拒絕產後胸部萎縮！學會3個產後豐胸方法，找回尖挺美胸

許多媽咪在生下寶貝、斷奶不久之後，便發現乳房縮水下垂，變得鬆垮、不再豐滿，令人感到十分困擾和自卑。該如何避免產後胸部萎縮，恢復孕前的內在魅力呢？快跟著本文了解產後胸部萎縮、下垂的原因，學會產後胸部保養5大重點，避免產後走山，做個飽滿尖挺的性感媽咪！

哪些人會出現胸部下垂鬆弛、萎縮的問題？

媽咪退奶後，急速瘦身。 體重變化劇烈，胸部忽大忽小，導致鬆弛下垂。 壓力大，導致女性荷爾蒙降低、乳腺萎縮，使乳房縮水下垂。

為什麼會產後胸部萎縮，變成布袋奶？

胸部是由乳腺、脂肪以及締結組織所組成，媽媽在懷孕、坐月子期間，為分泌乳汁哺育寶貝，身體會分泌雌性賀爾蒙刺激乳腺組織膨脹，脂肪也會因為熱量累積而變得豐厚，使乳房增長約1～2個罩杯的大小。直到孩子斷奶，乳房不再需要分泌乳汁，約會有三成左右的乳腺因為過度使用而萎縮，胸部也會回復產前的乳房大小。此外，若斷乳後瘦身速度太快，胸部瞬間失去脂肪的支撐，便會導致乳房縮水、下垂鬆垮的問題。

產後胸部萎縮VS胸部下垂鬆弛，情況大不同！

許多女孩會將胸部萎縮、下垂鬆弛的問題混為一談，但兩者成因和症狀其實完全不同！

胸部萎縮：主要是因為「乳腺」被過度使用，而導致萎縮，造成上胸較扁的情況。 胸部下垂：因產後乳房重量提升，導致締結組織因地心引力造成拉扯，停止哺乳後，就容易造成胸部下垂鬆弛。通常判斷的依據為「乳頭低於乳房最下緣」，表示胸部的下半部已經因鬆弛而往下掉了。

產後胸部保養｜學會5大方法，告別產後胸部鬆弛布袋奶！

許多媽媽因為擔心產後胸部萎縮、變形，而放棄餵哺母乳，但其實只要注意產後胸部保養，就可以保有原來豐滿挺立的胸型喔！以下分享產後胸部保養的3大方法，帶你一起告別布袋奶，找回尖挺美胸！

產後豐胸方法1：產後運動，增加肌肉彈性

一般來說，建議產後1.5～2個月後，再進行產後運動。透過輕度的運動，可以增加肌肉彈性、緊緻肌膚，建議每天早晚各做10～15分鐘，並至少持續2個月，即可有效改善產後皮膚鬆弛、胸部下垂的狀況。以下分享3個簡單的健胸運動：

雙掌用力合十，使胸部肌肉保持緊繃的狀態。 雙掌合十並向上舉過頭，再慢慢收回至胸前位置。 雙腿併攏、雙手平放在牆上，接著手肘彎曲，使身體靠向牆面，腳的位置仍維持不動，再慢慢回到起始位置。

產後豐胸方法2：攝取豐胸食物，補給營養素

退奶後，乳房多多少少會縮水，此時，可以多補充豐胸食物，幫助胸部變大。最常見的幾種營養素來源如下：

1. 膠原蛋白＆膠質：豬腳、豬尾巴、雞爪、雞翅、牛筋、海參、魚皮、魚湯...等，都有助於維持胸部的彈性。

2. 蛋白質：牛奶、豆漿、優落乳、起士、肉類、蛋類、豆類製品...等，有助於胸部的肌肉生長。

3. 維生素E：植物油、花生、芝麻、櫻桃、魚肝油、高麗菜、馬鈴薯、燕麥...等，有助於促進卵巢發育、刺激雌激素分泌，來促進乳房發育。

除了豐胸食物之外，也可以適量攝取豐胸保健食品，補充乳房所需的營養素。

 Ivy Maison「自信豐盈糖」內含7000mg膠原蛋白，由GMP大廠製造、通過SGS認證，另還添加葛根、青木瓜、山藥等有益於女性身體的成分，產前產後都能安心食用。只要搭配內附「黃金週期卡」指示適量食用，補給美胸營養素，就能輕鬆吃出豐滿魅力！

產後豐胸方法3：豐胸按摩，疏通乳腺、緊緻肌膚

按摩可以改善胸部的血液循環，幫助乳房對抗地心引力，透過推揉的手法幫助胸部肌膚更緊實，並疏通乳腺，避免產後胸部萎縮、鬆弛的問題。以下分享豐胸按摩步驟：

1. 在胸部上均勻塗抹美胸霜，並避開乳暈部位。

2. 一手放在胸骨位置，另一手使用打圈的手法，從腋窩向胸前按壓。

3. 將雙手緊貼在乳房外側，由外向內聚攏推揉。

4. 手掌放置在乳房下方，由下而上提托。

進行豐胸按摩前，必須先塗抹滋潤保濕的美胸霜。Ivy Maison「美胸活膚霜」添加來自法國的專利成分Volufiline™，以及珍貴的非洲葵橘果，採用獨家奈米技術、活性配方讓吸收速度更快，深度滋養胸部肌膚。使用美胸活膚霜，搭配每週2次豐胸按摩，每次約5～10分鐘，即可有效防止胸部萎縮下垂，找回少女般尖挺渾圓的美麗胸型！

產後豐胸方法4：正確餵奶，避免胸部受到損傷

在哺乳期內，若能以正確的方式餵奶，也有助於乳房維持良好狀態，以下為新手媽媽最需要注意的哺乳重點：

正確選擇胸罩，可以讓胸部處於舒適無負擔的狀態，也有助於產後維持良好的胸型唷！以下為挑選胸罩的正確觀念：

1.兩個乳房交替餵奶：若寶寶只單吃一邊的乳房，會導致乳房大小不對稱，建議媽媽們平均分配兩邊乳房的餵奶量，並保持規律的間隔時間，一次不超過20分鐘。若寶寶不受控，也可以透過吸奶器將另一側乳房的乳汁排出，來保持乳房大小對稱。

2.循序漸進地斷奶：當寶寶準備進入斷奶階段，不要一下就停止餵哺母乳，否則乳房容易鬆弛下垂。建議循序漸進地慢慢斷奶，可以結合母乳和人工餵養的方式，度過這段過渡期。

3.溫柔地對待乳頭：乳頭是十分脆弱的部位，哺乳時必須確保乳頭、乳暈大部分都在嬰兒的口腔中，才能降低對乳房的拉扯，哺乳後也要讓孩子自然吐出乳頭，避免拉扯而造成損傷。另外，千萬不可以讓寶寶把乳頭當奶嘴空吮，否則也容易造成乳房鬆弛唷！

只要掌握以上5個保養胸部的方法，就能避免產後胸部萎縮、變形，讓產後媽媽也能保有少女般的美麗胸型！

產後豐胸方法5：穿對胸罩，維持良好胸型

1.選擇大小合適的胸罩：由於產後乳腺組織會膨脹，因此挑選比原先罩杯大 1～2 個 Cup 的胸罩，才會更加舒適合身，也建議選擇「全罩杯」的內衣，完全包覆並支撐整個乳房，防止產後胸部變形！

2.肩帶寬且富有彈性：寬一點的肩帶可以承受更豐滿的乳房，也可以避免肩膀感到酸痛。選擇彈性材質、能調整長度的肩帶，也能提升胸罩穿著的舒適度

3.挑選舒服的面料：懷孕及產後的皮膚會變得比較敏感，因此不宜穿著化學纖維、蕾絲等面料的胸罩，建議挑選純棉的材質，不僅透氣、吸汗，還能防止乳頭受到刺激

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