新客首單滿NT$499贈Lula都市花語香氛片
【新上市】24小時極效柔嫩美白霜
新會員即享$200購物金，首購立即折抵！
EXCLUSIVE BENEFITS
五大會員 特寵權益
MY ACCOUNT SIGN IN
登入我的帳號
NEW CUSTOMERS
註冊新會員
您的購物袋（0）
我想搜尋
美胸活膚霜
豐滿挺 無手術提升
美白粉嫩乳暈霜
專利淡化黑色素 粉嫩
平扁無肉豐滿
倍增激活 豐潤UP自信
諮詢線上美容顧問
為您打造專屬美胸方案
Official English Shop
For Global
超過18年的美胸專家
邀您探索艾葳之旅
首頁
美胸美體學院IvyMaison集合了所有產後恢復、豐胸、長大、美胸、美容、美體等相關知識文章
「生完孩子多久能恢復？」這是幾乎每位新手媽媽都會問的問題。事實上，產後恢復並非單一時間點，而是一個分階段進行的「重建過程」。從子宮收縮、荷爾蒙重整，到胸部與體態的彈性修復，每個系統都有自己的節奏。根據臨床觀察，完整的產後恢復可分為六個階段，從前6週的黃金修復期，到半年內的體態重塑期。 本文將帶妳了解身體各部位的修復時間表，並提供科學補充與保養策略，幫助妳在正確節奏中回到巔峰狀態。
產後恢復不是一夕之間完成的，而是一個從「生理復原」到「身體重塑」的過程。每位媽媽的體質、分娩方式、哺乳狀況與生活節奏不同，恢復速度也會有所差異。一般來說，醫學上將產後恢復期分為三大階段：前6週的急性修復期、6週～3個月的調整期，以及3～6個月的體態重建期。掌握這個時間軸，可以幫助媽媽更安心地安排飲食、運動與保養步驟。
一、前6週：生理修復期（黃金階段） 這個階段的重點是器官與內分泌回歸穩定。子宮會在分娩後約6週逐漸縮回原大小，惡露排出、傷口癒合、乳腺開始通暢。身體仍處於耗能狀態，媽媽常覺得疲憊、頭暈、腰痠。 建議： - 保持充足睡眠與高蛋白飲食，促進組織修復。 - 避免提重物或劇烈運動，防止骨盆底受損。 - 可補充 **Verisol® 膠原蛋白粉** 幫助傷口與皮膚修復，加速肌膚回彈。 - 心理上要給自己足夠的休息與調整時間，避免「月子焦慮」導致內分泌波動。
二、6週～3個月：系統調整期 這時身體逐漸恢復代謝節奏，但荷爾蒙仍未完全穩定。許多媽媽會出現掉髮、情緒起伏、體重不易下降等現象。胸部與腹部皮膚彈性尚未恢復，若沒有適當營養補充與運動，容易造成胸部鬆垮或腰線模糊。 建議： - 每日維持足夠蛋白質與膠原攝取。 - 適度進行骨盆底運動、輕瑜伽或快走，協助血液循環與代謝。 - 若哺乳中，注意攝取足夠水分與鈣質，避免能量過度流失。
三、3～6個月：體態重塑期 此時身體的荷爾蒙逐漸回穩，脂肪分布開始重新調整，肌肉與膠原組織也能逐步恢復彈性。這是重塑體態的最佳時期。 建議： - 開始進行針對性訓練，如核心肌群、腹直肌修復運動。 - 每週 2～3 次阻力運動，搭配高蛋白飲食。 - 可持續補充 **Verisol® 膠原蛋白粉**，協助皮膚與結締組織再生。 - 每天按摩胸部與腹部，搭配美胸精油，有助於皮膚緊緻與循環代謝。
四、6個月後：全面穩定期 多數媽媽在6個月後，子宮與內臟功能幾乎恢復，體力漸強，若生活作息穩定，體態也能逐步回到孕前狀態。此時可視情況進行中強度運動與飲食控制，幫助重塑線條。 但需注意：若產後半年仍覺疲倦、月經未恢復或體重異常起伏，應檢查內分泌與甲狀腺功能，排除潛在問題。
五、葳姐提醒： 每位媽媽的恢復曲線不同，請不要與他人比較。 「坐完月子」並不等於完全恢復，真正的重建需要時間與耐心。若能結合營養補充、膠原修復與正確運動節奏，不僅體態會恢復得更快，肌膚與氣色也會更亮麗自然。
產後的身體修復，從表面看似體重下降與惡露排出，但真正的核心是「內部系統的重建」。在懷孕的十個月裡，媽媽的子宮擴張超過原來的 20 倍、血液量增加近一倍、荷爾蒙分泌全面調整。分娩後，這些系統需要時間恢復原有的平衡與功能。理解這個過程，能幫助妳在恢復期中給身體最適合的照護與節奏。
一、子宮修復：產後 6 週是黃金收縮期 懷孕時子宮重量約 1 公斤，產後需 6 週左右才能恢復至原本約 70～100 公克。前 3 天的收縮最明顯，常伴隨下腹悶痛（稱為「宮縮痛」），代表身體正在進行自然修復。 建議： - 保持適度行走，有助於血液循環與惡露排出。 - 若為剖腹產，應遵醫囑避免提重物與劇烈運動。 - 每日攝取足夠蛋白質與維他命C，可幫助傷口癒合與組織再生。 - 適度補充 **Verisol® 膠原蛋白粉**，促進子宮與皮膚組織的膠原重建，幫助更快恢復彈性。
二、骨盆與內臟位置的復位 分娩過程會使骨盆韌帶鬆弛、肌肉張力下降，導致腰痠、下腹鬆垮、甚至骨盆前傾。骨盆底肌群是支撐膀胱、子宮與腸道的重要結構，若恢復不良，可能引起漏尿或腰痛。 建議： - 從第 2 週起可嘗試輕度「凱格爾運動」訓練骨盆底肌群。 - 避免長時間久站或提重物，防止骨盆壓力過高。 - 攝取足量鈣質與膠原蛋白，有助韌帶恢復強度與彈性。 - 若產後 3 個月仍出現明顯骨盆疼痛，建議就醫評估骨盆底功能。
三、荷爾蒙重整：從孕激素下降到催乳素上升 懷孕期間，雌激素與黃體素大量分泌維持胎兒發育；分娩後，這兩者急劇下降，導致情緒波動、掉髮與皮膚乾燥。此時催乳素（Prolactin）與催產素（Oxytocin）上升，用以促進泌乳與子宮收縮。 這段荷爾蒙「重組期」是情緒與生理最敏感的階段。 建議： - 每天日曬 15 分鐘，幫助穩定血清素，減緩產後憂鬱。 - 適度運動可刺激多巴胺分泌，提升能量感。 - 補充含鋅、維他命B群與膠原蛋白的營養品，穩定神經與皮膚代謝。 - 若情緒低落超過兩週，建議尋求心理諮商協助。
四、腸胃與代謝功能的調整 孕期荷爾蒙會使腸道蠕動變慢，產後初期易出現便祕、腹脹等問題。當子宮逐漸縮小、腹壓減輕，腸胃功能會在 2～4 週內回穩。 建議： - 飲食以溫熱、易消化食物為主，如山藥粥、地瓜、蒸蛋。 - 多攝取膳食纖維與益生菌食物（優格、味噌），促進腸道蠕動。 - 避免過量糖分與精製澱粉，以免造成血糖波動與水腫。 - 若有脹氣或胃酸倒流，可分多餐少量進食，減輕腸胃負擔。
五、免疫與睡眠修復 分娩會造成免疫力短暫下降，尤其哺乳期更容易因睡眠不足而免疫失衡。這階段應重視睡眠品質與修復性營養。 建議： - 每日小睡 30 分鐘可降低皮質醇分泌。 - 睡前可補充少量膠原蛋白與暖飲，有助放鬆肌肉與修復組織。 - 維持規律作息，避免長期熬夜導致代謝混亂。
六、葳姐提醒： 產後的恢復核心不是「快」，而是「穩」。 只要妳願意給身體時間、用對營養，就能讓子宮與內臟有序修復、荷爾蒙自然平衡。從這裡開始，妳會發現——真正的恢復，不只是回到孕前的樣子，而是成為更健康、更有力量的自己。
產後胸部的變化，幾乎是所有媽媽最明顯也最敏感的部分。從懷孕後期開始，胸部受到荷爾蒙刺激而腫脹，乳腺發達、血流增加；而在哺乳與回奶階段，皮膚與膠原纖維的拉扯會讓胸部結構經歷劇烈伸縮。如果這段期間沒有適當修復與支撐，乳腺與皮膚彈性便可能永久鬆弛。了解胸部的恢復階段與調養關鍵，是避免「產後下垂」的第一步。
一、產後1～2週：脹奶期（乳腺啟動階段） 此時催乳素（Prolactin）與催產素（Oxytocin）快速上升，乳腺組織充血、胸部漲大，皮膚表層承受極大張力。 建議： - 每次哺乳後以溫敷或輕柔按摩輔助排乳，避免乳腺堵塞。 - 穿著支撐力佳的哺乳內衣，減輕重量拉扯皮膚。 - 補充 Verisol® 德國專利水解膠原蛋白粉，從深層幫助皮膚與結締組織恢復彈性。 - 飲食上增加維他命C與Omega-3，促進皮膚修復與抗發炎。
二、3週～3個月：哺乳期（結構撐張階段） 哺乳期胸部每日經歷乳腺充盈與排乳的循環，導致皮膚膠原纖維被重複拉伸，支撐力逐漸減弱。若不加強保養，胸型容易出現「上半部塌陷」或「鬆垮外擴」的情況。 建議： - 每日進行5～10分鐘的胸部循環按摩，從鎖骨往乳腺方向輕推。 - 避免冰敷或冷水洗澡，防止血液循環變慢。 - 搭配美胸精油進行按摩，幫助促進淋巴循環與彈性修復。 - 適度補充膠原與蛋白質，維持皮膚支撐力。 - 若哺乳中出現皮膚乾裂，可選用不含人工香料的修護霜，避免刺激寶寶口腔。
三、回奶期：胸部組織回縮與膠原流失階段 當停止哺乳後，乳腺組織逐漸退化、脂肪重新分布，胸部會顯得「空空的」。這是因為乳腺萎縮速度快於皮膚收縮，導致外觀鬆弛。 建議： - 回奶後1～2週開始進行胸部緊緻按摩，刺激循環與組織修復。 - 每日攝取高品質膠原蛋白與維他命C，促進皮膚結構重建。 - 可補充植物性雌激素（如青木瓜、山藥、白高顆），協助胸部組織恢復飽滿感。 - 穿戴具支撐效果的內衣，防止皮膚下垂加劇。
四、3～6個月：結締組織修復與彈性恢復期 此階段胸部外觀逐漸穩定，但皮膚內部的膠原與彈力纖維仍在重建中。研究顯示，連續補充 Verisol® 膠原蛋白粉 8～12週可顯著改善皮膚緊緻度與彈性，對胸部與腹部的皮膚修復尤為有效。 此外，搭配以下日常習慣能進一步提升效果： - 保持良好姿勢（避免含胸駝背），讓胸型自然抬升。 - 每週進行2～3次上半身訓練，如胸推、啞鈴飛鳥，強化胸肌支撐力。 - 睡前輕拍胸口與肩頸，促進循環與氧合修復。 - 攝取足夠水分（每日2000ml以上）維持細胞保水能力。
五、膚質與色澤的調整 哺乳與荷爾蒙變化常讓胸前皮膚出現暗沉或色素沉澱。此時應選擇溫和美白與修護成分，例如含 Lumiskin™ 的淡化霜，能幫助提亮膚色、改善不均。 建議搭配按摩與膠原補充，讓膚色、彈性與線條同步回歸自然緊實。
六、葳姐提醒： 胸部恢復不是靠「撐回來」，而是靠「養回來」。 皮膚的彈性取決於深層膠原與水合度，若能在哺乳期就開始補充膠原與護理，回奶後的恢復會更快速。
產後體態恢復的核心，不只是「瘦回去」，而是讓肌肉、骨盆與代謝系統重新協調運作。懷孕期間，身體為了支撐胎兒，骨盆韌帶變鬆、腹直肌分離、姿勢重心改變，這些變化若未及時修復，可能造成腰痛、駝背、下腹鬆弛、甚至體型不對稱。正確的運動與營養策略，能幫助媽媽從「能量流失」轉為「重建與燃脂」，恢復緊實與線條感。
一、核心肌群重建是體態恢復的關鍵 懷孕期間腹部撐開，腹直肌兩側分離（稱為腹直肌分離），使得腹部鬆垮、姿勢不穩。產後前6週應以修復為主，避免高強度運動，以免造成更大撕裂。 建議步驟： 1. 產後2週可開始進行「橫腹肌收縮練習」：仰躺、深吸氣後慢慢收小腹，感受腹部中心收緊。 2. 從第6週起，逐步加入骨盆底運動（凱格爾運動）、貓牛式、橋式等溫和核心訓練。 3. 3個月後可進階至平板支撐（plank）與側橋運動，幫助核心穩定與線條回復。 4. 每週訓練3～4次，每次10～15分鐘，搭配正確呼吸節奏。 **關鍵提醒：** 若腹直肌分離超過2指寬，應先由物理治療師評估，再進行運動。
二、骨盆與脊椎的姿勢校正 懷孕會導致骨盆前傾、腰椎壓力增加，產後若未修復，容易造成腰痠與體型外擴。 建議： - 每日進行「骨盆傾斜運動」與「貓牛式」動作，促進脊椎靈活度。 - 避免長時間坐在沙發或床上哺乳，選擇有支撐力的椅子。 - 站立時重心平均分配於雙腳，不要單腳支撐體重。 - 若有慢性疼痛或骨盆鬆動，建議諮詢物理治療師進行手法矯正。
三、肌肉量與代謝率的重啟 懷孕與哺乳會消耗大量蛋白質與能量，使得肌肉量下降、基礎代謝變慢。若想恢復體態，重點不在節食，而是「補足燃料、喚醒肌肉」。 建議： - 每餐攝取足夠蛋白質（每公斤體重 × 1.5 公克）。 - 加入阻力訓練（如彈力帶、啞鈴），刺激肌肉恢復。 - 每週步行30分鐘以上，促進血液循環與脂肪代謝。 - 運動後30分鐘內飲用含膠原蛋白與維他命C的修復飲，可加速肌肉與皮膚恢復。 - 每日充足水分（約30ml × 體重公斤數），維持代謝效率。
四、皮膚與線條同步回彈 體態恢復不只靠運動，還需修復皮下結締組織與膠原彈性。 研究指出，Verisol® 德國專利水解膠原蛋白粉能刺激體內膠原生成，使皮膚緊緻、彈性提升。 建議搭配策略： - 每日早晨或運動後補充5公克 Verisol® 搭配維他命C。 - 使用美胸或緊緻精油按摩腹部、胸口與大腿，促進循環與養分吸收。 - 避免長期熱水泡澡或曝曬，防止膠原流失。 - 維持睡眠品質與低壓力環境，有助於成長激素分泌與修復速度。
五、葳姐提醒： 產後的體態恢復，絕非拼命運動或節食，而是「修復 → 強化 → 線條重塑」的系統過程。 給身體足夠的時間與營養，它會以更健康、更有力量的樣貌回應妳。
產後身體能否順利恢復，營養是決定關鍵。懷孕與分娩期間，媽媽的體內蛋白質、鐵質、膠原、鈣質與維他命大量流失；若只靠一般飲食補足，往往無法支撐皮膚、肌肉、骨盆與子宮的再生過程。透過正確的營養組合與膠原補充，能讓身體在短時間內重新啟動修復力、提升代謝與彈性。
一、高蛋白修復飲食：細胞修復的基礎原料 蛋白質是產後修復最重要的元素之一，涉及肌肉、子宮內膜、皮膚與乳腺的重建。 建議每日攝取量為：體重（公斤）× 1.5～1.8 公克的蛋白質。 實用搭配原則： - 每餐搭配優質蛋白（魚、蛋、豆腐、雞胸肉）＋纖維（蔬菜、地瓜、糙米）。 - 哺乳媽媽建議在早上與睡前各補充一次輕蛋白飲或膠原飲，穩定能量來源。 - 若腸胃吸收較差，可選擇水解型蛋白粉與膠原粉，分子小、吸收率高。 這樣的飲食能減少掉髮、恢復肌膚緊實，並讓體重自然回穩。
二、鐵質、鈣質與微量元素的補給 產後因失血與泌乳，容易出現貧血、疲倦與肌肉痠軟。 補充重點： - 鐵質：選擇動物性鐵（牛肉、豬肝、紅莧菜）吸收率最高。 - 鈣質：哺乳媽媽每日需 1000～1200mg，可由牛奶、小魚乾、豆腐補充。 - 鋅與維他命C：促進膠原合成、傷口修復。 - 維他命B群：穩定神經與情緒，改善疲勞。 這些營養素是「內在修復系統」的燃料，能讓身體加速恢復與代謝穩定。
三、膠原蛋白：支撐皮膚與內臟彈性的核心 產後皮膚鬆弛、妊娠紋與胸部下垂的根本原因，就是膠原流失。臨床研究顯示，Verisol® 德國專利水解膠原蛋白粉能在8週內顯著增加膠原密度，改善皮膚彈性與緊緻度。 建議補充方法： - 每日早晨或睡前各攝取5克 Verisol®，搭配維他命C加強吸收。 - 可加入豆漿、果汁或優格飲用，口感佳且吸收快。 - 若同時搭配運動或按摩，能進一步促進膠原分布均勻，改善腹部、胸口與大腿鬆弛問題。 此外，膠原蛋白對於子宮與骨盆韌帶的恢復也有幫助，能提升肌肉張力與支撐力。
四、Omega-3 與抗發炎營養素 產後身體會出現輕度發炎反應，特別是剖腹產或哺乳期的媽媽。Omega-3 脂肪酸能幫助降低發炎、穩定荷爾蒙與情緒。 建議每日攝取： - 魚油 1000mg～2000mg（EPA與DHA含量高者為佳）。 - 補充堅果（核桃、杏仁）、亞麻籽油等植物性脂肪。 同時，攝取抗氧化營養（如維他命E、蝦紅素）能減少自由基損傷，讓皮膚光澤與彈性更持久。
五、腸道吸收力的強化 營養能否真正吸收，是修復成效的關鍵。產後可補充益生菌與膳食纖維改善腸道菌相，幫助營養吸收率提升。 推薦食材：優格、味噌湯、泡菜、燕麥、菊苣根。 若同時攝取膠原粉與益生菌，能形成「膠原吸收共生效應」，讓修復更有效率。
六、葳姐提醒： 「產後恢復」不是節食瘦身的時期，而是重建身體結構與能量基礎的黃金階段。 營養補足、膠原補充與正確生活節奏，是恢復彈性與光澤的三大支柱。 給自己3個月的修復期，妳不只會回到孕前狀態，還能擁有更緊緻、更健康的體態。
A：平均而言，子宮與內臟功能約需6週恢復，體態與肌肉結構約需3～6個月重建，皮膚與膠原彈性恢復則可能需要半年以上。若哺乳中，荷爾蒙持續分泌會延後部分恢復過程，因此建議以半年為整體修復期，並持續補充高蛋白與膠原營養。
A：哺乳確實會延後荷爾蒙完全平衡的時間，但同時也能幫助子宮收縮與燃燒額外熱量。關鍵是營養是否足夠。若蛋白質與膠原攝取不足，皮膚彈性與胸型容易鬆弛；若營養均衡、代謝穩定，哺乳反而能促進健康恢復。
A：自然產者建議產後2週起可進行輕度伸展與骨盆底運動；剖腹產者則需等傷口穩定後（約6～8週）再開始。運動前可先由醫師或物理治療師評估腹直肌分離狀況。若以修復為主，從「核心喚醒運動」開始比追求瘦身更有效。
A：這與荷爾蒙驟降與營養流失有關。孕期體內的雌激素讓頭髮處於生長期，產後下降後會進入大量脫落期。建議補充鋅、鐵、維他命B群與膠原蛋白，並維持充足睡眠，通常3～6個月後會自然改善。
A：若及早開始護理與支撐，胸型可恢復約八成。哺乳期皮膚被拉伸、膠原流失是主要原因。建議每日按摩、補充膠原蛋白、維他命C與植物性雌激素（如青木瓜、山藥、白高顆），能幫助胸部組織恢復彈性與飽滿度。
A：膚色與彈性修復約需3～6個月。可搭配含 Lumiskin™ 成分的淡化霜改善色素沉澱，並補充 Verisol® 德國專利膠原蛋白粉 促進膠原合成。若持續按摩與飲食控制，皮膚會比孕前更亮澤細緻。
A：有。自然產多為6週左右恢復；剖腹產因腹部手術傷口較深，完全恢復約需3個月以上。建議前期避免提重物，並補充膠原蛋白與維他命C，幫助傷口修復與疤痕淡化。
A：不一定。哺乳期間催乳素抑制排卵，月經暫時不來屬正常生理現象。若停乳後3個月仍未恢復，建議檢查荷爾蒙與甲狀腺功能，以排除內分泌異常。
A：不會。水解型膠原蛋白分子小、吸收快，不會影響乳汁品質。反而能提升媽媽皮膚修復與能量代謝，是哺乳期可安全使用的營養補充品。選擇無人工香料、無糖添加的純膠原粉即可。
A：若半年後仍感疲倦、體重波動大、月經不規律或持續脹氣，建議檢查甲狀腺與荷爾蒙狀態。除了醫學檢查，也可從營養與睡眠著手，確保蛋白質、鐵質與膠原充足，逐步讓代謝與修復回歸穩定。
延伸閱讀：
IVY=I Value You 我重視妳。IVY MAISON艾葳成立於2005年，致力於為女性打造完美的美胸保養方案，一直秉持著讓女性更美麗、更健康的理念。
在美胸保養領域中，我們將繼續不斷創新、精益求精，為妳提供更全面、更完美的美胸保養體驗！
IVY MAISON艾葳－領先全球18年的美胸專家
專注產後恢復、自然美胸保養，任何美胸問題都可以透過LINE詢問，您的問題將由專業顧問與醫師團隊回覆。