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一天只要３０秒就能輕鬆瘦下半身

學生時代認真念書上課，出社會後整天坐辦公室盯著電腦，回到家只想癱在沙發上滑手機！下半身好像跟著年齡一樣，年齡增長，下半身也跟著增胖。其實臀部也是身體當中肌肉量很高的部位，只要好好鍛鍊，有助於提高基礎代謝，也可以預防臀部下垂。

造成下半身肥胖的因素：

長時間久站

學生、上班族每天一坐就是８個小時，坐久了，臀部當然會變得又寬又大。

翹腿坐著

無論是在家、學校還是辦公室，只要是翹著腿坐一整天，會阻礙腿部血液循環和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，例如按摩，下之靜脈會漸漸凸出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增後，就連肌肉都會僵硬。

飲食高熱量、重口味

大多數腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜品和油炸食物，吃飽後又習慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開始囤積脂肪。有些人愛吃重口味的食物。

３０秒臀部運動：

一天３０秒就能夠簡單的鍛鍊身體，而且透過牆壁的輔助，能讓人有意識的培養正確的姿勢，讓鍛鍊效果更提高，打造緊緻的臀部。

1.背對牆壁，相隔５０公分以上地站立，以右腳為中心、彎曲左膝蓋，讓左腳腳尖底著牆壁，雙手叉腰。

2.右腳的膝蓋輕輕彎曲、伸展，來回活動１０次，左腳也重覆此動作。

雖然看起來是一個普通又簡單的動作，卻可以從臀部到大腿給予十足的刺激！養成習慣每天進行，能夠打造美臀！！！

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