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健身也健「胸」，跟Ivy來鍛鍊妳的「Sexy beauty」肌吧，美胸運動，let's go！

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健身也健「胸」，快拿出啞鈴，跟Ivy來鍛鍊妳的「Sexy beauty」肌吧

美胸運動，let's g

動作一：俯身啞鈴操

1、鍛鍊方法

(1)雙手各拿一個2.5千克重的啞鈴，雙腳分開與肩同寬。

(2)身體向前彎曲，雙手拿啞鈴分別放在大腿前方。

(3)雙手呈U字型，將啞鈴往上舉，舉到肩膀時再放下，舉起時吸氣。放下時呼氣。

2、鍛鍊次數：重複動作8-10次。

 

動作二：直立啞鈴操

1、鍛鍊方法

(1)採取站或坐的姿勢，雙臂放於身體兩側。

(2)雙臂緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度後，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時停止。

2、鍛鍊次數：重複這個動作5-8次。
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