懷孕體重不失控的簡單要訣 | IVY MAISON自信美胸

懷孕體重不失控的簡單要訣

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懷孕時體重增加會覺得理所當然,但是體重增加太快,會引發些危害的。懷孕時若使用錯誤方法控制體重,後果也是不盡理想。如何在懷孕時體重能不失控,順利的產下寶寶呢?小編為大家整理了懷孕時體重不失控的簡單要訣,趕緊記下來吧!

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  • 孕期體重過重危害

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1、妊娠紋早出現
飲食過量、體重迅速爬升,會使妊娠紋過早出現,即使使用專業護膚油,也可能難以阻擋妊娠紋爬滿肚皮。

2、壓迫下肢循環
肚子太大會壓迫下肢血管,影響血液循環,使下肢水腫加重,形成靜脈曲張,孕期體重超重會影響產後身材恢復。

3、血糖容易過高
懷孕時會毫無顧忌的想什麼就吃,若是甜食攝入過多,會造成血糖增高,有可能會引發懷孕期糖尿病的危險。

4、造成生產困難
孕婦的體重是可以反映營養攝入情況,若是體重增重過快,這就說明了營養攝入超標,體重超過4千克,有可能會要成生產上的困難,新生兒容易產傷。

  • 孕婦錯誤控制體重

1、孕期別吃高熱量主食
有很多主食的選擇,熱量不高還能提供飽腹感,有利於控制體重,例如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。

2、多吃粗糧健康
若是不習慣吃粗糧,可以試試粗細搭配,比如蒸米飯時加些小米、紅豆,煮白米粥加一把燕麥。如果粗糧吃太多會影響消化,增加胃腸負擔,造成腹脹、消化不良等問題。

3、晚餐只吃蔬果
主食若是吃得太少,壞膽固醇會增高,患心臟病的風險更大,甚至記憶力也會下降。建議,人們應保持每天適量的穀類食物攝入,一般成年人每天攝入的量為250-400克。

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  • 懷孕體重控制方法

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1、每天體重測量
每天量體重是一種警惕自己的一個好方法,體重若是增加太快可以馬上顯示。

2、盡量不買零食
孕婦可能會替自己找藉口,買點零食避免自己嘴饞想吃東西,但這些都會替你埋下肥胖根源。

3、肚子餓便散步
肚子餓千萬先不要想著有什麼東西可以吃,可以轉移注意力外出散散步,能有效減少吃東西的慾望。

4、做好飲食日記
做好飲食日記,照三餐記錄,可以明顯顯示自己一天當中所吃進的食物,也可反省自己是否吃進不該吃的食物,這可達到控制體重、保健的雙重目的。

5、自己做小點心
自己做小點心,不但可以顧及原料來源和衛生,也可以做些較低熱量的小點心滿足自己!

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