新客首單滿NT$499贈Lula都市花語香氛片
【新上市】24小時極效柔嫩美白霜
新會員即享$200購物金，首購立即折抵！
EXCLUSIVE BENEFITS
五大會員 特寵權益
MY ACCOUNT SIGN IN
登入我的帳號
NEW CUSTOMERS
註冊新會員
您的購物袋（0）
我想搜尋
美胸活膚霜
豐滿挺 無手術提升
美白粉嫩乳暈霜
專利淡化黑色素 粉嫩
平扁無肉豐滿
倍增激活 豐潤UP自信
諮詢線上美容顧問
為您打造專屬美胸方案
Official English Shop
For Global
超過18年的美胸專家
邀您探索艾葳之旅
首頁
美胸美體學院IvyMaison集合了所有產後恢復、豐胸、長大、美胸、美容、美體等相關知識文章
進入更年期後，很多女性都會出現一連串讓人心煩的症狀：失眠、腰痠、情緒起伏、甚至體力大不如前。其實，這些不適背後常常隱藏著一個關鍵──營養素的缺乏。更年期不代表妳的生活要打折扣，而是提醒妳該開始補對營養、照顧自己。本篇文章將帶妳了解更年期必補的維他命與營養素，並分享如何透過飲食與保健食品找到平衡，讓妳輕鬆面對身心轉變。
很多女性在更年期時常會納悶：以前好像沒特別補充什麼營養也過得好好的，為什麼現在一到45歲以後，就覺得身體狀況大不如前？其實，這一切和荷爾蒙濃度快速下降有直接關係。女性的卵巢功能逐漸衰退，雌激素分泌減少，導致骨質流失速度加快、鈣質不易吸收、體內能量代謝效率降低。換句話說，妳吃的東西和營養利用率，已經不如年輕時期了。
此外，更年期是女性身體的一個「轉折點」，許多慢性病風險也會在這個階段開始上升，例如骨質疏鬆、心血管疾病、代謝症候群。這就是為什麼醫師與營養師都會提醒：「更年期要更積極補充營養，因為這時候不補，身體會更快出現缺口」。舉例來說，40歲的妳可能還能熬夜隔天照樣上班，但50歲的妳若缺乏維生素B群，光是精神不濟、記憶力下降就足以影響生活品質。
生活中最常見的狀況就是：晚上睡不好，半夜熱醒，隔天精神渙散；情緒起伏大，家人一句小話就容易惹怒妳；或是關節痠痛、爬樓梯覺得膝蓋卡卡。這些其實都和「營養補給不夠」息息相關。因為隨著更年期荷爾蒙變動，身體會大量消耗鈣質、維生素D、鎂、B群，若沒有透過飲食或保健食品補充，症狀就會更加明顯。
換個角度想，更年期其實是提醒女人重新檢視自己健康狀態的黃金時機。當我們開始補充正確的營養素，不只是在「救急」，更是在為未來10～20年的健康打底。妳現在補鈣，五年後就能避免骨質疏鬆的骨折風險；妳現在補B群，未來能維持腦部與神經系統的穩定；妳現在開始吃富含植物性雌激素的食材，能幫助平衡荷爾蒙、減少熱潮紅與盜汗困擾。這就是為什麼更年期階段，營養補充不只是「保養」，更是「必修課」。
當我們談到更年期營養補充時，最常被提到的就是鈣、維生素D、B群這三大關鍵營養素。它們看似平凡，卻和妳每天的睡眠、情緒、骨骼、能量循環息息相關。若長期缺乏，身體會透過各種「小警訊」提醒妳，但許多人卻誤以為只是壓力大或年紀到了。其實，只要補充到位，就能大幅改善不適。
1. 鈣質（Calcium） 女性在更年期後，雌激素驟降會讓骨質流失速度加快。許多女性會開始覺得腰痠背痛、骨頭脆弱、甚至牙齒也容易敏感或鬆動。這些其實都和缺鈣有關。骨質疏鬆不是一夕之間發生，而是日積月累的流失。研究指出，更年期女性每日建議鈣質攝取量至少應達到 1000–1200 毫克，若光靠飲食不足，可以搭配乳製品、帶骨小魚乾、黑芝麻，或選擇鈣質補充劑來幫忙。
2. 維生素D（Vitamin D） 鈣的吸收，需要維生素D當「搬運工」。很多女性明明有補鈣，卻還是檢測出骨質密度下降，就是因為缺乏維生素D。更年期女性若缺乏維生素D，除了骨質疏鬆風險增加，還會容易出現免疫力下降、肌肉無力、情緒低落甚至憂鬱的狀況。生活上最簡單的補充方式就是每天曬太陽15分鐘以上，或是透過深海魚、蛋黃、維生素D保健品補給。特別是現代人長時間待在室內，更容易有缺乏的隱憂。
3. 維生素B群（Vitamin B Complex） 更年期最惱人的不只是骨頭問題，還有精神不集中、容易疲倦、情緒反覆，這些都和B群不足密切相關。維生素B群參與能量代謝，也是神經系統的保護傘。缺乏時，會讓妳覺得腦袋卡卡、提不起勁。B群的來源包含全穀類、深綠色蔬菜、瘦肉、豆類，但若妳生活忙碌、飲食不均，很容易吃不夠。這也是為什麼營養師會特別建議更年期女性額外補充綜合B群。
綜合來看，鈣質幫助骨骼、維生素D幫助吸收、B群則維持能量與神經穩定，三者缺一不可。很多女性一旦開始補充後，會發現「原來不是自己老了，而是身體缺營養！」。因此，正確補足這三大營養素，是每位更年期女性維持生活品質的基礎工程。
更年期女性最常感受到的困擾，就是因為雌激素分泌快速下降，導致身體出現各種不適。熱潮紅、盜汗、情緒焦躁、心悸、失眠，甚至是私密處乾澀與骨質疏鬆，這些其實都是雌激素不足的警訊。但很多人聽到「補雌激素」會立刻想到荷爾蒙藥物治療（HRT），卻又擔心副作用。其實，日常生活中有一種更溫和的選擇，那就是來自食物或保健品的天然植物性雌激素。
植物性雌激素（Phytoestrogens）是一種存在於特定食材中的天然化合物，結構類似人體的雌激素，能夠在體內與雌激素受體結合，發揮部分調節作用。它的好處是溫和、不會像藥物那樣直接強烈介入，而是幫助身體達到平衡。常見的來源有： - 大豆異黃酮：存在於黃豆、豆漿、豆腐、味噌，能減緩熱潮紅、維持骨質。 - 山藥與紅石榴：含有植物性荷爾蒙樣物質，有助於調整內分泌。 - 亞麻籽、芝麻：富含木酚素，也能提供輔助調節效果。 這些食材其實很多家庭餐桌上就有，只是需要長期、穩定地攝取，才能看見效果。
值得注意的是，不是每個人光靠飲食就能補足。現代人生活忙碌，飲食常常偏向外食或精緻化，植物性雌激素的攝取量自然不足。這時候，選擇含有植物性雌激素的保健食品就是一種更方便的方式。例如市面上有許多針對女性設計的機能食品，將大豆異黃酮、紅石榴萃取與膠原蛋白等成分結合，幫助改善更年期的典型症狀。IVYMAISON 的美胸糖就是一個好例子，除了含有女性需要的營養基底，還加入植物性營養素，讓補充方式更簡單、口感也更貼近生活，日常就能養成習慣。
如果把鈣＋維生素D＋B群比喻為「打地基」，那植物性雌激素就是「修復與穩定屋頂」的角色，兩者缺一不可。很多女性在補充後會發現，潮熱次數變少、睡眠品質逐漸提升，情緒起伏也不像之前那麼劇烈。長遠來看，植物性雌激素甚至能幫助降低心血管疾病與骨質流失的風險。因此，對更年期女性來說，這不只是一種營養補充，而是為生活品質加分的重要武器。
更年期的營養補充，絕對不能只靠零散的吃幾顆保健品就解決。最基礎的，還是要從每天的飲食著手。一般來說，我會建議更年期女性遵循「三三原則」：三餐要有均衡蛋白質、三份以上蔬菜水果、三種以上全穀或堅果。這樣的搭配不僅能幫助補充維生素B群、鎂、鉀等礦物質，還能穩定血糖、降低情緒波動。
早餐可以選擇豆漿＋燕麥＋水果，例如豆漿提供大豆異黃酮，燕麥含有豐富B群，水果則能補充維生素C和植化素；午餐建議以深綠色蔬菜搭配一份魚肉或雞肉，例如鮭魚便當或雞胸沙拉，既能補充蛋白質，又能攝取維生素D與omega-3；晚餐則可以加入紅豆、黑芝麻、山藥或藜麥，讓鈣質與植物性雌激素同時到位。這些都是日常餐桌上容易準備的食材，但往往需要「有意識地挑選」，才能確保營養均衡。
當然，現代女性生活忙碌，要每餐都規劃得這麼仔細很難實行，所以保健食品就成為補強的工具。挑選時有幾個原則：第一，確認產品是否有標示成分來源與劑量，尤其是鈣、維生素D、B群這些基礎營養素；第二，注意有無額外添加植物性雌激素來源（如大豆異黃酮、紅石榴萃取），這對改善更年期症狀會更有幫助；第三，避免選擇過度複雜或誇大功效的產品，因為往往「什麼都補一點，卻沒有一項補到位」。
常見的誤區之一，是很多人以為「我有喝牛奶就不缺鈣了」，卻忽略了自己幾乎不曬太陽，結果鈣質沒有被有效吸收；另一個錯誤是「覺得B群只要熬夜才需要補」，其實在更年期，B群是每天都要補的基礎能量來源。還有些人因為怕胖而少吃豆製品，但其實黃豆中的異黃酮反而能幫助荷爾蒙平衡，對身材維持也有正面幫助。
所以，最好的策略是：日常飲食打底，保健食品補強。舉例來說，妳平常早餐習慣豆漿搭配燕麥，已經有黃豆異黃酮與B群，但如果妳常常中午外食、晚上又懶得準備深綠蔬菜，那就可以在每天固定時間補充一顆含有鈣＋維生素D＋植物性雌激素的保健品，來確保關鍵營養不缺漏。這樣的搭配不僅省力，長期下來也能真正幫助更年期女性維持活力與健康。
很多女性以為更年期保養只要「補營養」就好，但其實除了內在營養，外在的胸型與曲線維持也同樣重要。隨著雌激素下降，胸部脂肪比例會減少、韌帶支撐力變弱，許多人會開始覺得胸型變得鬆弛、外擴，甚至有「胸部縮水」的錯覺。這時候，單靠吃維他命並不足夠，必須要同時搭配美胸保養，才能做到真正的「內外兼顧」。
在營養補充方面，鈣與維生素D幫助骨骼結構穩定，B群維持能量與新陳代謝，植物性雌激素則協助平衡荷爾蒙；而在外部保養上，透過按摩與保養品可以有效促進胸部循環、維持肌膚彈性。舉例來說，使用含有Volufiline®等臨床實證成分的美胸霜，就能幫助胸部肌膚恢復緊實；搭配含天然精油的美胸按摩油，則能在舒緩情緒的同時促進血液循環，效果加倍。
很多媽媽或職業女性在更年期會有一種「自己已經不需要在意外貌」的心態，但其實，胸型的維持和自信心有著緊密關聯。妳會發現，當自己花一點時間做胸部按摩、搭配正確的保養品時，不只是胸部曲線變得更集中、緊緻，連帶妳的情緒和自我感受都會有提升。這是一種「被自己重視」的訊號，讓妳即使身處轉變期，也能維持生活的掌控感與美麗狀態。
IVYMAISON 就是基於這樣的理念開發美胸系列產品，從美胸霜、美胸精油，到專利設計的美胸刷，每一項都是為了讓女性在最省力的狀態下，依然能照顧自己。舉例來說，美胸刷的設計能減少按摩手痠，讓保養更輕鬆持續；美胸糖則結合營養補給與美胸機能，從內而外支持妳的胸型與健康。這樣的搭配，能讓更年期女性不只「補對營養」，還能「養對胸型」，真正做到內外兼修。
A：不一定要一輩子吃同一種保健品，但更年期後，身體確實需要長期維持鈣、維生素D、B群的穩定攝取。飲食均衡時，可以靠天然食材補足；若生活忙碌或飲食不規律，建議透過保健品做長期補充。其實可以把它想成「日常保養的一部分」，就像每天刷牙一樣，建立習慣，才有持續效果。
A：一般來說，植物性雌激素來自黃豆、芝麻、紅石榴等天然食材，屬於溫和的調節來源，不同於藥物荷爾蒙治療（HRT）。副作用風險低，但仍需注意劑量與來源品質。如果有乳癌或荷爾蒙相關病史，建議先詢問醫師再補充。大部分女性日常食用豆製品或使用含有植物性雌激素的保健食品，都是安全且有幫助的。
A：不會。維他命本身沒有熱量，不會直接造成發胖。反而缺乏B群會讓代謝下降，導致更容易囤積脂肪。很多女性覺得「更年期胖得快」，主要原因是荷爾蒙下降後，肌肉量減少、基礎代謝變慢。如果能透過正確補充營養，加上適度運動，其實更能幫助維持體態。
A：原則是「飲食優先、保健補強」。如果妳每天都有喝豆漿、吃深綠色蔬菜、攝取乳製品，已經有部分鈣質和植物性雌激素來源，那保健品就選擇劑量適中、能補足缺口的產品即可。建議挑選複方設計（如鈣＋維生素D、或B群綜合配方），避免同時購買多種單方，容易造成重複攝取。IVYMAISON 美胸糖就是結合美胸保養與營養補給的例子，能讓日常補充更簡單不混亂。
A：依個人體質與缺乏程度不同而有差異。一般來說，補充B群後 1～2 週內，精神與能量會先有改善；鈣與維生素D則需要至少 3 個月以上才能在骨質檢測中看到變化；植物性雌激素則大約需要 1～2 個月，才會感覺熱潮紅或睡眠品質有所改善。記得關鍵在於「持續」而不是「速效」。
延伸閱讀：
IVY=I Value You 我重視妳。IVY MAISON艾葳成立於2005年，致力於為女性打造完美的美胸保養方案，一直秉持著讓女性更美麗、更健康的理念。
在美胸保養領域中，我們將繼續不斷創新、精益求精，為妳提供更全面、更完美的美胸保養體驗！
IVY MAISON艾葳－領先全球18年的美胸專家
專注產後恢復、自然美胸保養，任何美胸問題都可以透過LINE詢問，您的問題將由專業顧問與醫師團隊回覆。