新客首單滿NT$499贈Lula都市花語香氛片
【新上市】24小時極效柔嫩美白霜
新會員即享$200購物金，首購立即折抵！
EXCLUSIVE BENEFITS
五大會員 特寵權益
MY ACCOUNT SIGN IN
登入我的帳號
NEW CUSTOMERS
註冊新會員
您的購物袋（0）
我想搜尋
美胸活膚霜
豐滿挺 無手術提升
美白粉嫩乳暈霜
專利淡化黑色素 粉嫩
平扁無肉豐滿
倍增激活 豐潤UP自信
諮詢線上美容顧問
為您打造專屬美胸方案
Official English Shop
For Global
超過18年的美胸專家
邀您探索艾葳之旅
首頁
美胸美體學院IvyMaison集合了所有產後恢復、豐胸、長大、美胸、美容、美體等相關知識文章
許多產後媽媽在身體稍微恢復後，第一個念頭就是「我要開始瘦了」。於是開始快走、有氧、捲腹，甚至急著穿上塑身衣，希望盡快把身型拉回來。但現實卻是，體重可能下降了，肚子卻依然鬆垮，腰線回不來，甚至感覺整個人比產前更沒支撐。
問題不在於不夠努力，而在於產後身體的修復順序，和一般減肥完全不同。懷孕與生產，會讓核心肌群、骨盆結構與腹部張力出現明顯改變，如果在修復尚未完成前就貿然進行高強度運動，不但效果有限，還可能讓身型更難恢復。
產後身型恢復的第一步，並不是燃脂，而是讓身體重新找回穩定與支撐。只有當核心、骨盆與腹部結構逐漸回到正確位置，後續的局部運動與塑形，才有機會真正改變曲線，而不是反覆卡關。
因此，與其問「產後要做什麼運動才會瘦」，更重要的問題是：現在這個階段，適不適合做這個動作？、塑身衣該不該穿？什麼時候穿才不會反效果？這些判斷，往往決定了身型恢復是順利，還是越走越偏。
接下來的內容，將一步步帶你釐清產後身型恢復的正確節奏，從安全的局部運動原則、塑身衣選擇時機，到常見錯誤觀念的解析，幫助你在不傷身的前提下，慢慢找回屬於自己的曲線。
很多產後媽媽在坐完月子、身體感覺比較有精神後，就迫不及待想開始運動，期待透過流汗與燃脂，把孕期增加的體重快速消掉。但實際上，產後最常見的問題並不是「動得不夠」，而是在身體尚未完成基礎修復前，就提早進入高負荷運動。
懷孕與生產，會讓女性身體經歷一連串深層結構變化。腹部肌群被長時間撐開、骨盆底肌承受巨大壓力，核心穩定系統暫時失去原有的協調性。即使外觀看起來「傷口癒合了」、「不太痛了」，內在的支撐系統其實仍處於重建階段。
產後身體修復的第一順位，並不是燃燒脂肪，而是恢復穩定與對齊。核心肌群、骨盆底與腹部張力，需要先重新學會正確出力與協作，才能為後續運動提供安全的支撐基礎。如果在這個階段就急著進行跑步、跳躍或高強度核心訓練，力量反而會被錯誤分散，增加腰背不適與腹部鬆垮的風險。
這也是為什麼有些媽媽明明很努力運動，卻發現肚子始終回不去，甚至出現「越動越寬、越動越沒線條」的情況。問題並不在於運動本身，而是修復順序顛倒了。當穩定系統尚未重建完成，運動帶來的刺激，很難轉化為有效的塑形效果。
此外，產後荷爾蒙仍在調整中，關節與韌帶的穩定度尚未完全恢復。若忽略這個階段的身體狀態，過早進行高衝擊動作，容易讓骨盆與核心承受過多壓力，延長恢復時間，甚至留下長期不適。
因此，產後不能急著運動，並不是要媽媽「什麼都不做」，而是要先做對的事。當身體的穩定度逐步回來，後續的局部運動與體態調整，才能真正發揮效果，而不是反覆卡關。
當產後媽媽知道「不能急著運動」之後，最常出現的下一個疑問就是：那我現在到底可以做什麼？其實，產後運動並不是全面禁止，而是必須從「不增加腹部與骨盆壓力」的局部運動開始，讓身體重新建立穩定感。
產後初期適合的運動，核心原則只有一個：先喚醒、再強化，而不是立刻燃脂。這個階段的運動目標，是讓核心、骨盆與呼吸重新協調，為後續塑形打底，而不是追求流汗量或運動強度。
第一類適合的運動，是呼吸與核心啟動型動作。透過正確的腹式呼吸與骨盆底收縮練習，幫助腹部內壓回到穩定狀態。這類動作看起來很輕柔，卻是產後身型能否恢復的關鍵基礎。若忽略這一步，後續再多運動也容易卡關。
第二類適合的，是低衝擊的下半身與臀部啟動運動。例如在穩定姿勢下進行的臀部收縮、腿部抬舉等動作，能在不增加腹部壓力的前提下，協助改善下半身循環，並逐步找回身體對力量的掌控感。
第三類，則是上半身姿勢調整與肩背啟動。產後長時間抱嬰、哺乳，容易讓肩頸前傾、背部緊繃，進而影響整體體態。透過溫和的肩背伸展與穩定動作，有助於改善站姿與坐姿，讓身型線條看起來更立體，而不是被往前拉垮。
需要特別提醒的是，產後運動並不追求一次做很多，而是短時間、頻率穩定。每天花 5～10 分鐘進行正確的局部運動，往往比一週勉強做一次高強度訓練，更有助於身體恢復。
當這些基礎動作能夠在沒有不適、沒有代償的情況下完成，代表身體的穩定度正在回來，這時才適合逐步增加運動種類與強度。產後身型恢復，真正重要的不是做得多快，而是每一步都沒有走錯。
產後身型恢復之所以容易卡關，很大一部分原因，來自於「太早做了不適合的運動」。這些動作在一般減肥族群中或許有效，但對剛經歷懷孕與生產的身體來說，卻可能造成反效果，甚至延後修復進度。
第一類需要特別避免的，是高衝擊型運動，例如跑步、跳躍、有氧跳操等。產後初期，骨盆底肌與核心穩定系統尚未完全恢復，這類運動會反覆增加腹部與骨盆壓力，容易導致下腹更鬆、骨盆不穩，甚至出現漏尿或腰背不適。
第二類常見錯誤，是過早進行高強度腹部訓練，例如仰臥起坐、捲腹、平板撐過久等。這些動作會讓腹內壓急速上升，若腹直肌尚未回到良好對齊狀態，反而可能讓腹部向外撐，讓肚子更難平坦，看起來像是「怎麼練都沒用」。
第三類，是忽略呼吸與姿勢的重量訓練。不少媽媽會嘗試深蹲、硬舉或負重訓練，但若核心尚未學會正確出力，重量很容易被轉移到腰部與骨盆，造成代償用力，讓下背壓力增加，身型線條卻沒有實質改善。
還有一種常被低估的錯誤，是長時間快走或站立式運動。表面上看起來溫和，但若核心穩定不足，長時間的直立負重，反而會讓腹部與骨盆承受持續拉力，讓肚子與腰線更難回收。
這些錯誤運動的共通點在於：它們都在身體尚未穩定前，就要求身體承擔過多壓力。結果不是瘦不下來，而是讓修復時間被拉長，甚至讓身型問題更加明顯。
因此，產後初期的關鍵，不是問「這個動作會不會瘦」，而是先確認「這個動作會不會破壞修復」。當避開這些常見地雷，後續的運動與塑形，才有機會真正發揮效果。
談到產後身型恢復，塑身衣幾乎是每位媽媽都會接觸到的輔助工具。但實際上，塑身衣之所以常被質疑「沒效果」，並不是產品本身有問題，而是穿的時機與目的經常被搞錯。
產後初期，身體的重點並不是塑形，而是回穩。骨盆位置尚未完全穩定、腹部張力仍在調整，這個階段若使用塑身衣，正確的角色應該是「提供支撐與安全感」，而不是強力壓縮。過度緊繃的塑身衣，反而可能限制呼吸、影響循環，讓核心肌群更難重新啟動。
因此，在產後早期，較適合選擇支撐型、非強塑型的塑身衣。重點在於協助腹部與骨盆感受到穩定，而不是追求立即變小的視覺效果。當身體感到被適度托住，媽媽在進行日常活動或基礎運動時，反而更容易用對力，而不是靠代償撐著。
隨著身體逐漸恢復、核心啟動能力變好，塑身衣的角色才會慢慢轉向「輔助塑形」。這個階段，才適合考慮包覆度較高、線條修飾感較明顯的款式。但前提仍然是：穿著時不影響呼吸、不造成壓迫不適，否則塑身效果往往得不償失。
另一個常見錯誤，是長時間依賴塑身衣。若整天穿著、甚至在睡覺時也不離身，身體反而會降低自身支撐系統的參與度，讓核心肌群變得更被動。塑身衣應該是「輔助」，而不是「替代」身體本身的穩定能力。
簡單來說，塑身衣選得對、穿得對，可以成為產後恢復的加分工具；但若過早、過緊或過度依賴，反而可能讓修復進度被拖慢。真正有效的塑身，來自於身體結構逐步恢復後，再加上適當的外在輔助，而不是單靠壓縮塑造形狀。
產後身型恢復時，飲食往往是最容易被誤解的一環。許多媽媽為了加快瘦身速度，會下意識減少進食量，甚至刻意避開碳水化合物，但結果卻常是體力下降、修復變慢，身型線條反而卡住不前。
事實上，產後飲食的核心目的，並不是快速減少體重，而是提供身體足夠的修復材料。運動本身只是刺激，真正讓身體恢復線條與支撐力的，是運動後是否有足夠營養去完成修復與重建。
在產後飲食中，高蛋白扮演的是結構修復的關鍵角色。蛋白質是肌肉、結締組織與修復過程的重要原料，若攝取不足，即使有規律運動，身體也難以建立穩定的支撐力，塑形效果自然有限。與其少吃，不如確保每一餐都能提供足夠且品質良好的蛋白質來源。
碳水化合物則常被誤認為是產後身型恢復的敵人，但實際上，適量且選對來源的碳水，反而能幫助身體恢復。碳水能支持運動表現、穩定能量供應，並減少身體進入過度壓力狀態。若長期碳水攝取過低，身體可能降低修復效率，甚至影響荷爾蒙平衡，讓恢復期被拉長。
產後飲食調整的重點，不在於完全避開某一類營養，而是比例與時機的配置。在進行局部運動或修復訓練的日子，適度搭配碳水與蛋白質，有助於身體將運動刺激轉化為正向改變，而不是疲勞累積。
此外，產後媽媽也需留意不要過度依賴極端飲食法。過度節食不僅影響體力，還可能讓身體進入保護狀態，降低代謝與修復速度。長期來看，這反而會讓身型恢復變得更困難。
簡單來說，產後飲食的關鍵不是「吃少一點」，而是吃得剛剛好、吃得對。當營養能夠支撐運動與修復，身體自然會逐步回到穩定狀態，曲線也才有機會慢慢出現。
產後能否開始運動，並不是單看時間，而是取決於身體的恢復狀況。一般來說，在身體不再有明顯不適、傷口穩定後，就可以開始進行溫和的呼吸訓練與局部啟動動作。這些動作不以流汗或燃脂為目標，而是協助身體重新找回穩定與支撐。當基礎穩定度逐漸建立後，再慢慢增加運動強度，會比一開始就急著訓練來得安全有效。
塑身衣只能作為輔助工具，並無法取代身體本身的修復與肌肉功能。若完全依賴塑身衣，而忽略核心與骨盆的恢復，外觀看似被包住，實際上支撐能力仍未回來，脫下後身型容易回彈。塑身衣的最佳角色，是在正確運動與恢復過程中，提供適度支撐與安全感，而不是單獨解決身型問題。
產後身型恢復並不等於節食。若長期吃得過少，身體反而會降低修復效率，影響肌肉與結構重建，讓線條更難出現。適量的蛋白質與碳水化合物，能幫助身體完成修復與運動後的恢復，反而更有利於穩定地調整身型。
哺乳期間仍然可以進行溫和且安全的產後運動，重點在於避免過度消耗與高衝擊動作。飲食方面也應確保營養充足，而非刻意節食。只要運動強度適中、營養跟得上，身體修復與身型調整仍能同步進行。
每個人的懷孕歷程、生產方式與身體條件都不同，恢復速度自然有所差異。過度比較，反而容易讓自己焦慮。產後身型恢復是一個循序漸進的過程，只要方向正確、順序不亂，身體會以自己的節奏慢慢回穩，而不是永遠停滯。
當日常活動與基礎運動已不再感到不適，核心出力穩定、身體不需要依賴外力支撐時，就代表修復已經打好基礎。此時再逐步加入塑形與燃脂訓練，效果會明顯許多，也較不容易反覆受挫。
延伸閱讀：
IVY=I Value You 我重視妳。IVY MAISON艾葳成立於2005年，致力於為女性打造完美的美胸保養方案，一直秉持著讓女性更美麗、更健康的理念。
在美胸保養領域中，我們將繼續不斷創新、精益求精，為妳提供更全面、更完美的美胸保養體驗！
IVY MAISON艾葳－領先全球18年的美胸專家
專注產後恢復、自然美胸保養，任何美胸問題都可以透過LINE詢問，您的問題將由專業顧問與醫師團隊回覆。