一天只要30秒就能輕鬆瘦下半身

一天只要30秒就能輕鬆瘦下半身

學生時代認真念書上課,出社會後整天坐辦公室盯著電腦,回到家只想癱在沙發上滑手機!下半身好像跟著年齡一樣,年齡增長,下半身也跟著增胖。其實臀部也是身體當中肌肉量很高的部位,只要好好鍛鍊,有助於提高基礎代謝,也可以預防臀部下垂。

 

造成下半身肥胖的因素:

 

長時間久站

學生、上班族每天一坐就是8個小時,坐久了,臀部當然會變得又寬又大。

 

翹腿坐著

無論是在家、學校還是辦公室,只要是翹著腿坐一整天,會阻礙腿部血液循環和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,例如按摩,下之靜脈會漸漸凸出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增後,就連肌肉都會僵硬。

 

飲食高熱量、重口味

大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜品和油炸食物,吃飽後又習慣坐著,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。有些人愛吃重口味的食物。

 

30秒臀部運動:

一天30秒就能夠簡單的鍛鍊身體,而且透過牆壁的輔助,能讓人有意識的培養正確的姿勢,讓鍛鍊效果更提高,打造緊緻的臀部。

1.背對牆壁,相隔50公分以上地站立,以右腳為中心、彎曲左膝蓋,讓左腳腳尖底著牆壁,雙手叉腰。

2.右腳的膝蓋輕輕彎曲、伸展,來回活動10次,左腳也重覆此動作。

雖然看起來是一個普通又簡單的動作,卻可以從臀部到大腿給予十足的刺激!養成習慣每天進行,能夠打造美臀!!!

 

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