法？喝錯甚至會導致塞奶、乳腺炎、過度脹痛，反而更辛苦。
本篇將從科學、營養學、中醫觀點深度解析青草茶是否真的能退奶，並拆解常見「退奶食物」的作用機制、適用時機與注意事項。 最後也會附上安全退奶流程 + 產後乳腺修護建議，幫助你在退奶過程中避免不適，讓乳房恢復得更輕鬆順暢。
青草茶是很多媽咪在退奶時會第一個想到的飲品，但網路上一半的人說有用、一半的人說完全沒效，到底真相是什麼？ 要回答這個問題，必須從三個角度一起看：民俗飲食、科學機制、中醫觀點。 這三者的結論並不相同，因此許多媽媽才會越查越困惑。
在台灣傳統觀念中，青草茶屬於寒性飲品，被認為能「清熱降火、消腫解毒」，因此有人把它當成退奶工具。 但實際上：
．青草茶種類眾多（薄荷、魚腥草、仙草、艾草、金銀花等） ．每一家配方都不同 ．草本成分差異極大
也就是說：你喝到的青草茶不一定有「退奶」效果，有些甚至完全不影響奶量。 沒有明確科學證據指出“青草茶本身”能退奶。
唯一可能造成「奶量變少」的原因是： 青草茶偏寒 → 身體代謝下降 → 乳汁分泌短暫減弱 但這屬於間接影響，而不是青草茶直接讓奶退掉。
要真正退奶，需要降低泌乳激素（Prolactin）或減少乳房刺激。 從目前科學研究來看：
青草茶沒有任何成分被證實能影響泌乳激素 也沒有研究證實它能讓乳腺萎縮或關閉泌乳通道
換句話說，合彩飲料、茶飲類等草本飲品，都沒有退奶的核心作用機制。
所以喝青草茶後奶量變少，通常來自於： ・高咖啡因（若含菸鹼酸）造成水分排出 ・喝太少水造成脫水 ・情緒壓力、疲勞讓奶量下降
這些都是「間接影響」，不是青草茶真正退奶。
中醫將青草茶視為寒涼性飲品，偏向消暑、清熱、降火。 對於哺乳、退奶的看法是：
．寒涼食物容易讓身體代謝下降 ．脾胃功能變弱 → 乳汁生成減少 ．過度寒涼可能造成乳房氣血不足
因此部分中醫會用青草茶、仙草、冬瓜、苦瓜等「偏寒」的食物輔助退奶，但通常會搭配其他方式，例如：
．少擠奶 ．減少乳房刺激 ．調整飲食為清淡、偏寒 ．必要時搭配中藥（麥芽、人蔘皮等）
但單喝青草茶，不足以讓乳腺完全停止泌乳。
根據三個角度的結論，白菜式整理如下：
✔ 若你體質本來偏熱 → 草本寒飲可能輕微降低奶量 ✘ 若你體質虛寒 → 可能沒效、甚至更難排乳 ✘ 單喝青草茶無法完全退奶 ✘ 沒有科學證據證實青草茶可以抑制泌乳激素
因此青草茶頂多是「退奶飲食調整的一部分」，不能靠它單獨達成退奶目的。 真正有效的退奶，一定要搭配本篇第四、第五段的策略去做才安全。
網路上流傳許多「退奶必吃」的食物清單，包括麥芽、青草茶、冬瓜茶、苦瓜、木瓜、黃豆製品等。 但哪些是真的有作用？哪些只是聽說？ 這一段幫你用科學＋中醫＋臨床哺乳顧問經驗一次拆清楚。
麥芽是退奶食物中唯一「傳統醫學使用最久、現代研究也較多」的食材，原因是其中含有：
・澱粉酶（Amylase） ・植物雌激素
臨床觀察發現，若攝取「大量且連續」的麥芽水、麥芽茶、麥芽糖漿，確實可能讓乳量下降。 其中關鍵不是單一成分，而是：
大量麥芽 → 影響雌激素平衡 → 間接降低泌乳激素的活性
注意： 這種效果通常需要連續 2～3 天、大量攝取才會出現。 喝一杯麥芽飲不會立刻退奶。
這些食物被認為可以「退奶」有兩個原因：
1. 偏寒 → 代謝下降 → 乳汁生成減少（間接） 2. 水分攝取增加 → 體液平衡改變 → 奶量短暫下降
這些食物確實有「可能」讓奶量減少，但效果較輕微，不足以作為主要退奶方式。 可把它們當成飲食調整的一部分，而非主力方法。
豆類含有植物雌激素（Isoflavones），可能會與人體雌激素受體競爭、影響乳腺活動。 但關鍵在於：
必須攝取到「足量」的植物雌激素才看得到變化。
日常喝一杯豆漿遠遠不夠，要達到退奶效果必須靠：
・連續大量喝 ・高濃度大豆異黃酮
因此日常飲食中的大豆食品效果相當有限。
這兩樣食物討論度很高，但其實更偏向「體質差異影響奶量」的邏輯。 例如：
・韭菜屬「溫補」→ 有些媽咪吃了反而更漲 ・紅蘿蔔富含 β-胡蘿蔔素 → 增加營養，可能提升奶量
也就是說： 它們的效果非常因人而異，不建議拿來當作退奶工具。
咖啡因有利尿作用，喝太多會造成身體脫水，進而產生：
體液不足 → 乳汁生成減少（暫時）
但只要補水恢復，奶量就會回來，因此不是可靠的退奶方法。
這裡要誠實說： 退奶的核心不在食物，而在乳房刺激的減少。 包括：
・降低擠奶頻率 ・延長擠奶間隔 ・避免按摩刺激 ・必要時搭配冷敷、藥物
食物只能「輔助」，讓身體比較容易接受退奶的過程。 真正的退奶流程，會在後面第四、五段帶你完整拆解。
整理給你一張最清楚的總表——
✔ 可能有輔助退奶效果：
麥芽（最明確）、冬瓜、苦瓜、絲瓜、濃縮大豆異黃酮
✘ 網路誇大、不需期待：
青草茶、紅蘿蔔、韭菜、普通豆漿、咖啡與茶 （效果多為間接或因人而異）
網路上最常見的討論就是：「喝青草茶真的可以退奶嗎？會不會太寒？會不會傷身體？」 青草茶在台灣被視為退奶飲品，但實際上它的「退奶功效」並沒有科學證據支持。 青草茶最大的影響不是「直接退奶」，而是其體質影響＋代謝調節造成的間接變化。
青草茶普遍含有：
・仙草 ・薄荷 ・茅根 ・菊花 ・金銀花
中醫角度： 「寒涼、清熱、利尿」 現代醫學角度： 會增加排尿、降低體液量 → 可能造成短暫奶量下降
然而這種下降不是「退奶」，只是脫水造成的短期現象。 只要補充水分，乳量就會恢復。
常見副作用包括：
1. 腸胃不適、胃寒、腹瀉
青草茶的寒性容易造成腸胃負擔，尤其產後的腸胃本來就偏弱，喝太多反而讓媽咪身體不舒服。
2. 容易造成身體過度清涼 → 血液循環下降 → 乳腺更容易堵塞
很多媽咪以為喝青草茶可以解「石頭奶」，結果反而讓乳腺更不通， 因為寒性會讓乳腺周邊組織收縮 → 不利於通奶。
3. 大量利尿 → 體液流失 → 暫時性奶量下降（不等於退奶）
這種下降不是持久的，通常一天內補水就恢復。
4. 可能影響夜間泌乳峰值
利尿會讓半夜起身上廁所，打斷睡眠，而哺乳媽媽的泌乳激素（Prolactin）在夜間最旺盛， 睡眠被打斷，也會影響奶量穩定。
✔ 1. 容易手腳冰冷、體寒、子宮寒的媽媽
青草茶會讓寒性更重 → 容易增加宮縮感 → 產後恢復更慢。
✔ 2. 哺乳期間乳腺容易堵塞者
寒涼會讓乳腺更緊、更不容易通， 比起退奶，反而可能造成「急性乳腺炎」風險上升。
✔ 3. 腸胃弱、吃稍微涼一點就拉肚子的媽媽
青草茶會讓腸胃負擔更大，甚至導致吸收變差 → 影響身體修復。
✔ 4. 血糖不穩、容易疲倦者
青草茶去熱、降火，但如果喝多會造成低血壓、頭暈、虛弱。
青草茶不是完全不能喝，只適合以下狀態：
・天氣炎熱、身體燥熱 ・哺乳媽咪已經接近退奶階段 ・身體偏熱、容易長痘痘 ・喝少量僅為舒緩體熱
但前提是： 不能把它當主要退奶方式，只能當作飲食調整的小輔助。
青草茶其實不具備抑制泌乳激素的能力， 也不會主動「關閉」乳腺細胞。
真正能退奶的，不是飲料，而是：
1. 降低擠奶頻率 2. 延長擠奶間隔 3. 減少刺激（包括按摩） 4. 必要時搭配藥物（醫院提供）
青草茶充其量只能「讓身體比較不容易再生那麼多奶」，但不是根源解法。
如果你因為喝青草茶而奶變少，那表示你的身體被「寒、脫水、代謝下降」影響了。 而不是青草茶真的有退奶功能。
這一段是整篇文章最重要的重點。 退奶的核心不是喝青草茶、吃麥芽、忌口或喝什麼「神奇飲料」。 真正會讓乳量下降、逐漸停止的，是乳房刺激的頻率＋乳腺壓力調節。
簡單講一句： 退奶 = 減少乳腺刺激（擠奶＋吸吮） + 程序性降低乳量 其他方法都只是輔助。
接下來，我會用哺乳顧問（IBCLC）最常用的退奶流程，把整個方法拆成 3 大核心步驟，讓你不痛不塞、不引發乳腺炎地安全退奶。
人體的泌乳激素 Prolactin 本身就會隨著刺激減少而下降。 所以退奶最重要的動作是： 不要突然停擠！而是逐漸拉長擠奶時間。
建議流程如下（可依個人狀況調整）：
第 1–3 天：比原本多拉長 1 小時 如果平常是每 3 小時擠一次 → 改成每 4 小時。 乳房會有點脹，但可忍受。
第 4–6 天：再拉長至 5–6 小時 乳腺慣性減少，身體會開始自動減少泌乳激素。
第 7–10 天：拉長至一天 1 次（只在「脹到痛」才擠） 此階段乳量會明顯下降，許多人已經開始幾乎沒奶。
第 10–14 天：完全停擠 乳腺進入休眠，泌乳激素下降，達成退奶。
這個方法是全球哺乳協會最推薦的退奶方式， 因為： 它溫和、安全、不容易造成急性乳腺炎。
退奶時最大的錯誤就是： 還是把奶擠乾淨。
這會讓身體誤以為：「喔！你好像還需要奶喔！」 結果反而刺激乳腺，加速泌乳。
正確做法是：
做到「擠到不痛」即可，不要擠到乾。
這樣做的好處有三個：
1. 減少乳腺刺激 2. 減少泌乳激素分泌 3. 乳汁逐漸被體內再吸收（Reabsorption）
這就是退奶的重要科學機制。 乳汁不是「卡住」，而是會被身體分解、重新吸收。
以下是哺乳顧問最常使用的輔助工具：
✔ 冷敷（冰敷 10–15 分鐘）
乳腺充血、脹痛時冷敷能讓血管收縮， 減少發炎、緩解腫脹、降低乳量。
✔ 穿稍微緊一點的運動內衣（不是束胸）
輕度壓力可減少腫脹，但不能緊到壓到乳腺。 太緊會造成阻塞反而變石頭奶。
✔ 避免按摩胸部（尤其不要推乳）
按摩會增加血流與刺激乳腺，使退奶更慢。 很多媽媽退奶變痛，就是因為「太勤勞按摩」。
✔ 飲食調整：降低乳量的輔助（非主力）
可適度搭配： ・少量青草茶 ・苦瓜、冬瓜 ・麥芽（有效但需大量） ・少喝湯湯水水
食物不是退奶核心，但可作為身體調整的輔助。
✘ 1. 突然完全不擠 → 變石頭奶、急性乳腺炎
突然停擠會造成乳汁塞在乳房內，引發：
・發燒 ・皮膚紅腫 ・硬塊疼痛 ・乳腺炎
這是最危險的退奶方式。
✘ 2. 過度按摩、熱敷 → 刺激乳腺反而更脹
熱敷會擴張血管，讓奶「湧」更多。 按摩也會刺激乳腺分泌 → 反效果。
以下情況立即就醫：
・持續 38.5°C 高燒 ・乳房紅腫、有明顯硬塊 ・痛到不能碰 ・乳頭分泌有異味 ・退奶超過 3 週仍感覺脹痛
醫師可提供抑制泌乳藥物、抗生素或超音波檢查乳腺。
真正有效的退奶流程簡化成一句話：
拉長擠奶間隔 → 只擠到不痛 → 冷敷＋輔助手段 → 漸進式停擠
很多媽媽在退奶期間最擔心的不是痛，而是： 「胸部會不會退奶後變得乾扁、鬆垮、外擴？」 甚至有人形容是「瞬間老十歲」的感覺。
但其實胸部鬆垮不是因為退奶本身，而是以下 3 個原因造成的：
1. 乳腺萎縮 → 體積瞬間減少 2. 皮膚原本因漲奶被撐開 → 彈力纖維受損 3. 乳房脂肪回填速度太慢
好消息是： 這些都可以改善，而且改善幅度比你想像的大。 只要抓對時機（退奶後 3～6 個月是黃金修復期），胸型可以回彈非常多。
以下是最完整的胸型修復策略。
這階段胸部剛縮回來，皮膚可能鬆鬆軟軟、有細紋、暗沉或乾癟感。 你需要優先做的是：
✔ 修復皮膚彈性 → 補充膠原蛋白
孕期與哺乳期，胸部皮膚被拉伸很大，真皮層膠原蛋白大量流失。 因此這個階段最重要的是補充：
德國皇家專利 Verisol® 水解膠原蛋白粉 （臨床證實能提升肌膚彈性 32%、緊緻度提升、減少橘皮與鬆弛）
這能加速胸部「皮膚回彈能力」，讓鬆垮不會變成永久性。
✔ 避免高強度運動，避免胸部再次牽拉
高跳躍運動會增加皮膚負擔，建議先以快走、瑜珈為主。
✔ 退奶初期不要按摩（避免刺激乳腺）
按摩會讓殘餘乳汁湧動，不但痛，也會延遲退奶。
這時胸部脹感已大幅下降，乳腺進入休眠。 可以開始第二階段保養：
✔ 輕度胸部按摩，促進循環與乳脂肪回填
按摩不是隨便亂推，要用正確方式：
「外 → 內、下 → 上」溫和托提式按摩 搭配含以下成分的美胸精油：
・苦茶油（促進循環） ・小茴香（淡淡植物雌激素，有助胸部線條） ・伊蘭伊蘭（放鬆與平衡荷爾蒙）
這階段開始按摩能加速胸部「脂肪回填」，讓胸型更飽滿。
✔ 穿著集中托高型內衣
能讓胸部在修復時「記憶」住上提的線條，避免外擴。
這段時間胸型變化最快，也是最容易恢復的黃金期。 建議加入以下策略：
✔ 每天攝取足量蛋白質（修復胸部組織）
包含雞蛋、雞胸肉、黃豆、魚類。 蛋白質不足，胸部彈性無法被重建。
✔ 持續補充 Verisol® 膠原蛋白（至少 8 週）
臨床實驗指出，8 週後肌膚彈性會明顯提升。 這是胸型回彈的關鍵。
✔ 加入胸肌訓練（胸部變挺最有效的方法）
簡單三個動作：
・跪姿伏地挺身 ・啞鈴胸推 ・胸部擴胸動作
胸肌變厚 → 胸部托提度提升，視覺上更挺更集中。
到了這階段胸部已經不再脹痛，乳腺萎縮完成，胸型開始定型。 你應該專注在：
✔ 強化胸肌（增加托提力）
每週至少 3 次胸肌訓練，能讓胸型線條更立體，上胸更飽滿。
✔ 持續使用淡化霜（改善孕期紋路、暗沉）
含 Lumiskin™ 的淡化霜能在退奶後使用，有助於：
・淡化色素 ・改善暗沉 ・讓胸部視覺更光滑緊緻
✔維持體重與睡眠（避免荷爾蒙大震盪）
體重突然下降會讓胸部變得更扁， 睡眠不穩會影響膠原蛋白修復速度。
1. 應對時機：退奶後 3～6 個月是「黃金修復期」
在這期間補充膠原蛋白＋胸肌訓練，效果比之後好三倍。
2. 應對方式：按摩＋集中型內衣＝線條回彈關鍵
不按摩、內衣穿錯，胸型會自然外擴。
3. 皮膚狀態：真皮層彈性決定胸型飽滿度
這就是為什麼產後補充 Verisol 膠原蛋白對胸型恢復特別有效。
胸部鬆垮不是命運，而是修復速度慢、膠原蛋白不足造成的。 只要抓住退奶後 3～6 個月的黃金期，你的胸型能明顯回彈。
這一段把所有媽咪們最常問的問題一次回答清楚， 包含：青草茶能不能退奶？會不會塞奶？退奶後胸部會變形嗎？ 讓你在退奶過程中不焦慮、不踩雷、不受錯誤資訊誤導。
不能。青草茶不會直接抑制泌乳激素（Prolactin），也不會主動讓乳腺停止分泌。 它唯一的效果是：
利尿 → 讓身體短暫脫水 → 奶量稍微下降（暫時）
但只要補水、正常作息，奶量就會恢復。 因此青草茶只能算輔助，不能當主要退奶方法。
會。有些媽咪喝完反而變得更脹、更痛，是因為青草茶「太寒」：
・寒涼 → 血流下降 → 乳腺更緊 ・乳腺更緊 → 更不容易通 → 反而更痛
所以體質偏冷、容易手腳冰冷、產後身體虛弱者，通常喝青草茶只會更不舒服。
退奶剛開始時，完全不行。 按摩會刺激乳腺、增加血流，讓奶量瞬間變多，延後退奶速度。
正確做法：擠到不痛、不要推乳、不要熱敷。
等到乳腺已休眠（退奶後 2～4 週），才能開始輕度按摩來雕塑胸線。
這是正常的過渡期，因為乳汁正在被身體重新吸收。 最有效的處理方式是：
✔ 冷敷（10–15 分鐘） ✔ 只擠到「不痛」但不要擠到空 ✔ 穿著微緊的運動背心（但不是束胸） ✔ 拉長擠奶間隔
千萬不要熱敷，也不要硬推乳，否則會誘發急性乳腺炎。
依照哺乳顧問 IBCLC 的觀察，大多媽咪需要：
・循序退奶：10～14 天 ・乳腺完全休眠：3～6 週 ・胸型開始穩定：3～6 個月
每個人體質不同，但只要遵循「漸進式退奶」的方式，過程都會很平順。
退奶後胸部會變形，原因不是退奶，而是：
・乳腺萎縮 → 體積瞬間變小 ・皮膚被拉伸 → 彈力纖維受損 ・脂肪回填速度不夠快
正常。 乳腺從活躍到休眠需要 4～6 週，乳房仍可能：
・噴出一點奶 ・擠壓會有少量奶水 ・睡覺會微微濕濕
只要沒有發炎，就不需要擔心。
哺乳期間不建議天天喝青草茶，因為：
✔ 太寒 → 易手腳冷、代謝下降 ✔ 利尿 → 容易脫水、奶量不穩 ✔ 清涼性 → 不利乳腺循環
適合體質偏熱的媽咪偶爾喝， 但不適合作為退奶主要方法。
可以，而且非常建議。 膠原蛋白不會影響退奶，也不會增加奶量。
反而能在退奶收縮期加速皮膚「回彈」， 尤其是：
德國 Verisol® 專利水解膠原蛋白
臨床證實有效提升皮膚緊實度、彈性與細緻度， 對胸部、腹部、腿部的產後修復都非常有幫助。
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