新客首單滿NT$499贈Lula都市花語香氛片
【新上市】24小時極效柔嫩美白霜
新會員即享$200購物金,首購立即折抵!
EXCLUSIVE BENEFITS
五大會員 特寵權益
MY ACCOUNT SIGN IN
登入我的帳號
NEW CUSTOMERS
註冊新會員
您的購物袋(0)
我想搜尋
美胸活膚霜
豐滿挺 無手術提升
美白粉嫩乳暈霜
專利淡化黑色素 粉嫩
平扁無肉豐滿
倍增激活 豐潤UP自信
諮詢線上美容顧問
為您打造專屬美胸方案
Official English Shop
For Global
超過18年的美胸專家
邀您探索艾葳之旅
首頁
美胸美體學院IvyMaison集合了所有產後恢復、豐胸、長大、美胸、美容、美體等相關知識文章
「水果不是都很健康嗎?更年期還有分能吃、不能吃的?」
許多女性進入更年期後,為了穩定荷爾蒙、改善情緒波動與熱潮紅等症狀,開始尋求自然的保養方法。其中,「水果」常被忽略,其實它不只是幫助消化、補充維生素,某些特定水果還富含植物性雌激素、抗氧化物與膠原蛋白合成因子,對更年期女性尤其重要!
本篇文章將帶妳一次掌握更年期推薦食用的8種「荷爾蒙友善型水果」,並解析哪些水果容易踩雷、糖分攝取如何拿捏,幫助妳吃出好氣色,也吃得安心。
進入更年期後,妳是否感覺身體變得難以掌控?情緒起伏大、夜間出汗、熱潮紅、甚至連皮膚都開始乾燥暗沉?這些其實都與雌激素減少有密切關係。而許多女性開始尋求「天然的荷爾蒙調節方式」,其中最容易實踐、又具效果的就是從飲食中補充植物性雌激素。
植物性雌激素(phytoestrogens)是天然存在於某些食物中的植物化學物質,能夠與人體內的雌激素受體結合,產生類似雌激素的作用。它雖然不會讓荷爾蒙暴衝,但卻能溫和調節,更被認為是減緩更年期症狀的友善營養。
有趣的是,這些成分不僅存在於黃豆製品中,也分布在某些特定的水果裡。例如葡萄、莓果、奇異果、柚子等,不但含有豐富的植物性雌激素,還富含抗氧化物(如花青素、維生素C),對抗老化、提升肌膚彈性都有幫助。
此外,更年期女性常見的便祕、腹脹、代謝變慢等問題,也能透過高纖維水果來改善。水果不只是營養補充,更是整體身心調理的關鍵配角,選對了,就能吃得健康又美麗。
接下來,我們會帶妳認識8種特別適合更年期女性的水果,每一種都根據營養密度、實證建議與實際功效來精選,讓妳不再亂吃水果,也不怕踩到糖分地雷。
想透過水果來調理更年期身心,關鍵在於選對「能真正補充植物雌激素、抗氧化與膳食纖維」的品項。以下精選8種特別推薦給更年期女性的水果,每一種都有其營養亮點與保健功效:
紫色葡萄富含花青素與白藜蘆醇,是天然的抗老化水果,同時也含有植物性雌激素,能幫助調節荷爾蒙、延緩細胞老化。尤其適合面臨膚況鬆弛、氣色差的女性。
每顆奇異果的維生素C含量幾乎可滿足一天所需,不僅可增強免疫力,也促進膠原蛋白合成,改善皮膚鬆弛與乾燥問題,建議每天攝取1顆綠奇異果或黃金奇異果。
紅葡萄柚富含柚皮素與其他類黃酮,具天然雌激素活性,亦有助降低血脂與促進脂肪代謝。不過若有服用藥物,建議先詢問醫師是否與藥物交互作用。
藍莓以其豐富的花青素著稱,可有效中和自由基、延緩細胞老化,更有研究指出對認知功能與情緒穩定有正向幫助,適合經常感到健忘、情緒起伏的女性。
木瓜含有木瓜酵素與維生素A、C,不僅幫助消化,更有助於女性胸型維持與肌膚光澤。許多美胸保養的飲食中,也常見木瓜入菜。
芭樂是台灣超級國民水果之一,維生素C含量高於奇異果,是便宜又高效的抗氧化選擇。同時富含膳食纖維,可改善更年期女性常見的便祕與代謝緩慢。
蘋果中的多酚與可溶性纖維能幫助穩定血糖、促進腸道健康,是非常適合搭配三餐作為點心的水果。若擔心發胖,可選擇中等大小、帶皮食用。
雖然不是傳統意義上的水果,但若將其製成甜點飲品也是一種「保養型甜食」。黃豆中的大豆異黃酮是植物性雌激素最直接來源,建議每日攝取1~2份豆製品。
貼心提醒:水果雖好,但攝取也需適量。每天建議攝取2份水果(約2個拳頭大),避免果糖攝取過量,建議搭配蛋白質或保健品平衡營養效果最佳。
再健康的水果,吃錯時間與方式也可能讓效果打折,甚至反而造成血糖震盪、體重上升。更年期女性因為代謝變慢、荷爾蒙變化,對血糖與脂肪的敏感度提高,因此水果攝取更要講究「時機」與「份量」策略。
建議時間為:早上空腹後半小時、或是兩餐之間的點心時段。這兩個時間點胰島素反應較穩定,較不容易導致血糖劇烈波動或脂肪堆積。
建議避免在晚上9點後攝取高糖份水果(如香蕉、水蜜桃、芒果等),以免影響睡眠與脂肪代謝。
以台灣衛福部建議量為參考,每日2份水果為宜(約等於2個中等大小蘋果,或1碗葡萄+1根香蕉),尤其要注意:
有些更年期女性為了控制體重,午餐只吃水果當正餐,結果反而造成血糖快速下降、情緒焦慮與暴食情況。水果只能當作輔助營養來源,不是正餐替代品。若需控制體重,應從整體飲食比例著手調整。
小提醒:水果的營養雖然豐富,但過量或錯誤搭配也可能讓「保養變成負擔」。建議將水果納入每天固定餐次中的「加分配角」,而不是主角。
許多女性在更年期階段會「積極保養」,但也容易不小心走偏方向。特別是水果,看似健康,卻藏有不少迷思。以下列出常見錯誤觀念,幫妳避開保養陷阱:
事實上,水果含有天然果糖,過量攝取會導致脂肪堆積與血糖波動,尤其更年期女性代謝下降,更要控制份量。每天建議攝取2份為宜,不建議超過。
市售果汁多半經過濃縮、加糖、去纖維處理,已經無法提供完整營養,反而會導致血糖快速上升。建議以「整顆水果」為主,保留膳食纖維與天然抗氧化物。
甜味不代表營養多。像葡萄、荔枝、芒果這些高糖水果,雖然口感好,卻容易造成血糖起伏與脂肪囤積。更年期女性若有更高風險的代謝問題,應選擇低GI值、富含抗氧化的水果。
這是許多女性的盲點。水果雖富含維他命與纖維,卻缺乏蛋白質與脂肪,無法提供完整飽足感,反而容易在下一餐暴飲暴食,導致體重反彈。
水果只是整體營養的一環,更年期抗老應搭配均衡飲食、睡眠、運動與保養品,才能真正提升身心穩定與抗老化效果。
真正的健康來自於「整體調理」而非單點突破,懂得挑對水果、吃對時間、搭配對保養方式,才能在更年期好好善待自己。
更年期的身體保養,不僅靠吃對水果,更需要搭配機能性的營養補充與保養品,才能真正改善內外不適,讓效果事半功倍。
即便每天吃足水果,植物性雌激素與維生素E、膠原蛋白等關鍵成分,仍難達到穩定有效的濃度。這時可選擇專為女性設計的保健品,如富含法國紅酒萃取、山藥異黃酮的複方配方,可有效支援荷爾蒙平衡、維持膚況與情緒穩定。
隨著年齡增長,胸部彈性與線條容易鬆弛。除了攝取膠原蛋白與營養補充,更建議早晚使用含 Volufiline™ 與緊實植萃配方的美胸霜,搭配按摩可刺激血液循環,幫助彈性回彈,提升觸感與自信。
許多女性生活繁忙,若無法每日補充多種食材與配方,可選擇像「脆皮軟芯糖果型態」的女性保健品,具備口感好、方便攜帶、吸收快的優點,成為日常補充的好幫手。
飲食打底,產品加乘,生活習慣配合,才是打造健康、美麗與平衡狀態的關鍵。越了解自己的體質與變化,越能找到最適合的保養路線。
可以。香蕉富含鉀與維生素B6,有助於穩定情緒與睡眠。但由於糖分較高,建議每次半根即可,避免影響血糖。
大豆製品(如黃豆、豆漿)、葡萄、莓果、石榴等都含有植物性雌激素成分,有助於女性荷爾蒙平衡。
適量攝取不會胖,關鍵是「份量」與「時間點」。建議每日2份水果,並在餐後或點心時段攝取,避免空腹食用。
水果本身不含膠原蛋白,但可提供製造膠原蛋白所需的維生素C,例如奇異果、柑橘類。建議搭配膠原蛋白補充品更有幫助。
某些水果含有天然植物性雌激素,如葡萄、石榴,可溫和補充荷爾蒙。不過如有特殊病史,仍建議先詢問醫師再進行調整。
延伸閱讀:
IVY=I Value You 我重視妳。IVY MAISON艾葳成立於2005年,致力於為女性打造完美的美胸保養方案,一直秉持著讓女性更美麗、更健康的理念。
在美胸保養領域中,我們將繼續不斷創新、精益求精,為妳提供更全面、更完美的美胸保養體驗!
IVY MAISON艾葳-領先全球18年的美胸專家
專注產後恢復、自然美胸保養,任何美胸問題都可以透過LINE詢問,您的問題將由專業顧問與醫師團隊回覆。