新客首單滿NT$499贈Lula都市花語香氛片
【新上市】24小時極效柔嫩美白霜
新會員即享$200購物金，首購立即折抵！
EXCLUSIVE BENEFITS
五大會員 特寵權益
MY ACCOUNT SIGN IN
登入我的帳號
NEW CUSTOMERS
註冊新會員
您的購物袋（0）
我想搜尋
美胸活膚霜
豐滿挺 無手術提升
美白粉嫩乳暈霜
專利淡化黑色素 粉嫩
平扁無肉豐滿
倍增激活 豐潤UP自信
諮詢線上美容顧問
為您打造專屬美胸方案
Official English Shop
For Global
超過18年的美胸專家
邀您探索艾葳之旅
首頁
美胸美體學院IvyMaison集合了所有產後恢復、豐胸、長大、美胸、美容、美體等相關知識文章
剛開始餵母乳的新手媽媽，最常遇到的問題就是「為什麼我的奶量這麼少？是不是體質不好？是不是吃太少？」其實，乳汁的分泌並不單只是營養攝取的問題，它是一套非常複雜且精細的生理系統，由乳腺、神經反射、內分泌激素共同運作。
這篇文章將帶你從乳腺結構開始理解，進一步深入「催乳素」與「催產素」的角色，幫助你掌握泌乳背後的原理，並透過營養與日常保養，穩定提升奶量與泌乳效率。無論你是備孕、產後初期，或正在餵養的媽媽，這篇都是值得收藏的實用指南。
乳汁分泌這件事，並不是「胸部有奶就會流」，而是由一個高度整合的內分泌與器官系統合作完成的。從解剖學來看，乳房內部並不是單純的脂肪組織，而是由「乳腺（mammary gland）」與「乳小葉、乳腺管」所組成的高度分化構造。
乳腺是整個泌乳系統的核心，分布於乳房內的結締組織與脂肪之間，每一個乳腺由數十至上百個乳小葉（lobules）構成，而乳小葉內含細小的乳泡（alveoli）。乳泡就像微型的「乳汁工廠」，能夠從血液中提取養分，合成出乳汁。
當乳泡製造出乳汁後，會經由連接的乳管系統（duct system）運送至乳頭口。這些乳管就像高速公路一樣，從乳泡出發，彙集至主要的輸送通道，最後經由乳頭排出。整個乳腺系統的運作其實非常智慧，會根據嬰兒的吸吮頻率與刺激強度，來調節乳汁的製造與釋放速度。
值得一提的是，乳房外觀看似左右對稱，但實際上內部乳腺分布密度與活性會因人而異，這也是為什麼有些媽媽覺得「左奶比較多、右奶比較少」的原因之一。乳腺組織的發育也受到賀爾蒙（如雌激素、黃體素）影響，因此孕期末期與產後初期，是乳腺發育最旺盛的時期。
了解乳腺結構，能幫助媽媽對自己的身體有更深一層的認識，也才能真正理解乳汁生成的來源，並針對性地進行營養補給與保養調整。下一段，我們將深入解析催乳素與催產素這兩大泌乳關鍵激素，了解乳汁生成不只是構造問題，更是荷爾蒙主導的複雜機制。
光是乳腺結構存在，並不代表乳汁會自動分泌。真正啟動乳汁生產與釋放的，是兩種核心激素：催乳素（Prolactin）與催產素（Oxytocin）。這兩種荷爾蒙由腦下垂體釋放，是大腦與乳房之間的「泌乳聯絡系統」。
催乳素（Prolactin） 是促進乳泡「製造乳汁」的主力，當寶寶吸吮乳頭時，神經訊號會傳到大腦下視丘，刺激腦下垂體前葉分泌催乳素，進而啟動乳腺內乳泡的活性，從血液中萃取養分合成乳汁。吸得越頻繁，刺激越多，催乳素濃度就越高，乳汁就分泌得越多。
催產素（Oxytocin） 則負責「乳汁的釋放」，也就是讓乳泡內製造好的乳汁順利排出乳頭。催產素會刺激乳腺周圍的肌上皮細胞收縮，像擠牙膏一樣把乳汁從乳泡中擠壓出來，進入乳管流向乳頭。這個過程也被稱為「噴乳反射（let-down reflex）」。
很多媽媽可能經驗過「寶寶一哭，奶就滴出來」的情況，這就是催產素被情緒刺激（如寶寶哭聲、媽媽的思念）所啟動。相對地，如果在餵奶時感到焦慮、緊張或壓力過大，也可能抑制催產素釋放，導致奶量不足或乳汁不易流出。
因此，泌乳並不單是營養補充與結構問題，而是一整套「大腦—神經—激素—乳腺」聯動的精細系統。理解這兩種激素的作用，能幫助媽媽在哺乳過程中更有信心、更能判斷身體變化，並找到適合自己的泌乳節奏與調整方式。
很多新手媽媽一開始餵母乳時會感到焦慮：「怎麼奶量變少了？是不是我沒吃對？還是我的體質就不好？」其實，除了乳腺結構與泌乳激素之外，許多日常生活與心理層面的因素，也會直接影響泌乳的順暢與否。
1. 壓力與情緒 泌乳是由大腦控制的荷爾蒙反應系統，而大腦對壓力非常敏感。當媽媽感到焦慮、疲累、心情低落時，催產素分泌會明顯減少，導致乳汁不易釋放。即使乳房內有奶，也會因「噴乳反射」被壓抑而流不出來。這就是為什麼「放鬆」比你想像中還重要。
2. 睡眠與休息品質 催乳素的分泌與媽媽的作息息息相關，特別是在夜間。研究顯示，夜晚11點到凌晨4點是催乳素分泌高峰，因此若夜間能保持一定的休息與餵哺頻率，有助於提升乳量。然而育兒初期睡眠被中斷是常態，這時更需要家人協助，讓媽媽有片刻喘息。
3. 哺乳頻率與方式 泌乳是一種「供需機制」，吸得越多、奶就分泌得越多。若過早讓寶寶睡過夜、使用奶瓶替代親餵太頻繁，或寶寶含乳姿勢不正確，都會降低乳頭刺激，進而使乳腺減少產奶。此外，有些媽媽習慣一邊乳房餵完就不換邊，這也可能讓另一側乳腺被忽略。
4. 內衣與胸部壓迫 選錯哺乳內衣或穿著過緊、鋼圈型胸罩，也可能造成乳腺壓迫，導致乳汁排出不順、乳腺炎或阻塞。因此建議選擇柔軟、無鋼圈、胸型支撐適當的哺乳內衣，讓乳腺有足夠空間舒展。
泌乳不只是「吃多一點」那麼簡單，而是身心同步的整合狀態。了解這些外在與內在的影響因素，能讓媽媽在面對母乳挑戰時不再自責，反而更有能力調整節奏，照顧好自己的同時，也照顧好寶寶的需求。
當了解乳腺構造與激素運作後，許多媽媽最關心的下一步就是：「那我到底要吃什麼、做什麼，才能讓奶量穩定？」其實泌乳的本質是「從血液製造出來的營養液體」，所以你吃進去的東西、休息品質、日常保養，都會間接影響乳汁的品質與產量。
1. 關鍵營養素補充 泌乳期媽媽每日的熱量與營養素需求都明顯提高，以下是幾個不可忽視的關鍵營養素：
2. 食補建議與常見泌乳食材 東方文化重視產後坐月子與食補，其實也有其道理。例如黑芝麻、花生、紅豆、糯米、木瓜、鯛魚湯、牛奶等，都是常見的「發奶食材」。但要留意過度油膩或燥熱的食物，可能導致乳腺發炎或母體負擔過大。
3. 日常保養與胸部循環 良好的乳腺循環有助乳汁通暢。建議每天進行簡單的胸部熱敷（5~10分鐘），或搭配溫熱精油按摩乳房周邊（避開乳頭），可促進血流、放鬆肌肉、提高泌乳效率。市面上也有針對哺乳期設計的低敏感精油或泌乳霜，可配合使用。
4. 避免常見誤區 過度依賴泌乳食品或單一進補方式，例如只吃豬腳湯或喝大量花生豬腳湯，容易造成熱量過剩、發炎體質反而抑制乳腺。建議多元攝取、多喝水、多次親餵，才是穩定乳量的核心原則。
身為媽媽，我們不需要把自己逼到極限，只需要了解自己的身體如何運作，並善用營養與保養技巧，就能在哺乳的道路上走得更穩、少一點挫折，多一點自信與成就感。
是的，奶量每天都可能因為作息、壓力、飲食、水分攝取等因素而波動，這是正常生理反應。建議觀察三天以上的整體趨勢，而不是單日的變化；同時持續親餵、多喝水、多休息，有助於穩定泌乳節奏。
部分食物如黑芝麻、花生、鯛魚等，確實含有有助泌乳的營養，但效果仍因人而異。關鍵在於整體營養均衡與乳房刺激頻率，食補只是輔助，不能單靠單一食材達到長期效果。
是的，壓力會抑制催產素分泌，使乳汁不易釋放。建議每天安排短暫放空時間、與伴侶或朋友聊聊、睡前聽音樂或洗熱水澡，都是有助於放鬆身心、提升泌乳效率的方式。
延伸閱讀：
IVY=I Value You 我重視妳。IVY MAISON艾葳成立於2005年，致力於為女性打造完美的美胸保養方案，一直秉持著讓女性更美麗、更健康的理念。
在美胸保養領域中，我們將繼續不斷創新、精益求精，為妳提供更全面、更完美的美胸保養體驗！
IVY MAISON艾葳－領先全球18年的美胸專家
專注產後恢復、自然美胸保養，任何美胸問題都可以透過LINE詢問，您的問題將由專業顧問與醫師團隊回覆。