新客首單滿NT$499贈Lula都市花語香氛片
【新上市】24小時極效柔嫩美白霜
新會員即享$200購物金，首購立即折抵！
EXCLUSIVE BENEFITS
五大會員 特寵權益
MY ACCOUNT SIGN IN
登入我的帳號
NEW CUSTOMERS
註冊新會員
您的購物袋（0）
我想搜尋
美胸活膚霜
豐滿挺 無手術提升
美白粉嫩乳暈霜
專利淡化黑色素 粉嫩
平扁無肉豐滿
倍增激活 豐潤UP自信
諮詢線上美容顧問
為您打造專屬美胸方案
Official English Shop
For Global
超過18年的美胸專家
邀您探索艾葳之旅
首頁
美胸美體學院IvyMaison集合了所有產後恢復、豐胸、長大、美胸、美容、美體等相關知識文章
很多女生一開始減肥都很順利，體重一路往下掉，但過沒多久卻發現：月經週期變長、經血變少、甚至完全不來。 更糟的是，有些人伴隨情緒暴躁、睡眠變差、胸部變小、皮膚乾裂，整個身體像是在抗議。 其實這並不是「正常現象」，而是身體正在發出最明確的警訊：你的體脂下降太快、熱量攝取過低，荷爾蒙系統被迫進入省電模式。
月經失調並不是月經本身的問題，而是卵巢、腦下垂體、甲狀腺、壓力荷爾蒙共同失衡的結果。本篇將帶你看懂「減肥 × 體脂 × 月經」之間的真正關聯，並提供能讓你在健康瘦身的同時，不破壞荷爾蒙、不讓胸部萎縮的調整策略。
許多女生以為「月經變少、變晚、甚至不來」只是減肥過程中常見的小插曲，但其實這是一個非常重要的身體訊號：你的荷爾蒙平衡正在被打亂。月經週期並不是月經本身的問題，而是卵巢、腦下垂體、甲狀腺、副腎共同協作的系統，只要其中某個環節被壓迫，就會直接反應在週期混亂上。
而減肥之所以會影響這個系統，關鍵就在於體脂下降速度、能量赤字、壓力荷爾蒙上升三大因素。女性荷爾蒙的生成需要一定的脂肪量支撐，當體脂下降太快或熱量吃得太少時，身體會啟動一種「省電機制」，把排卵與生理期視為「非必要功能」，優先關閉。
女性荷爾蒙中的雌激素（Estrogen）有 20～30% 來自體脂肪。當體脂偏低或下降過快時，身體無法維持正常製造量，導致：
－ 排卵延後 － 月經來得越來越晚 － 經血量明顯減少 － 甚至完全不排卵、不來月經（稱為「運動性停經」）
雌激素不足不只影響月經，也會讓胸部失去彈性、皮膚乾燥、情緒不穩、睡眠變差，甚至影響骨質密度。
腦下垂體負責釋放調控排卵的荷爾蒙（FSH、LH），但當你吃太少、快速減重、或一天動太多時，大腦會判定：
「身體能量不足，不適合懷孕。」
於是就會降低排卵相關荷爾蒙分泌，讓月經變得不穩定。這種現象稱為：
「功能性下視丘性停經」（FHA）
特別容易發生在以下情況：
－ 一天攝取不到 1200–1400 大卡 － 斷食時間太長 － 快速瘦 3–5 公斤以上 － 長期高強度運動 － 同時面臨工作/課業壓力
能量不足＝排卵會被大腦優先關閉，月經自然就亂了。
快速減肥、過度運動、睡眠不足或情緒緊張都會讓皮質醇上升。 皮質醇一旦過高，就會抑制腦下垂體與卵巢的訊號傳遞，使排卵不穩定，進而造成：
－ 經期延後 － 經期提前 － 無排卵周期 － 週期忽長忽短
這就是為什麼很多女生一壓力大、外食多、熱量吃太低，月經立刻大亂。
女性的雌激素需要一定比例的脂肪才能正常製造，一般來說：
體脂低於 18～20% → 月經很容易不來 體脂 20～24% → 最適合維持月經 體脂 26～30% → 月經仍正常，屬健康範圍
很多女生以為「體脂愈低愈好」，但對女性而言，過低的體脂只會讓月經消失、荷爾蒙失衡、皮膚黯淡、胸部變小，完全不是健康的瘦身模式。
胸部 60–80% 是脂肪＋腺體，減脂期間如果胸部變小，其實通常代表：
雌激素下降 → 乳腺支撐力下降 → 脂肪體積縮小 → 胸部縮水、鬆垮
這也是為什麼月經亂＋胸部萎縮兩者常常一起發生，因為本質上都是荷爾蒙失衡的結果。
月經失調並不是「減重必然會發生的事情」，而是錯誤的減重方式造成的。 真正會打亂月經的是「快速大量減重、極低熱量飲食、過度運動」這三個行為，因為它們會直接影響雌激素、黃體素、腦下垂體、甲狀腺荷爾蒙的運作。
很多女孩最大的誤解就是：「只要瘦下來月經就會好。」 實際上，減掉脂肪的速度、身體受到的壓力才是月經是否混亂的決定因素。
快速減重（1～2 週瘦 2–4 公斤以上）通常會搭配極低熱量、過度運動、自我壓力提升，而這些都會把荷爾蒙逼到崩潰。以下是快速減重最常見的荷爾蒙破壞模式：
① 熱量不足 → 排卵停止
攝取量低於身體基本代謝（BMR），腦下垂體會立刻關閉排卵，以確保能量優先供應心臟、肝臟等重要器官，月經自然延後或停經。
② 體脂下降太快 → 雌激素急降
雌激素 20–30% 由脂肪細胞製造，體脂快速下降會讓雌激素瞬間下滑，導致： － 週期拉長 － 經血變少 － 排卵不穩定
③ 壓力荷爾蒙上升 → LH／FSH 訊號受阻
快速瘦身往往伴隨心理壓力（怕變胖、過度控制飲食）與運動壓力（一天做 2 次訓練），造成皮質醇飆升，而皮質醇會： － 抑制排卵 － 打亂月經周期 － 讓情緒與睡眠惡化
因此快速減重是女性最容易「瘦一瘦月經不見」的方式。
健康減重不是「慢」而已，而是讓荷爾蒙不被迫害。只要做對方法，大部分女生都可以瘦身但維持正常月經。
① 一週減不超過體重 0.5～1%（約 0.3～0.7 公斤）
這是科學研究確認「對荷爾蒙最友善」的減重速度，既能瘦下來，又不會讓體脂急降造成排卵停止。
② 一天攝取至少 BMR × 1.2
例如：基礎代謝 1300 卡，減脂期至少要吃到 1500–1650 卡。 熱量低於這個範圍，月經混亂機率會大幅上升。
③ 每週規律重量訓練 2～3 次，不做過度有氧
重量訓練能維持肌肉，提高代謝率，不會像「每天 1–2 小時跑步」那樣讓皮質醇暴增，降低月經混亂的風險。
④ 睡眠充足＝荷爾蒙穩定的關鍵
睡眠不足會造成皮質醇拉高、黃體素下降，是造成月經亂的重要原因之一。 建議每天至少 6.5 小時以上的深度睡眠。
⑤ 不過度斷食、不做激烈飲食法（生酮、純喝湯、不吃澱粉）
激烈飲食法雖然減得快，但月經亂的比例也最高，因為卵巢、甲狀腺需要穩定碳水化合物攝取才能正常運作。
以下族群月經失調機率高達 50～80%：
－ 一天吃不到 1200 卡 － 體脂低於 18～20% － 一週瘦超過 2 公斤 － 有斷食習慣（16/8、18/6） － 運動量大又睡眠不足 － 工作壓力大、容易焦慮 － 天生代謝敏感、體脂下降快的族群
這些狀況會讓身體以為你正在「飢荒模式」，月經自然變亂甚至停經。
月經不來、情緒不穩、胸部萎縮其實都是同一個根源： 雌激素下降。
減脂太快 → 體脂降低 → 雌激素下降 → 胸部脂肪萎縮＋排卵混亂。 這也是為什麼很多女生說「瘦下來後胸部變小、月經也跟著亂掉」。
許多女生瘦身期間第一次遇到「月經變少、來得更晚」時，常誤以為只是作息調整、壓力大、體質變化，甚至有人覺得「量少很方便」。 但從荷爾蒙醫學角度來看，月經量減少、週期延後、週期忽長忽短，全部都算是身體的警訊，代表你的生殖系統已經受到能量赤字、體脂下降或壓力荷爾蒙的影響，正在被迫降低排卵功能。
月經並不是單純的「流血」，而是女性身體健康狀態最敏感的指標。 當月經發生變化，通常代表荷爾蒙早已經開始失衡，只是你才剛看見外在的跡象。
月經量突然變少，通常代表雌激素下降，原因可能包含：
－ 體脂下降太快 － 一天吃太少 － 過度運動 － 壓力過高、睡眠不足
雌激素降低會使子宮內膜無法堆疊得足夠厚，因此月經量自然變少，甚至只剩咖啡色分泌物或點狀出血。 這不是「變健康」，而是排卵能力在下降。
正常月經週期 26～32 天，如果延長到 35～45 天以上，通常代表：
① 排卵延遲：卵泡成熟得更慢 能量不足 → 大腦為省電 → 排卵延後 這會造成週期變長，也容易出現經前胸悶、脹氣、情緒低潮。
② 無排卵週期：身體直接關閉排卵 更嚴重的情況下，身體覺得資源不足，就會停止整個排卵周期，導致月經不來或只出現少量咖啡色分泌物。
如果週期「越來越長」，通常是荷爾蒙正在被迫調整。
減肥錯誤方式（不吃澱粉、斷食、激烈運動）會讓 LH、FSH、GnRH 訊號變得不穩定，導致：
－ 這個月來得早，下個月延後 － 經期忽多忽少 － 經血顏色變淡、呈咖啡色 － 同時伴隨睡不好、胸部變小、心累易怒
荷爾蒙訊號的不穩定，也常見於： － 睡眠被打亂 － 飽受壓力 － 碳水吃得太少 － 運動量突然增加
這些都會讓月經變得沒有規律，反映身體處於「不安全」狀態。
月經混亂其實是一種保護機制，是身體在告訴你：
「你的能量不足以維持生殖功能。」
它會出現以下调整：
－ 降低排卵頻率 － 降低子宮內膜厚度 － 降低雌激素 － 將能量轉移到心臟、腦部、肝臟等重要器官
因此月經變少、變晚不是偶然，而是身體正在做「生存優先」的決策。 如果置之不理，進一步可能會出現：
－ 停經（3 個月以上不來） － 骨質流失 － 情緒極度不穩 － 睡眠嚴重受影響 － 甲狀腺代謝下降
甚至胸部也會跟著變小，因為雌激素不足除了影響排卵，也會讓乳腺結構變薄、脂肪體積縮小。
很多女生在減肥期間最常問的一句話是：「到底體脂降到多少會影響月經？」其實答案並不是一個固定數字，而是一個「身體判定能否維持排卵」的綜合結果。但從長期臨床觀察與荷爾蒙研究來看，女性的體脂確實存在一個明顯的「安全門檻」。一旦體脂掉到這個門檻以下，月經就會開始變亂、變少，甚至有可能完全停止。
女性的雌激素有很大一部分是由脂肪細胞協助製造的。你可以把脂肪想像成荷爾蒙的「發電廠」，它讓卵巢能維持排卵、讓子宮內膜正常堆疊，也讓胸部、皮膚、骨骼保持健康。但當體脂下降過快或長期過低，這個「發電廠」就會開始關燈。雌激素下降後，卵泡成熟的速度變慢，內膜也因為缺乏荷爾蒙刺激而變得非常薄。這時候月經週期不再規律，甚至完全不排卵。
大多數女生一旦體脂降到 18～20% 以下，月經就會出現明顯波動：週期拉長、月經量變少、排卵延遲，或只剩下咖啡色分泌物。這不是巧合，而是因為雌激素已經不足以支撐完整的排卵周期。若體脂持續下降到 16～18%，更容易進一步出現「停經」——也就是三個月以上完全不來月經。很多健身選手、舞者、模特兒或高強度訓練的女性，都因為體脂過低而經歷運動性停經，其本質就是能量不足與女性荷爾蒙系統被迫關閉。
相反地，當體脂維持在 20～24% 左右，月經通常是最穩定的，因為這個範圍內的身體能維持充足的雌激素循環、正常排卵，也不會因能量匱乏而啟動保護機制。這也是為什麼很多女性在體脂 22% 左右時，皮膚光澤、胸部飽滿度、情緒穩定度、月經規律度都達到最佳狀態。這不是「變胖」的問題，而是女性天生的荷爾蒙平衡需求本來就比男性高。
值得注意的是，體脂過低導致經期消失並不是只有美觀或不便的問題，而是身體真正進入了「節能警戒模式」。這時候代謝會下降、容易水腫、情緒波動、失眠、掉髮、胸部萎縮、甚至骨質開始流失——因為雌激素不只是排卵的關鍵，也負責骨骼與皮膚的健康。月經停了一陣子後，有些女生以為「沒來也沒差」，但事實上，身體正在付出很大的代價。
也有女生問：「那我體脂 25～28% 會不會太高？」其實不會。這個範圍對多數女性而言仍然屬於健康區間，月經週期通常很規律，排卵正常，雌激素也在安全的平衡狀態。真正會讓月經停掉的是「體脂過低」與「能量赤字」，不是體脂偏高。
因此，比起追求極低體脂或極快速的減重，更重要的是讓自己的體脂落在支撐荷爾蒙運作的安全範圍，並確保飲食充足、睡眠穩定、身體不處於慢性壓力中。這樣才能讓你在變瘦的同時，依然擁有規律的週期、穩定的情緒、健康的皮膚與胸型——而不是付出荷爾蒙崩盤的代價。
想要在減肥時不破壞月經、不讓荷爾蒙大亂，關鍵並不是「不能瘦」，而是「不能用讓身體恐慌的方式瘦」。身體其實非常聰明，只要它感覺到能量充足、睡眠穩定、沒有明顯壓力，它完全能在你變瘦的同時維持正常的排卵周期。相反地，只要你吃太少、運動太過、體脂掉太快，身體就會把減肥視為危險訊號，優先關閉月經這個最耗能的系統。因此，在減重過程中，保護荷爾蒙的第一步，就是讓身體知道「你是安全的」。這意味著飲食不能過度壓抑、運動不能把自己逼到極限、心理壓力不能長期卡在高檔。
從飲食開始調整往往是最有效也最立即的方式。女性的荷爾蒙特別需要穩定的熱量來源，尤其是碳水化合物。很多女生一減肥就把澱粉砍到最低，結果不到兩週月經開始延後，情緒起伏變大、晚上睡不著，這些其實都是卵巢在示警。想在減脂期間維持荷爾蒙穩定，反而需要每天吃足夠的澱粉，特別是晚餐要留一些碳水，能幫助降低皮質醇、改善睡眠，隔天的代謝反而更好。熱量也不能壓得太低，只要一天的攝取低於你基本代謝太久，身體就會立刻啟動省電模式。維持「減脂但不飢餓」才是最能長久瘦下去的方式。
除了飲食，運動方式也會直接影響月經是否規律。很多人以為大量有氧或每天狂跑步會瘦得快，卻忽略長時間高強度的有氧訓練其實會大幅拉高皮質醇，這是最容易打亂排卵的荷爾蒙之一。相較之下，規律的重量訓練反而是對女性荷爾蒙最溫和的運動方式，它能強化代謝、穩定血糖，又不會像長時間有氧那樣刺激身體進入壓力狀態。真正有效的減肥方式通常是重量訓練搭配短時間有氧，而不是把自己逼到每天汗流浹背、筋疲力盡。
壓力與睡眠是另一個被忽略但極為重要的因素。再好的飲食計畫，如果晚睡、焦慮、緊繃，月經仍然很容易出現波動。荷爾蒙最怕的不是變瘦，而是「失眠、情緒緊繃、休息不足」。只要皮質醇上升，黃體素與雌激素的分泌就會受到抑制，排卵延後、週期拉長自然隨之而來。因此，減肥期間睡眠品質反而要比平常更好，睡前一小時收手機、不要激烈運動、保持體溫穩定，這些小習慣會讓月經規律得多。
至於胸部保養，其實和荷爾蒙也有密切關係。減脂最容易先讓胸部變小，是因為脂肪與乳腺對雌激素下降極度敏感。如果希望在變瘦的同時維持胸部飽滿度，那麼外用的保養與內在的營養支持必須同步進行。含有 Volufiline 等能夠提升飽滿度的胸部保養品，可以在循環不足或體脂下降時補足肌膚與組織的支撐力，而按摩則能讓胸部持續保持良好的血流，不讓脂肪細胞一下子「乾掉」。很多女生在減脂期胸部掉最快，就是因為循環太差、肌膚支撐不足，因此外用保養與按摩往往比你想像中更有效。
若你願意再多做一步，也可以加入植物性雌激素的營養補充，例如大豆異黃酮、青木瓜山藥或白高顆等。尤其在減脂期壓力大、睡不飽的時候，女性荷爾蒙本來就容易下滑，這些補充在短期內能幫助荷爾蒙維持穩定，也能減少胸部萎縮的速度。很多人在減肥後胸部變小，就是因為雌激素不足，而這些成分恰好能補上這個缺口。舌下吸收或咀嚼式的補充形式吸收效果最好，也比較不容易被腸胃道浪費掉。
總結來說，減肥期間能不能保護荷爾蒙，關鍵不是靠某一種方法，而是飲食、運動、睡眠、壓力管理與胸部保養要一起配合。只要你能做到熱量不壓得太低、晚上睡得好、不做過度有氧、維持穩定血糖並搭配適當的營養補充，月經通常會保持規律，胸部也不會快速萎縮。最終目標不是「瘦最快」，而是「瘦得不傷荷爾蒙、不傷身體」。當你用身體能接受的方式瘦下來，那才是真正健康、美麗，而且長久的改變。
這其實不是「正常」，而是身體正在發出訊號：你的能量或體脂已不足以支撐正常排卵。當體脂下降太快、睡眠不好、壓力過高、碳水吃太少，卵巢很容易進入「省電模式」，月經變少、變晚正是第一個表現。如果只是偶一次周期變化，通常調整飲食與睡眠後即可恢復，但若超過兩個月週期都比平常延後一週以上，或出現停經（三個月不來），就必須由婦產科評估是否進入無排卵狀態。 記住：月經變少不是變健康，而是身體已經在「削減功能」。
多數情況可以恢復，但需要時間。胸部萎縮最常來自兩個原因：雌激素下降與脂肪量減少。雌激素回升後，乳腺支撐力與皮膚彈性會逐步恢復，胸型自然會回彈。體脂回升到 20～24% 左右時，胸部通常會明顯變得圓潤、有彈性。 想加速恢復可以加入 Volufiline 美胸霜、胸部按摩、膠原補充與均衡飲食，這些都能提升循環與飽滿感。真正回不去的情況，大多是長期過低體脂、嚴重能量不足或多次反覆減肥造成的皮膚鬆弛，而不是一次性的減重。
是的。增肌減脂的飲食與運動方式通常熱量不會壓得太低，訓練重心也在重量訓練，這些都能讓荷爾蒙比較穩定。肌肉增加後，葡萄糖利用更好、血糖更穩定，壓力荷爾蒙比較不會失控，使排卵周期更能維持規律。 相反地，如果是高強度有氧、低熱量飲食、體脂快速下降的方式，反而最容易造成月經混亂。
月經恢復的速度，取決於你願不願意把身體從「飢荒模式」拉回「安全模式」。最有效的方式是增加碳水、提高總熱量、減少過度訓練、提升睡眠品質。通常只要能量恢復，雌激素會在兩到六週內逐漸回升，排卵重新啟動後，月經便會跟著恢復。 若體脂已低於 18% 且月經停了三個月以上，通常需要更積極地補充營養，並可能透過醫師協助監測排卵是否正常。 多數女生並不需要藥物，只要把身體養回來，月經會自然回歸。
女性的荷爾蒙靠碳水維持穩定運作，尤其是排卵相關的荷爾蒙（FSH、LH）最怕血糖不穩。晚餐吃適量的澱粉反而能降低皮質醇、促進睡眠、穩定排卵。減肥不吃碳水、只靠沙拉或生酮飲食，最容易讓月經延後甚至停經。 只要份量控制在健康範圍，碳水不會讓你變胖，反而是維持月經與減脂效率的關鍵。
對女生而言，是的。間歇性斷食對男性效果較好，但女性的荷爾蒙與排卵功能對「長時間飢餓」極度敏感。長時間禁食會讓皮質醇上升、甲狀腺下降，卵巢更容易進入休眠狀態。如果你在執行斷食後月經變晚、量變少、胸部變小、情緒變差，代表你的荷爾蒙已經受到影響。 若想使用斷食，建議縮短禁食時間、避免高強度訓練，並保留三餐的能量來源。
對大多數女性來說，體脂落在 20～24% 最容易維持規律的月經與良好的雌激素循環。這個範圍的身體能量充足、排卵穩定、乳腺支撐力良好，胸部也會顯得圓潤有彈性。如果體脂掉到 18% 以下，月經變亂的機率會急速上升，而 16～17% 幾乎是月經停止的高風險區間。
是的，兩者幾乎都源於雌激素下降。要改善最有效的方法不是補荷爾蒙，而是把身體從能量匱乏中救回來。增加碳水、提高睡眠品質、減少有氧、用重量訓練增強代謝，這些都是最直接的方法。 在補充方面，大豆異黃酮、白高顆、青木瓜山藥等植物性雌激素能協助穩定女性荷爾蒙，而 Volufiline 美胸霜、胸部按摩則能改善局部循環與飽滿度，加速胸型恢復。 當你全身荷爾蒙重回平衡，胸部與月經都會跟著回到正常狀態。
延伸閱讀：
IVY=I Value You 我重視妳。IVY MAISON艾葳成立於2005年，致力於為女性打造完美的美胸保養方案，一直秉持著讓女性更美麗、更健康的理念。
在美胸保養領域中，我們將繼續不斷創新、精益求精，為妳提供更全面、更完美的美胸保養體驗！
IVY MAISON艾葳－領先全球18年的美胸專家
專注產後恢復、自然美胸保養，任何美胸問題都可以透過LINE詢問，您的問題將由專業顧問與醫師團隊回覆。