新客首單滿NT$499贈Lula都市花語香氛片
【新上市】24小時極效柔嫩美白霜
新會員即享$200購物金,首購立即折抵!
EXCLUSIVE BENEFITS
五大會員 特寵權益
MY ACCOUNT SIGN IN
登入我的帳號
NEW CUSTOMERS
註冊新會員
您的購物袋(0)
我想搜尋
美胸活膚霜
豐滿挺 無手術提升
美白粉嫩乳暈霜
專利淡化黑色素 粉嫩
平扁無肉豐滿
倍增激活 豐潤UP自信
諮詢線上美容顧問
為您打造專屬美胸方案
Official English Shop
For Global
超過18年的美胸專家
邀您探索艾葳之旅
首頁
美胸美體學院IvyMaison集合了所有產後恢復、豐胸、長大、美胸、美容、美體等相關知識文章
進入更年期後,身體開始出現許多變化——從情緒不穩、夜間心悸、熱潮紅,到體力變差、皮膚鬆弛,這些現象多半與荷爾蒙失衡密切相關。不少女性擔心荷爾蒙療法的副作用,但其實透過「天然食物」就能在日常中溫和調理。
本篇文章將帶妳全面了解:為什麼要補充荷爾蒙、什麼是植物雌激素、10種天然食材推薦,以及如何搭配生活方式做出最有效的自然保養。想靠吃的方式自然抗老、穩定情緒,這篇一定要看完!
當女性進入更年期(通常約45~55歲之間),體內雌激素(Estrogen)與黃體素(Progesterone)逐漸下降,這會引發一連串生理與心理的不適反應,包括月經異常、失眠、情緒波動、心悸、盜汗、皮膚乾燥、骨質流失等。
這些症狀其實來自於荷爾蒙的劇烈波動,使身體一時無法適應,進而影響生活品質與健康風險。例如:雌激素下降會加速膠原蛋白流失、皮膚老化,並增加骨質疏鬆與心血管疾病的機率。因此,適時地補充荷爾蒙,有助於維持身體穩定與延緩老化。
不過,許多女性對於「荷爾蒙補充療法(HRT)」有所疑慮,擔心會增加乳癌或子宮內膜異常風險,因此越來越多人開始尋找更溫和的方式──例如:透過天然食物中的植物性雌激素(Phytoestrogens)進行日常保養,達到平衡體質、減緩症狀的目的。
接下來我們會深入介紹:什麼是植物雌激素?以及哪一些天然食材最推薦?讓妳在生活中就能輕鬆達到溫和調養的效果。
植物雌激素(Phytoestrogens)是一種天然存在於植物中的化合物,結構與人體的雌激素相似,能在體內與雌激素受體結合,模擬或調節女性荷爾蒙的功能。常見的植物雌激素主要分為三大類:異黃酮(Isoflavones)、木酚素(Lignans)與香豆雌酚(Coumestans)。
這些天然化合物的作用不像藥用荷爾蒙那麼強烈,但正因為如此,它們的補充方式更適合用於日常保養,具備以下幾個好處:
然而,不是吃越多植物雌激素就越好,需依體質與攝取平衡,才不會導致內分泌紊亂或干擾其他營養素吸收。下一段,我們會整理出10種含量豐富、易取得又美味的天然食物,讓妳從日常飲食開始做起!
以下這些食材富含植物雌激素,不但容易取得,也適合融入日常飲食。只要搭配正確的烹調方式與食用頻率,就能溫和調養體質,舒緩更年期帶來的不適。
建議每週依照個人口味與需求輪替攝取以上食物,搭配均衡飲食,不需過度依賴單一品項,也可適時補充相關營養保健品,達到長期調理效果。
想透過食物補充荷爾蒙、改善更年期症狀,不是單靠某幾樣食材就能見效,還需要整體的生活習慣配合,才能讓效果穩定且持久。以下是幾個實用的搭配與保養建議:
豆腐、豆漿、堅果、亞麻籽油等,提供植物雌激素與必需脂肪酸,幫助荷爾蒙合成與吸收。不建議極端低脂飲食,反而會讓荷爾蒙失衡。
過多糖分與精緻食品容易加重胰島素阻抗,連帶影響荷爾蒙分泌,並加速更年期症狀的出現。建議以全穀、根莖類為主,減少含糖飲料與零食。
有氧+肌力運動可刺激骨質生成、穩定情緒與荷爾蒙,建議每週進行3~5次,每次30~60分鐘的中強度運動。
荷爾蒙分泌與修復主要發生在睡眠中,建議固定作息、避免熬夜,睡前可練習深呼吸、泡澡或使用芳療舒壓。
若飲食攝取不足,可適度選用含異黃酮、維他命E、B群、鉻、鈣、Omega-3等成分的保健品,強化日常調理,尤其對忙碌、飲食不均的族群特別有幫助。
真正的荷爾蒙平衡,不只是吃得對,更是「整體生活習慣的調整與耐心等待身體修復」。第六段將為你整理最常見的補充疑問與正確觀念!
A:目前研究顯示,植物雌激素屬於「選擇性雌激素調節劑」,不會讓賀爾蒙過度活躍,反而能協助平衡。適量攝取天然食材如黃豆、亞麻籽等,對更年期女性是有益的。
A:只要不是大量、長期依賴單一來源(如豆漿超過1000cc/天),正常攝取豆腐、豆干等黃豆製品,對身體是安全的,也能提供蛋白質與植物雌激素。
A:多數天然食材可與藥物並用,但仍建議與醫師確認,尤其若是正在服用荷爾蒙療法或乳癌患者,需依醫囑評估是否適合補充異黃酮等植物性荷爾蒙。
A:曾罹患荷爾蒙相關癌症(如乳癌、子宮內膜癌)或正接受荷爾蒙抑制治療者,建議避免過量攝取異黃酮等植物性荷爾蒙,並與主治醫師討論攝取建議。
A:運動、睡眠、壓力管理與芳香療法、經絡按摩等皆有助於平衡自律神經與荷爾蒙分泌。搭配營養補充品可加速調理效果。
延伸閱讀:
IVY=I Value You 我重視妳。IVY MAISON艾葳成立於2005年,致力於為女性打造完美的美胸保養方案,一直秉持著讓女性更美麗、更健康的理念。
在美胸保養領域中,我們將繼續不斷創新、精益求精,為妳提供更全面、更完美的美胸保養體驗!
IVY MAISON艾葳-領先全球18年的美胸專家
專注產後恢復、自然美胸保養,任何美胸問題都可以透過LINE詢問,您的問題將由專業顧問與醫師團隊回覆。