新客首單滿NT$499贈Lula都市花語香氛片
【新上市】24小時極效柔嫩美白霜
新會員即享$200購物金,首購立即折抵!
EXCLUSIVE BENEFITS
五大會員 特寵權益
MY ACCOUNT SIGN IN
登入我的帳號
NEW CUSTOMERS
註冊新會員
您的購物袋(0)
我想搜尋
美胸活膚霜
豐滿挺 無手術提升
美白粉嫩乳暈霜
專利淡化黑色素 粉嫩
平扁無肉豐滿
倍增激活 豐潤UP自信
諮詢線上美容顧問
為您打造專屬美胸方案
Official English Shop
For Global
超過18年的美胸專家
邀您探索艾葳之旅
首頁
美胸美體學院IvyMaison集合了所有產後恢復、豐胸、長大、美胸、美容、美體等相關知識文章
有沒有發現,進入更年期後,血壓數值開始飄忽不定,有時偏高、有時頭暈心悸,卻又不是每天都這樣?這種「不穩定的血壓波動」其實是許多女性在更年期常見的警訊之一,與荷爾蒙變化、自律神經失調密切相關。問題是,妳知道自己目前的血壓正常嗎?幾個數字才算高、又該如何自我觀察與處理?
本篇文章將帶妳從醫學觀點切入,完整解析更年期血壓變化的背後機制,教妳怎麼看懂血壓機上的數字、如何改善日常生活習慣,並搭配自然保養方式,有效維持身心平衡,預防高血壓帶來的長期風險。
進入更年期後,許多女性常會出現「血壓忽高忽低」的狀況,這並不只是年紀大了,而是與荷爾蒙劇烈變動有直接關係。女性在停經前後,體內雌激素(Estrogen)濃度急速下降,而雌激素原本具有幫助血管擴張、保護心血管的功能,一旦減少,血管容易變得僵硬,進而導致血壓不穩。
此外,自律神經系統失衡也是導致更年期血壓波動的主因之一。壓力、焦慮、睡不好、夜間盜汗、情緒不穩定等問題,會讓交感神經過度興奮,影響心跳與血壓。也因此,更年期婦女經常在清晨起床後血壓偏高,或情緒起伏時突然感到心悸、頭脹、喘不過氣。
除了內在荷爾蒙與神經系統影響,還有幾個生活習慣上的隱藏地雷容易加劇血壓問題:
總結來說,更年期血壓波動並非偶然,而是多重生理與心理因素交織下的結果。只要妳能掌握這些背後原因,就能從源頭著手進行改善與調養。
對於更年期女性來說,了解正確的血壓範圍,是自我健康管理的第一步。根據台灣衛福部與國際高血壓學會的建議,一般成年人理想的血壓值為:
若血壓落在以下區間,則視為「高血壓前期」或已進入「高血壓第一期」:
然而,更年期女性的血壓變化可能會比這些數值更加不穩定,例如早上偏高、晚上偏低,或因情緒起伏劇烈波動。這不代表你一定有高血壓,而是表示你的自律神經與荷爾蒙調節機制正處於適應期。
醫師通常建議,若妳有以下狀況,應該特別注意定期測量並記錄血壓:
血壓不是單次測量就能下結論的數字,建議至少連續測量7天,並固定在每天早上起床後與晚上睡前各量一次,記錄時間與數值,有助醫師掌握身體趨勢並提供正確建議。
穩定血壓並非單靠藥物控制,更年期女性若能從日常生活著手,將可大幅降低高血壓與心血管疾病風險。以下提供幾個實用的自我監控與生活調整策略:
每天早上起床後空腹、與晚上睡前測量一次,並記錄時間、收縮壓與舒張壓數值,建立7~14天的血壓變化趨勢,有助辨識是否屬於「早晨型高血壓」、「情緒性高血壓」或是單次壓力引起的波動。
測量血壓前至少靜坐休息5分鐘,避免剛運動、情緒激動、吃完飯或喝咖啡後立即測量,否則容易出現虛高的錯誤數據。
建議坐姿測量、手臂平放於與心臟同高位置,並使用符合手臂粗細的袖帶。若使用手腕式血壓計,請特別注意高度與姿勢會影響結果。
攝取過多鈉鹽(如加工品、醬菜、泡麵)會導致血壓上升。建議以地中海飲食為基礎,多攝取深綠蔬菜、鮭魚、堅果、酪梨與橄欖油,並控制咖啡與酒精攝取。
壓力過大、睡眠不足或長期焦慮,會刺激交感神經與腎上腺素分泌,進一步使血壓升高。養成深呼吸、冥想、散步、瑜伽等穩定情緒的習慣,有助荷爾蒙與神經系統達到平衡。
每一位更年期女性的血壓模式都不盡相同,唯有透過持續監控與自我觀察,才能做出最適合自己的調整方案。
當進入更年期後,女性因荷爾蒙變化,血壓更容易出現波動。不少人害怕立刻服用降壓藥物,但若已經連續數日出現收縮壓超過140、舒張壓超過90的情況,就不建議單靠食補或運動,應及早就醫。但若只是輕微偏高,或想從日常先做改善,可參考以下幾種天然保養策略:
這三種礦物質可幫助身體排除多餘鈉鹽、穩定神經系統與血管擴張機制:
大豆異黃酮、亞麻仁木酚素等植物雌激素可溫和調整荷爾蒙波動,減緩自律神經失調對血壓的影響。建議每日攝取 30~50 克黃豆相關製品或選擇營養補充品輔助。
使用薰衣草、甜橙、岩蘭草等精油進行肩頸按摩或泡腳,有助平穩情緒與改善入睡品質,也間接降低夜間血壓高峰風險。熱敷肩頸也能促進血流與放鬆緊張的血管。
若希望進一步輔助血壓與更年期不適,市面上已有結合植物雌激素與護血管成分(如紅麴、山楂、魚油、納豆激酶等)的綜合營養品。選擇時建議確認來源安全、無藥物交互作用,並可諮詢營養師或藥師意見。
天然的力量往往需要時間與穩定的生活節奏來發揮作用,若能持續實行上述建議,多數女性在更年期後都能找到適合自己的平衡節奏。
根據衛福部標準,成人理想血壓為收縮壓 <120 mmHg、舒張壓 <80 mmHg。若收縮壓在 120~139 或舒張壓在 80~89,屬於前期高血壓。更年期女性若持續大於 140/90 mmHg,建議就醫評估。
輕度血壓偏高者,透過減鹽飲食、補充鉀鎂鈣、每日快走30分鐘與降低壓力,的確可望改善血壓。但若超過臨界值或伴隨心悸、頭暈等症狀,仍應聽從醫師建議,切勿拖延。
不一定。若高血壓為荷爾蒙波動所引起,隨著調養後荷爾蒙穩定、生活習慣改善,有可能逐步減藥甚至停藥。但所有停藥或調整用量都應由醫師評估,不建議自行斷藥。
常見成分包含紅麴、納豆激酶、山楂萃取、魚油、鉀鎂鈣綜合錠等,若能結合植物雌激素調節荷爾蒙效果更佳。選購時須留意產品來源、無添加藥物成分,並依建議劑量服用。
建議每天固定時間、相同姿勢(坐姿、手臂與心臟同高),休息5分鐘後再測量。避免運動後、剛吃飽或情緒激動時測血壓。若連續多日都偏高,再考慮就醫或進一步檢查。
延伸閱讀:
IVY=I Value You 我重視妳。IVY MAISON艾葳成立於2005年,致力於為女性打造完美的美胸保養方案,一直秉持著讓女性更美麗、更健康的理念。
在美胸保養領域中,我們將繼續不斷創新、精益求精,為妳提供更全面、更完美的美胸保養體驗!
IVY MAISON艾葳-領先全球18年的美胸專家
專注產後恢復、自然美胸保養,任何美胸問題都可以透過LINE詢問,您的問題將由專業顧問與醫師團隊回覆。