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許多媽媽在退奶後,突然發現胸部變軟、皮膚鬆弛、氣色變差,開始懷疑:「我是不是可以補膠原蛋白?會不會影響身體?還有用嗎?」退奶期其實是身體快速修復的黃金時間,但若補錯、補過頭,反而可能帶來內分泌失衡或浪費營養。
這篇文章,我們將從專業營養角度出發,解析膠原蛋白的作用、退奶期是否適合補充、如何安全挑選產品與搭配攝取方式。讓妳在恢復體力的同時,也能照顧到胸型與整體狀態。
許多媽媽在退奶後會明顯感覺到身體的變化,尤其是胸部下垂、皮膚鬆弛、氣色黯淡、甚至開始出現初老症狀。這些變化的背後,除了荷爾蒙變化以外,一個關鍵原因就是膠原蛋白大量流失。懷孕與哺乳期間,身體會優先將營養供應給胎兒與乳汁製造,導致女性本身膠原蛋白儲備量大幅消耗。
膠原蛋白是支撐胸部組織、皮膚彈性與肌肉張力的重要元素。當女性從哺乳期進入退奶期後,荷爾蒙快速下降,乳腺萎縮,加上膠原蛋白的不足,容易讓胸型「塌得快」,恢復期也延長。
因此,退奶期是媽媽們重新「填補營養赤字」的關鍵時機。只要搭配正確攝取方式與營養組合,補充膠原蛋白不僅不會影響身體,反而能加速修復、改善肌膚鬆弛與胸型下垂問題,是產後自我照顧的重要一環。
許多媽媽擔心退奶期間補充營養品會「擾亂荷爾蒙」或「引發副作用」,但事實上,經臨床證實的膠原蛋白為安全補充品,特別是魚膠原蛋白與水解膠原蛋白,分子小、吸收率高,對退奶女性而言反而能補回長期流失的營養。
膠原蛋白本身屬於蛋白質的一種,並非賀爾蒙類補充劑,不具刺激性,也不會干擾身體的內分泌系統。只要選擇品質優良、經過安全檢驗的產品,就能安心攝取。部分添加維生素C、玻尿酸的膠原蛋白產品,還能進一步提升肌膚修復與彈性表現。
需注意的是,有海鮮過敏史、腎功能不全或特殊醫囑的媽媽們,仍需先諮詢醫師。此外,攝取劑量也需遵循產品建議標示,不宜過量補充,避免增加身體代謝負擔。
退奶期補充膠原蛋白的效果,不僅取決於「有沒有吃」,更在於「怎麼吃」。最佳攝取時機為空腹、睡前或早上起床後,此時腸胃相對清空,有助於膠原蛋白快速吸收。若搭配維生素C(如:葡萄柚、奇異果等),更能促進合成與利用率。
補充方式方面,建議選擇「水解型膠原蛋白胜肽」,分子量小於5000Da者吸收效果最佳。搭配熱飲沖泡或加入豆漿、果汁中飲用,皆為實用又方便的方式。市面上也有設計為咀嚼錠或粉狀即飲包的產品,更適合產後媽媽的快節奏生活。
為達到美胸與緊實肌膚的雙重效果,可同時搭配美胸霜進行按摩保養。從外部促進血液循環與乳腺刺激,內部提供膠原蛋白修復支持,是退奶後恢復胸型的重要策略。
除了膠原蛋白,退奶後女性的身體也需要其他營養素幫助全方位修復。例如:蛋白質有助組織修補,維生素C與鋅可提升免疫與膠原生成,鐵質則補充產後流失的血量。將這些營養素納入日常飲食,可加速體力恢復與肌膚彈性回升。
建議飲食上加入高蛋白食材(如雞胸肉、豆腐、毛豆)、富含好脂肪的堅果類(如核桃、亞麻仁),搭配莓果、紅椒、奇異果等高維生素C食物。此外,避免高糖高鹽食品,避免身體發炎、加速膠原流失,是維持胸型的關鍵。
若時間緊湊難以自行規劃,可選擇成分標示清楚、經安全檢驗的複方保健食品,做為輔助攝取來源。日常再加上規律運動與按摩習慣,能幫助胸型回彈、皮膚緊實,是退奶後最理想的修復路線。
許多媽媽擔心退奶後補充膠原蛋白會導致「乳腺阻塞」或「再度分泌乳汁」,其實這是常見的迷思。膠原蛋白本身並不會刺激乳汁分泌,也不會造成乳腺堵塞,因為它屬於蛋白質的水解小分子,主要作用在肌膚與結締組織修復上。
真正會影響乳腺的因素包括賀爾蒙變化、乳腺發炎未處理,以及外在刺激(如頻繁按摩或吸吮)。因此在退奶期間若乳腺仍有堵塞感,應先排除是否為泌乳未清乾淨或乳腺炎症,再開始營養補充與保養品搭配。
此外,選擇品質佳、有通過檢驗的膠原蛋白來源也非常關鍵。避免選擇來源不明或含糖量高的產品,以免引發身體負擔或影響恢復效果。正確觀念+安全攝取方式,才能讓膠原蛋白發揮應有效果,協助媽媽們在退奶後重拾胸部自信與健康。
不會。膠原蛋白屬於結構性蛋白,主要作用於肌膚與組織修復,並不會刺激乳汁分泌或引起乳腺堵塞。若出現不適應尋求泌乳顧問或醫師評估。
建議在乳房不再脹痛、乳汁停止分泌、無明顯硬塊後,即可開始補充膠原蛋白。通常約退奶後1~2週即可評估開始。
建議選擇小分子水解型膠原蛋白,搭配維生素C、彈力蛋白或玻尿酸等成分,能有效提升吸收率並促進肌膚與胸型彈性修復。
哺乳期補充需特別注意成分單純、安全無添加。建議挑選無糖、無香料、通過檢驗的膠原蛋白產品,並先詢問專業醫師或營養師。
可搭配美胸霜按摩、穿著支撐性內衣、補充蛋白質與維生素C豐富食物,以及進行輕度運動幫助胸型緊實,是退奶後恢復的完整策略。
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