避免!產後胸部下垂 魅力也直直落

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產後胸部下垂,讓正當媽媽的妳相當沮喪嗎?產後胸部下垂不會是噩夢,跟著小編一起做美胸操改善胸部下垂!接下來準備要當媽媽的妳,也不要怕會有產後胸部下垂的噩夢,了解產後胸部下垂的原因,盡量避免,讓產後媽媽魅力也不減少!

 

  • 產後胸部下垂-四大原因

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1、胸罩尺碼不符
部分媽媽可能在哺乳期會不懂得保護乳房,沒有注意胸罩的挑選是否合適、是否能支撐乳房,這樣的一個小疏失,就會造成乳房下垂。

2、體形明顯消瘦
媽媽在產後也不得好好休息,還要辛勞哺乳,身體能量消耗較大,營養可能容易補充不足,就會使體內儲存的脂肪大量消耗掉,體型有可能明顯消瘦,乳房間的脂肪也會隨之消耗而引起乳房鬆弛萎縮。

3、鬆垮喪失魅力
生產完分泌激素量減少,如果沒有哺乳,脂肪及乳腺組織都會快速減少,已經被撐大的乳房表皮在內容物減少的情況下,自然就鬆垮下來。

4、乳腺腺體萎縮
妊娠期及產褥期由於大量的雌孕激素作用,使乳腺管增生,腺泡增生,脂肪含量增加,乳房豐滿,而斷奶後乳房則出現萎縮變小現象。斷奶後激素水平下降,乳腺腺體萎縮,腺泡塌陷、消失,結締組織重新取代脂肪組織,乳房則出現萎縮變小。

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  • 產後胸部下垂-美胸操預備

 

(1)兩腳分開與肩同寬站立,兩臂屈肘側舉,手指放鬆置肩前,然後兩臂沿肩軸,向前平舉,兩肘向前、向上、向後、向下繞環。
(2)直立,雙腿併攏,兩手按在胸下部兩側,憋氣,用力壓乳房兩側,然後兩臂向上舉,重複練習10次。
(3)兩腳分開與肩同寬站立,張口深呼吸,頭後仰,同時臂沿身側提至胸前平舉,肩臂後展,挺胸,掌心向上,然後還原成直立姿勢,重複10-15次。
(4)膝著地,手掌伸向前方著地,手指向內,身軀正直下降,然後再推起,重複練習6-8次。
(5)右腳支撐,右手握住左腳後上舉,挺胸,抬頭,上體盡量舒展,左右交換做5次。
(6)直立做兩手臂快速交叉運動,也可手握啞鈴等器械練習,注意雙臂向外擴張時應憋氣;交叉、擴張為一次,練習5-10次。

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媽媽育兒百科