新客首單滿NT$499贈Lula都市花語香氛片
【新上市】24小時極效柔嫩美白霜
新會員即享$200購物金，首購立即折抵！
EXCLUSIVE BENEFITS
五大會員 特寵權益
MY ACCOUNT SIGN IN
登入我的帳號
NEW CUSTOMERS
註冊新會員
您的購物袋（0）
我想搜尋
美胸活膚霜
豐滿挺 無手術提升
美白粉嫩乳暈霜
專利淡化黑色素 粉嫩
平扁無肉豐滿
倍增激活 豐潤UP自信
諮詢線上美容顧問
為您打造專屬美胸方案
Official English Shop
For Global
超過18年的美胸專家
邀您探索艾葳之旅
首頁
美胸美體學院IvyMaison集合了所有產後恢復、豐胸、長大、美胸、美容、美體等相關知識文章
很多女生減重後雖然體重變輕了，卻發現自己「變乾了」，胸部縮水、臉頰凹陷、體力下降，彷彿不再有原本的自信與活力。而有些人則相反，在健身過程中練出明顯肌肉線條，卻又覺得不夠柔和、缺少女人味。事實上，想要真正兼顧「體態美」與「健康值」，不能只看體重機上的數字，更要理解如何調控體脂、肌肉與內分泌平衡，打造屬於你的黃金曲線。本篇文章將帶你了解：如何聰明規劃飲食、訓練與生活作息，在變瘦的同時，讓胸型也能維持、讓健康也能升級！
在追求瘦身的風潮下，很多人不自覺把「瘦＝美」當作唯一指標，卻忽略了更關鍵的身體組成比例。其實，一個真正健康又有吸引力的身型，並不是只有體重輕，更需要擁有適當的體脂肪、均勻分布的肌肉量，以及內分泌穩定的身體狀態。根據世界衛生組織建議，健康成年女性的體脂肪應維持在 20%～28% 之間。若體脂低於 18%，不僅會導致月經異常、賀爾蒙失衡，還容易造成胸部脂肪流失，使胸型下垂、萎縮，甚至出現乳腺萎縮等問題。
很多女性在減脂過程中，會驚覺「胸部先瘦」，這是因為乳房的主要結構本身就是脂肪細胞。當全身進入熱量赤字狀態，脂肪會優先從「脂肪儲存性高但生理必要性低」的部位流失，而胸部正是其中之一。若不透過正確的營養補給與肌肉鍛鍊，胸部往往會變得鬆垮、無支撐力，這與原本「想瘦但保留曲線」的期待背道而馳。
所以，真正的問題不是「該不該瘦」，而是「該怎麼瘦得有質感」。針對想維持胸型與體態的女性，建議設定目標體脂為 22～26%，搭配胸大肌訓練與高蛋白飲食，能有效支撐乳房結構，維持飽滿的外觀與彈性。不妨從今天開始，跳脫數字迷思，轉而專注在體脂、曲線與健康的平衡，才是真正的女力養成之路。
許多女性在努力減脂、控制熱量的過程中，最常面臨的困擾之一就是——「胸部先瘦了！」明明只是減了幾公斤，胸型卻大幅走樣、下垂或變得鬆弛，甚至有人形容自己變成「紙片人身材」。但這真的只是天生體質的問題嗎？其實不然，關鍵在於你所採取的減脂方式。
首先，乳房本身的組成以脂肪與乳腺為主，其中脂肪比例約佔 80%。當你採取過於激烈的斷食、極低熱量飲食，或高強度有氧運動時，身體會迅速動用脂肪儲備作為能量來源，尤其會從生理上「非必要」的脂肪區塊優先動用，也就是胸部與臉部。這也是為什麼很多人發現：臉瘦了、胸也不見了，但下半身卻還是頑固脂肪不動如山。
此外，許多女性在減脂期間忽略了「肌肉保留」與「營養素補充」的重要性。缺乏足夠蛋白質攝取，會導致肌肉量流失，進而降低基礎代謝率；同時也讓支撐胸型的胸大肌變薄，無法維持原有的挺度與輪廓。胸部雖然無法透過運動直接「變大」，但胸大肌訓練能有效提升胸型的視覺飽滿感與立體度。
因此，若想在減脂同時維持胸型，應避免過度極端的瘦身手法，改以「漸進式減脂＋高蛋白飲食＋胸肌鍛鍊」為主軸。這樣的策略不僅能守住胸型，還能讓整體體態看起來更精緻有線條感，真正達到瘦得有質感、瘦得有魅力。
如果你正在減脂，又擔心胸部跟著縮水，請記住這句話：「不是吃少就好，而是吃對才重要。」胸部的脂肪不像內臟脂肪那麼容易囤積，但在缺乏營養或熱量不足的情況下卻很容易被分解。想要減脂不縮胸，必須有策略地吃出支持胸型的營養。
首先是高生物價蛋白質。胸部的結構不只有脂肪，還有乳腺、結締組織和支撐性的胸大肌。補充足夠的蛋白質（尤其是動物性優質蛋白如雞胸肉、蛋、豆腐、魚）有助於保留肌肉量，並維持乳房結構的彈性和豐盈度。建議每公斤體重至少攝取1.2~1.6克蛋白質，對於正在進行減脂計畫的人尤為重要。
接下來是健康脂肪。不要怕油，好的油脂能幫助荷爾蒙穩定，進而影響胸部脂肪的穩定性。橄欖油、亞麻仁油、酪梨、堅果等富含 Omega-3 脂肪酸的食物，不僅能抗發炎、促進乳腺健康，還能在降低體脂的同時保留胸部脂肪分佈。
除了蛋白質與脂肪，也別忽略「膠原蛋白、維生素E、鋅、B群」等關鍵營養素。這些營養能提升肌膚彈性、加強胸部皮膚與筋膜的支撐力，預防胸部鬆弛與細紋產生。可透過海藻膠原粉、莓果、堅果、胚芽米等食材補充。
減脂不代表要「挨餓」，而是要「聰明選擇」。將飲食從「控制卡路里」轉向「補足營養密度」，不僅能瘦得健康，還能讓胸部不再成為減重的犧牲品。別讓節食毀了你的身形，更別讓胸部在過程中默默消失。
如果你努力減重卻發現胸部變得鬆垮、失去挺度，除了飲食，另一個你不能忽略的就是「胸型支撐訓練」。胸部本身沒有肌肉，但靠著下方的「胸大肌」與周圍筋膜、皮膚支撐形狀。當你強化這些支撐系統，就能在瘦身同時，維持胸型不下垂。
想改善胸型，首先要練「推」的動作：伏地挺身、啞鈴臥推、胸推機器訓練，都是強化胸大肌的經典動作。即使在家，也可以用彈力帶、啞鈴或靠牆伏地挺身進行，重點是動作慢、確實出力，每週維持2~3次，效果就會逐漸顯現。
再來，良好的「穿著習慣」也很關鍵。許多女性減重時胸部跟著縮，但內衣卻沒換尺寸，反而讓支撐力下降、胸型變得鬆垮。建議每2~3公斤體重變化就要重新測量胸圍與罩杯，挑選「機能型、無鋼圈、包覆好」的內衣支撐，並避免長時間穿著不合身的胸罩或睡覺時壓胸。
此外，平常走路、運動時維持挺胸姿勢，避免長時間駝背或低頭滑手機，也能間接幫助胸部維持穩定位置，預防脂肪向兩側或下方流動。身體的肌肉記憶會根據你的姿勢進行調整，習慣好的姿態，才能讓你的線條越來越挺拔。
減重不該讓胸型變形，而是應該打造「更有線條的身體」。透過鍛鍊肌肉、選對內衣與養成良好姿態，就能讓你在鏡子前看見一個瘦了卻更自信的自己。
許多人減重時抱持「只要變瘦就好」的心態，卻忽略了減脂方式對身體曲線的影響。尤其是女性，若選擇錯誤的方法，最容易先流失的不是肚子脂肪，而是胸部脂肪與彈性。
第一個常見錯誤，是極端低脂飲食。脂肪不只提供熱量，更參與女性荷爾蒙的製造。當你長期攝取過少脂肪，像是只吃蔬菜、水果、全無油的飲食，很可能讓雌激素分泌下降，導致胸部鬆垮、皮膚乾燥、甚至月經不規則。正確做法應保留「好油脂」，例如橄欖油、酪梨、堅果，幫助荷爾蒙平衡與皮膚彈性。
第二個地雷是「狂做有氧」卻忽略肌力訓練。雖然有氧運動有助於燃脂，但肌肉是身體的撐桿，少了胸大肌支撐，就算瘦了胸部也容易垂。建議每週安排至少2次胸部與背部訓練，搭配中強度有氧，效果更好。
第三種錯誤是攝取蛋白質不足。減脂期間若沒有吃足夠蛋白，身體會分解肌肉當能量，導致基礎代謝下降、胸部更快萎縮。目標每日攝取體重×1.2g~1.5g的蛋白質，可從雞蛋、豆腐、雞胸、乳清中獲得。
想瘦身又保胸，關鍵在於「正確瘦、精準吃、有系統訓練」。避開這些常見誤區，你的胸部不僅不會變小，反而可能因為體脂下降與肌肉支撐而看起來更挺更翹。
A1：是的，因為胸部組織中含有大量脂肪，當整體體脂下降時，胸部尺寸也可能隨之變化。不過透過正確飲食與鍛鍊方式，有機會避免過度萎縮，甚至改善胸型。
A2：建議攝取足夠蛋白質（體重×1.2g~1.5g），搭配優質脂肪來源如酪梨、堅果與橄欖油，同時減少加工食品與過度精緻碳水，能幫助維持胸型與皮膚彈性。
A3：是的！可強化胸大肌與上背肌的動作（如啞鈴推舉、深推、划船）都能改善胸部支撐力，讓線條更集中與上挺。
A4：會的。若穿著太小、無支撐力或過緊的內衣，長期可能導致胸部外擴、下垂或壓迫乳腺。建議定期測量尺寸、挑選合身有支撐力的內衣。
A5：保養品無法取代運動與飲食，但若含有膠原蛋白、彈力蛋白、植物精油等成分，搭配按摩與胸部鍛鍊，有助於提升皮膚緊實感與保濕彈性，達到輔助效果。
延伸閱讀：
IVY=I Value You 我重視妳。IVY MAISON艾葳成立於2005年，致力於為女性打造完美的美胸保養方案，一直秉持著讓女性更美麗、更健康的理念。
在美胸保養領域中，我們將繼續不斷創新、精益求精，為妳提供更全面、更完美的美胸保養體驗！
IVY MAISON艾葳－領先全球18年的美胸專家
專注產後恢復、自然美胸保養，任何美胸問題都可以透過LINE詢問，您的問題將由專業顧問與醫師團隊回覆。