美胸美體學院IvyMaison集合了所有產後恢復、豐胸、長大、美胸、美容、美體等相關知識文章

【胸部緊緻運動全圖解】改善圓肩＋胸悶感的3組舒展動作

妳是不是常常覺得胸口悶悶的、呼吸不順？低頭滑手機、駝背久坐後不僅姿勢變難看，連胸型也跟著鬆垮沒精神？其實，這不是年紀的問題，也不是胖，是胸部前側肌群過度緊繃，讓胸型縮進去了！

現代女性長時間使用電腦、手機，加上壓力大、呼吸不深，很容易出現「圓肩」、「胸悶」、「胸型鬆垮」等問題。這不只是體態不好看，更可能壓迫神經與呼吸，讓人覺得累、悶、甚至焦慮。

本篇文章將教妳如何從胸大肌、胸小肌開始伸展，透過3組簡單有效的舒展運動，打開妳的胸腔、釋放壓力，幫助緊緻胸型、改善駝背與副乳困擾，讓身體呼吸更順、體態更自信。

一、胸型鬆垮的根本原因：胸前肌肉緊繃

妳可能覺得自己只是姿勢不好，但其實，胸型鬆垮、胸悶、甚至有副乳的問題，很多時候都來自「胸前肌群過度緊繃與失衡」。

人體胸前有兩大關鍵肌群：

1. 胸大肌（Pectoralis Major）：這是一塊大型扇形肌肉，連接鎖骨、胸骨與肱骨，負責手臂向內收與前推的動作。當胸大肌長期收縮、缺乏伸展時，會導致胸口內縮，視覺上胸部看起來「扁掉了」，也容易產生圓肩與上半身僵硬感。

2. 胸小肌（Pectoralis Minor）：這是一塊較深層的肌肉，位於胸大肌下方，從肋骨延伸到肩胛骨。它負責協助呼吸、穩定肩胛骨，但當壓力過大、長期低頭駝背時，胸小肌會變得過緊，進而壓迫到神經與血管，導致胸悶、肩痛、手麻等問題。

這些肌肉的緊繃，不只讓胸部視覺上「消風」、「下垂」、「擠出副乳」，還會影響呼吸效率與整體體態，進一步產生疲勞、焦慮、睡不好等身心問題。

簡單來說，妳的胸部不是垮了，而是「被壓縮進去了」。解方不是猛練胸肌，而是先從放鬆與伸展開始，重新打開胸腔空間，恢復肌肉彈性與呼吸順暢，胸型自然會「挺回來」。

二、胸大肌與胸小肌的正確伸展技巧

在忙碌生活中，許多人習慣用錯誤方式「硬拉一拉」來解決緊繃問題，卻常因角度不對、肌群不對，反而越拉越僵。要真正改善胸型鬆垮與呼吸不順，就必須針對胸大肌與胸小肌進行「正確且溫和」的伸展。

✅ 胸大肌伸展法（牆角開胸式）

步驟：

站在牆角或門框前，一手手掌貼牆，手臂抬至與肩同高（或略高）。
身體微微往相反方向扭轉，直到感覺胸前拉開（但不疼痛）。
維持30秒，換邊。

感覺重點：妳會感覺到胸前到肩膀前側有「撐開」感，而不是肩膀拉痛或手麻。

常見錯誤：肩膀聳起、手肘角度過高或下垂，都會導致拉不到正確區域。

✅ 胸小肌伸展法（泡棉軸滾壓＋背後開胸式）

方式一：泡棉軸滾壓

平躺在瑜伽墊上，將泡棉軸放在胸口與肩膀連接處（偏內側）。
手臂向外張開，慢慢地左右滾動。
每側停留約30秒～1分鐘。

方式二：背後開胸式（天使靠牆）

背貼牆站立，雙腳微彎。
雙手舉至耳旁，手背貼牆像大字形，慢慢上下滑動手臂。
維持深呼吸，每次做10下。

為什麼這麼重要？胸小肌若長期緊繃，會壓迫到頸部與手臂神經，導致呼吸淺、胸悶、甚至手麻，而這些正是許多女性誤以為「壓力太大」卻不曾處理的身體信號。

小提醒：伸展應在身體溫熱、肌肉有彈性的情況下進行，例如睡前、洗完澡後或簡單暖身後，並維持深長呼吸，以免拉傷。

三、改善圓肩與胸悶感的3組舒展動作

光知道肌肉原理還不夠，真正的改變來自「每天5分鐘的身體回應」。以下這3組動作不需任何器材，在家、在辦公桌旁就能做，幫助妳每天拉開胸腔、重建體態。

動作一：牆邊開胸伸展（釋放胸大肌）

步驟：

站在牆邊，單手伸直平貼牆面，手掌與肩同高。
緩緩將身體往外側旋轉，感覺胸部前側被撐開。
保持30秒，深呼吸3次後換邊。

作用：打開胸大肌，改善駝背與胸型下垂視覺感。

動作二：高位肩膀拉伸（胸小肌＋呼吸調整）

步驟：

雙手舉高呈Y字形，靠牆站立。
手肘微彎，讓肩胛骨貼牆。
用鼻子吸氣，想像氣體「灌進胸腔」，停留5秒。
吐氣時慢慢滑下手臂，像擦牆壁般下滑，再上滑回來。

作用：放鬆胸小肌、練習深層呼吸，有助改善「胸悶感」。

動作三：毛巾肩展（對抗圓肩＋上胸鬆弛）

步驟：

準備一條浴巾或彈性繩，雙手抓住距離約肩寬兩倍。
雙手向上舉過頭，慢慢往背後延伸（到舒適極限即可）。
吸氣抬高、吐氣下放，反覆5～8次。

作用：強化肩胛穩定、擴張胸腔空間、矯正圓肩姿勢。

實用建議：這三組動作可選擇早晚各做一次，或在久坐後作為「喚醒體態」的reset訓練。只要連續進行2週，多數人會發現胸型挺了、呼吸順了、連焦慮感都降低了。

四、日常生活中預防胸型鬆垮的小習慣

很多人以為胸部下垂、胸型鬆垮只是「年齡問題」，但實際上，姿勢與生活習慣才是加速胸型老化的主因。若妳總是駝背、低頭、彎腰做事，就算做再多運動也難以改善胸部輪廓。以下是幾個妳可以立刻開始執行的小習慣調整：

✅ 習慣一：調整坐姿與站姿

保持肩膀微微向後、下巴微收，讓「耳朵、肩膀、骨盆」成一直線，是站坐時最關鍵的體態調整。

特別注意坐著時不要駝背或雙腿交叉太久，可用抱枕支撐下背，幫助骨盆與脊椎對齊，減少上胸區域被壓縮。

✅ 習慣二：避免長時間低頭滑手機

低頭超過15分鐘，胸小肌就會開始收縮，進而壓迫胸腔。建議養成「手機抬高視線」、「每30分鐘起身伸展」的規律，讓胸部維持在開展的位置上。

✅ 習慣三：選對內衣支撐而非壓迫

內衣不是越緊越好，錯誤的鋼圈內衣可能讓胸部擠壓向外、往下。選擇具包覆性、肩帶穩定、不壓胸點的內衣設計，反而能讓胸型更集中挺拔。也建議在家改穿無鋼圈機能型內衣，減少壓迫。

✅ 習慣四：練習橫膈膜呼吸

妳會「用胸部呼吸」嗎？當我們習慣淺層胸式呼吸時，會讓胸腔越縮越小，也難以活化胸前肌群。建議每天花5分鐘，雙手放在肋骨兩側，練習吸氣時肚子鼓起、吐氣時肚子收緊的「橫膈膜式深呼吸」，幫助胸腔重獲空間、肩頸放鬆。

✅ 習慣五：睡姿與枕頭高度

長期側睡或趴睡會讓胸部受到壓迫而變形，建議採仰睡為主，並使用肩頸適合的低枕，讓胸腔保持開放，減少壓迫感與胸型鬆弛。

關鍵不是花多少時間做運動，而是妳一天花多少時間讓胸部「被壓扁」。建立這些小習慣，不只能延緩胸部鬆弛，還能改善呼吸、睡眠與焦慮感，是維持自信與體態的真正關鍵。

五、延伸保養建議：搭配精油按摩與保養霜效果更佳

伸展運動可以改善姿勢、打開胸腔空間，但若想讓胸部肌膚觸感更緊實、輪廓更立體，建議可在每日睡前或運動後，搭配緊緻型精油或美胸霜一起使用，透過溫熱按摩的方式，達到深層放鬆與肌膚彈力提升的雙重效果。

為什麼運動＋按摩會加倍有效？

胸部肌膚的緊緻度，不只取決於肌肉狀態，還與皮膚表層的彈性纖維（如膠原蛋白、彈力蛋白）密切相關。伸展運動可以提升血液循環，但只有搭配護膚產品，才能針對肌膚進行滋養、穩定支持力。

按摩建議順序：

洗澡後身體溫熱時，取適量精油或美胸霜，塗抹於胸部至腋下區域。
從胸口中線往上推至鎖骨，再往外畫圓至腋下，反覆3～5次。
手指打圈輕壓胸部下緣，刺激淋巴排水與肌膚緊實。
可搭配按摩刷或溫熱儀器，強化吸收與肌膚彈力回彈。

挑選產品的小技巧：

選擇含有高效植物緊緻成分（如Volufiline、咖啡因、維他命E）的產品，幫助提升胸部肌膚密度。
避免含刺激性防腐劑或人工香料，選擇敏感肌也能使用的溫和配方。
氣味宜人、質地滑順的產品更能提升持續使用意願，形成「保養儀式感」。

身體的變化是連續性的，肌肉、皮膚與情緒互為影響。當妳願意多花3分鐘在胸部保養上，不只是線條改變，更是一種對自己的照顧與連結。讓胸部從內部結構到外部肌膚都被好好呵護，才能真正散發出自然又穩定的自信感。

六、常見問題 FAQ

Q1：每天做這些胸部伸展運動多久會有感？

依據肌肉張力與姿勢不良的嚴重程度不同，多數人在連續進行7～14天後會感受到肩膀放鬆、呼吸變順、胸部輪廓較集中。持續一個月以上可明顯改善圓肩與胸型鬆垮問題。

Q2：只有伸展運動，沒有做重量訓練也有效嗎？

對多數女性來說，胸型鬆垮主因並非肌肉不足，而是姿勢錯誤與胸前肌群緊繃。伸展運動能有效打開胸腔與改善體態，是胸型保養的基礎，若能進一步加入輕度胸肌啞鈴訓練會更好，但非必須。

Q3：按摩一定要搭配產品嗎？可以只用手嗎？

只用手進行按摩雖然也能達到一定程度的促進循環效果，但搭配具備緊緻成分的精油或美胸霜，能提高皮膚彈性與吸收度，對胸型改善更有效。特別是針對產後、熟齡族群，使用保養產品更具加乘效益。

Q4：圓肩駝背會讓胸型變扁嗎？怎麼看自己有沒有？

會。圓肩駝背會讓胸部內縮、位置下移，看起來扁塌無精神。自我檢測方式是：站立時背靠牆，若肩膀無法自然貼牆，或下巴突出、頭部前傾，就可能有圓肩駝背問題。

Q5：晚上睡覺該不該穿內衣來預防胸部下垂？

一般情況下，睡覺時建議改穿無鋼圈、輕支撐型的機能內衣或胸部保養衣，避免壓迫與拉扯，同時保持胸型支撐與皮膚舒適。對於胸部較豐滿或哺乳後女性，這樣做可延緩胸部鬆弛速度。

青木瓜四物飲蜂王乳膠原蛋白使用方法大豆異黃酮蔓越莓隆乳保養隆乳後懷孕豐胸隆乳手術隆乳體重變化隆乳手術隆乳付款隆乳太瘦隆乳熬夜胸部變化熬夜身體變化豐胸飲食胸部脂肪生理期脹奶豐胸維生素乳瘦身不減胸減脂流產調理排軟產後媽媽產後身心調整胸部鬆垮產後調理中醫視角胸部發育青春期女孩按摩豐胸按摩剖腹產順產脂肪流失豐胸手術脂肪移植運動不瘦胸懷孕胸部變化懷孕胸部變大高個女生胸部小胸型男性視角更年期延緩老化月經週期月經胸部腫脹 40歲分子量白高顆產後瘦身產後小腹子母線托枕小產雞精外擴內衣鋼圈內衣無襯內衣外擴胸型胸型調整下垂雌激素月經 Volufiline 玻尿酸植物雌激素野葛根豐胸營養關鍵產後保養撕裂傷內臟歸位更年期胸型保養 30歲胸型 30歲保養胸部保養胸部縮水熬夜胸部縮水減肥瘦身不縮胸賀爾蒙胸部大小青木瓜豐胸青木瓜湯木瓜酵素避孕未戴套避孕方式避孕環懷孕月經延遲經前症狀腺體構成自然產繳原蛋白保養身體乳房青木瓜補氣養顏豐胸食材美膳素代謝機制荷爾蒙避孕藥彈潤期植物萃取自然豐潤胸部下垂胸部鬆弛瘦身減肥不減胸保養習慣產後胸部產後胸部縮水胸部緊實乳汁分泌恢復胸型激素美白保養美白皮膚 30歲胸圍數據子宮發育胸型種類胸型圖鑑青木瓜的營養青木瓜料理二次發育產後媽咪凡士林保養月經亂皮膚變乾黃金豐胸 Must up美胸霜上胸無肉 30歲豐胸六大豐胸執行葛根木瓜腎臟植物性雌激素水果催熟水果營養青木瓜營養膠原青木瓜飲青木瓜燉排骨懷孕初期媽媽手冊長壽紀錄女性高齡產婦高齡孕婦女生安全期未成年懷孕未成年性教育事前避孕懷孕階段意外懷孕懷孕現象胸部基因搭飛機無套性行為沒戴套懷孕初期腹痛孕肚胸型保養圓盤奶產後再懷孕臨產待產產後腹直肌小月子燕窩流產保養流產再還運束腹帶剖腹胎位骨盆豆漿效果產後子宮產後恢復期呼吸調節產後排便側睡坐月子產後惡露子宮保養按壓子宮產後照顧產後撕裂傷產後媽嗎產後坐月子私密處平均胸圍大小胸圍比例胸圍不等於胸部大小內衣穿搭天然豐胸豐胸保健按摩豐胸穴位賀爾蒙變化瘦身減脂胸部變小跳繩胸部變化乳癌手術胸部太大大胸部不便胸部按摩揉胸成年後豐胸寶寶心跳人工流產懷孕後期孕婦事前避孕藥避孕措施安全期避孕安全期懷孕還有月經月經與懷孕懷孕檢驗懷孕抽血分泌物胸型變化發育期避孕藥豐胸避孕藥傷身胸部按壓熬夜胸型改變胸型外擴胸部集中調整胸型維生素乳豐胸內衣托高內衣集中上胸飽滿上胸沒肉牛奶豐胸豐胸食品胸型飽滿子宮修復中藥補品流產產後按摩肚子產後肚子恢復產後肚子鬆垮產後變化孕期產後哺養惡露喝雞精哺乳後懷孕胸部大小遺傳胸部外擴小胸運動豐胸胸型集中胸部平躺產後胸部變小哺乳胸部萎縮產後身材產後恢復產後胸部變硬產後胸部鬆弛產後胸部恢復產後胸型鬆垮胸型改變引產產後胸部修復產後胸型黑斑胸部結實胸部變大豐胸乳食物按摩穴道胸圍測量胸部 25歲豐胸 25歲胸部美胸保養胸部變形哺乳胸部護理哺乳胸部美化胸型胸型比例罩杯自我認知胸型歷史胸大顯胖胸大怕熱男生穿搭顯瘦男生胸大胸大穿搭大胸穿黑色大胸穿搭胖穿搭虎背熊腰胸大肩寬胸大大胸下垂縮胸胸太大熬夜縮水熬夜胸型大胸部小可愛脂肪型胸部水滴奶罩杯計算罩杯測量內衣技巧上胸凹陷哺乳胸型矯正胸部鬆垮下垂哺乳後胸型青春期按摩胸部吸奶器按摩哺乳時期胸型緊實胸型緊緻瘦身不瘦胸緊實胸型熬夜變化男性需求心理需求男性眼光變胖不長胸情感需求男生行為胸型視覺外貿心理保養胸部長期熬夜豆漿豐胸美胸霜成長期木瓜牛奶胸部大小改變保護胸型 20歲胸部美胸糖 30歲胸部成年胸部哺乳期成年豐胸胸部縮小體重下降減重不減胸胸部測量胸型升級體重上升淋巴腫脹胸部淋巴比基尼泳裝自體脂肪豐胸自體脂肪隆乳乳腺產後胸型縮水大小奶胸型不對稱胸部比例內衣保護胸型三圍量身婚紗腰圍尺碼胸型健康乳房發育豐胸產品豐胸方法更年期保養 HRT療法子宮抗衰乳暈暗沉私密保養保養身材產後身形美胸按摩青木瓜牛奶配方奶混和餵養蛋白質睡姿趴睡胸型更年期胸型更年期體型賀爾蒙調理賀爾蒙健康產後曲線晚睡胸部中醫豐胸中醫針灸胸部濕疹胸部護理豐胸補食胸型遺傳胸型基因胸部硬塊胸部顆粒母乳 25歲按摩胸圍測量瘦≠胸小乳點高度胸部流汗盜汗黑色素胸部黑痣懷孕豐胸懷孕胸型腋下痛淋巴腫大豐胸食物豆胸豐胸產後照營養品月經不規律荷爾蒙失調 30歲後女性胸部 16歲胸部胸部定型成年後胸部發育期過後更年期失眠自律神經私密處美白皮膚變白調整型內衣豐胸保健品熬夜族胸部健康胸部緊緻擴胸運動練上胸自然退奶退胸型保養退奶胸型產後退奶退奶東西胸型八字胸八字奶胸型不集中上胸塌陷遺傳後天胸部很軟集中胸部外擴自測撫胸換習慣淋巴排毒淋巴按摩淋巴炎症狀鈣化點泳衣鬆緊泳衣走光豐胸運動胸大肌乳腺循環豆漿發育胸部發育慢豐胸食物食材頭暈犯困自然豐胸美胸思維乳暈淡化暗沉保養練胸私密處保養暗沉哺乳豐胸水果小胸部胸部腫脹胸部硬胸部黃體素豐胸穴道 D罩杯挺立胸型排卵期飽滿胸型防下垂更年期護理身體變化乳暈美白生活調整子宮虛寒體態管理子宮私密處暗沉熬夜胸部變小長胸變胖胸部脂健身罩杯越大胸部調整胸部長肉按摩保養營養補充胸部穴位更年期變胖脹痛膠原蛋白粉胸脹痛經痛排卵期胸部脹失眠維他命補給體質改變胸部脹痛更年期懷孕更年期卵巢腰痠曲線救援養胸法食物豐胸瘦肚子不減胸消脂燃脂體脂體脂率扁平乳癌大小奶胸型不對 AAA罩杯胸型變形胸貼 AA罩杯胸罩腰臀比健康標準 XL碼尺寸對照 M號衣服褲碼換算鞋尺寸胸圍差值臀中圍合適版型肩寬身形連肩袖服裝師 40 吋測量皮尺臀圍胸部二次發育停經腰線穿搭修飾精準測量胸部發育停滯熟齡美胸彈力胜肽緊緻胸型身型中醫保養自我檢測 28吋腰圍外型身材比例 H 型身材乳暈霜乳暈子宮老化男生胸型男生胸圍 B罩杯抓奶摸胸趴睡胸型下垂上胸有肉更年期營養內分泌失調乳癌 E1 擴胸不變壯潤滑反應性行為心理黑絲情感吸引撒嬌碗公奶豐胸詐騙膠原蛋白豐胸自體脂肪胸型縮水乳頭凹陷乳頭位置母乳排空餵奶自然豐盈感鬆弛胸型緊實保養退奶藥胸部預防胸部有硬塊子宮調理熬夜產後鬆垮退奶縮水搓胸發育遲緩遲緩型胸型熟齡胸部產後脹奶熱潮紅運動內衣泳衣胸墊上胸鬆垮母奶青木瓜凍胸型鬆垮胸部垮胸型崩壞假體破裂男性異物感無鋼圈胸托慢跑側睡壓胸運動爆汗軟奶胸部變軟內分泌賀爾蒙失調胸距寬調整胸距提乳胸部汗疹胸部萎縮穩定胸型副乳胸部生長美胸產品美白發育騎生長期甲狀腺傳明酸胸部緊崩胸部痛狐臭 nubra 泳衣豐胸供需平衡產後變形產後縮水運動美胸淋巴疏通排卵產後按摩更年期頭暈黃體素荷爾蒙長痘平胸小胸女側睡下垂胸型階段胸型需求晚安內衣基因濕疹胸下流汗鋼圈泳衣按摩效果空杯悶熱胸下濕疹鋼圈內衣胸型位移無鋼圈內衣乳頭高度空杯泳裝無鋼圈泳裝胸型老化青木瓜四物飲副作用四物飲好處青木瓜四物飲效果木瓜四物飲擠胸穿搭賀爾蒙藥物情緒起伏貧血更年期血壓淋巴球卵磷脂產後鬆弛經期不順中醫胸部揉捏親密行為胸悶乳腺發炎材質擠胸部副作用內衣選擇內衣材質淋巴結脾氣暴躁睡眠品質降低乳液按摩產後胸型變形姿勢不良凡士林按摩商胸無肉側胸平賀爾蒙失眠淋巴腋下刺痛流汗胸部悶痛早更胸部堅挺長高長胸豐胸保養牛奶豐胸實測牛奶豐胸副作用不同年齡牛奶效果心悸女性變化捏胸胸部成長期擴胸胸部熱敷免疫力腋下腫水腫代謝乳癌預防乳癌鈣化點乳癌初期胸部起水泡乳癌年輕化乳腺增生乳腺健康胸痛子宮切除內分泌胸部變化豐胸錯誤方式保養按摩瘀青更年期心悸胸燜更年期藥物更年期豐胸豐胸方式產後月經失調更年期鬆弛更年期縮水乳腺發育更年期補營養營養素小產排卵谷奶產後內衣產後60天豐胸黃金期硬塊產後下垂產後美胸胸部過大母乳營養母乳抗體隆乳術後豐胸隆乳隆乳後保養隆乳年齡期效隆乳保險費用隆乳豐胸隆乳觸感隆乳形狀隆乳後運動隆乳按摩隆乳硬塊隆乳疤痕假體隆乳假體豐胸體態更年期胸部鬆弛胸部太重背痛按摩疼痛孕期胸部變大脂肪胸部神經豐胸食譜胸部發育遲緩成年後發育青春期發育熬夜胸部保養乳房變硬男生行為表現男生摸頭視覺動物腿部哺乳師泡乳師胸部審美新生兒溫乳墊奶水退奶滴奶退奶穿內衣退奶胸部縮小隆乳差異按摩精油小產後胸型小產乳腺哺乳親餵斷奶期泌乳師乳酪排空熬夜胸部影響麥芽茶熟齡女胸型老中醫穴位經絡豐胸產後胸型崩塌瘦身胸垂產後胸不縮水 TUBA 精油按摩醫美胸部崩壞產後乳腺產後乳房懷孕哺乳胸部醫師分析麥芽水熟齡女性搓胸部奶量多瘦身運動自體隆乳發育年齡月子餐發育疼痛婦科預防疾病胸部病變胸部大產後身材產後哺乳乳汁胸部構造胸部結構自然胸乳暈粉嫩擴大肌運動正確豐胸胸大肌運動胸大肌訓練老化胸部成長水果豐胸胸部纖維化胸部線條牛奶胸部暗沉豐胸失敗 26歲豐胸運動擴胸天然食材成年後的胸部美胸精油胸部改變發育停滯避孕藥副作用胸型修復月子胸部保養成熟女性胸部初老圓肩改善乳暈保養私密處粉嫩抗老保養生理期脹奶胸部緊緻霜微創手術自我保養胸垂脹奶痛微創乳暈亮白緊緻霜隆乳風險乳霜整形審美精油豐胸中醫調理如何防止胸部變形豬皮豐胸整形胸型變鬆產後身材恢復雕塑體態胸行走山美的定義自我建立體內變化經期亂黃金比例體態保養乳暈摩擦私密美白黃金線條體態曲線中醫美胸韓式整形改善暗沉胸型走山美胸運動卵巢早衰消除副乳懶人豐胸體態建立自信建立天然按摩青春少女胸部運動演算法體態焦慮心靈成長身體保養女性自主老年保養產後飲食胸部景緻多囊性卵巢老年期小胸女孩美化胸部豐胸面膜胸度緊緻胸型恢復女性荷爾蒙胸型鬆弛夜間胸型集中型內衣青春期胸型胸型變型胸型按摩胸型移位胸部老化緊緻胸部集中副乳消除熟齡期熟齡皮膚鬆弛緊緻肌膚緊緻鬆垮夜間鬆弛呼吸豐胸膠膠原蛋白護膚抗老胸部健身豐滿胸型內衣位移美胸食譜 Must up美胸精油 Must up全方位依蘭精油 BB CANDY Must up自信豐盈糖 ivymaison 胸部UP 內服外用產後心裡恢復美臀 Lumiskin™蘆米亮白

【胸部緊緻運動全圖解】改善圓肩＋胸悶感的3組舒展動作