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(1)兩腳分開與肩同寬站立,兩臂屈肘側舉,手指放鬆置肩前,然後兩臂沿肩軸,向前平舉,兩肘向前、向上、向後、向下繞環。 (2)直立,雙腿併攏,兩手按在胸下部兩側,憋氣,用力壓乳房兩側,然後兩臂向上舉,重複練習10次。 (3)兩腳分開與肩同寬站立,張口深呼吸,頭後仰,同時臂沿身側提至胸前平舉,肩臂後展,挺胸,掌心向上,然後還原成直立姿勢,重複10-15次。 (4)膝著地,手掌伸向前方著地,手指向內,身軀正直下降,然後再推起,重複練習6-8次。 (5)右腳支撐,右手握住左腳後上舉,挺胸,抬頭,上體盡量舒展,左右交換做5次。 (6)直立做兩手臂快速交叉運動,也可手握啞鈴等器械練習,注意雙臂向外擴張時應憋氣;交叉、擴張為一次,練習5-10次。 資料來源於>>媽媽育兒百科