想努力減肥,但是都堅持不了該怎麼辦? | IVY MAISON自信美胸

想努力減肥,但是都堅持不了該怎麼辦?

人人都想要有跟名模一樣的身材,但總是半途而廢不然就是無疾而終。其實,想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動,從日常生活習慣和飲食順序做起,即使你很懶,也會變瘦、變更健康喔!

 

1.吃飯吃七分飽

看見自己喜歡吃的東西,想必任何人都難以抗拒誘惑,但千萬不要放縱自己吃到很飽,這樣一來不僅傷身,還會吃進過多熱量,讓體重增加。建議大約感受到七分飽最適當。

 

2.蔬菜佔每餐的比例約1/2

你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,這樣就不必擔心吃進太多熱量了!蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體的好處也很多。

 

3.多喝水

根據科學研究指出,我們感到餓的同時也會感到口渴,這時就可以喝點加了檸檬汁的開水,除了能降低飢餓的感覺,同時還能補充維他命C。

 

4.選擇零食

看電影時手邊沒有個零食相伴那怎麼行!但除了洋芋片、爆米花或可樂,你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒,不僅美味,對身體負擔也不會太大。

 

5.少吃澱粉類

如果你愛吃的是白吐司、白米飯、白麵條等等,反而會讓你陷入肥胖地獄,因為這種澱粉很容易發胖!相反的,你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉,不僅熱量低、高纖,也較易有飽足感。

 

6.一定要吃早餐

「吃早餐很重要!」這句話想必聽了不下數百次,但也是真理!尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源,同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。

 

 

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