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【賀爾蒙保養必修課】更年期前就要開始做的7件事

75% 的女性其實在更年期正式來臨前的 5 年，就開始出現一連串「看不見但感覺得到」的身體訊號：胸型鬆了、容易悶熱爆汗、睡不好、情緒一點就炸、腰部脂肪悄悄堆積……這些其實都是賀爾蒙變化的前兆。

更年期不是突然到來的事件，而是一場長達數年的賀爾蒙轉換旅程。與其等到問題爆發才補救，不如現在就開始養成能穩定內分泌、延緩老化的七個核心保養習慣，幫助你從 30 歲開始打下好體質、好情緒、好胸型的基礎。

內容目錄

一、雌激素與胸部變化：為什麼會鬆？會縮？
二、賀爾蒙失衡的6種外在表現
三、可以從食物補充的植物性荷爾蒙有哪些？
四、讓賀爾蒙失衡的6個生活習慣
五、維持賀爾蒙穩定的關鍵營養素與運動法
六、從30歲起開始的賀爾蒙保養日常
七、常見問題 FAQ

一、雌激素與胸部變化：為什麼會鬆？會縮？

妳是否發現，進入30歲後，即使體重沒變，胸型卻漸漸不如以往？或是覺得內衣越來越難撐起圓潤線條，開始有外擴、鬆垮、垂墜的感覺？這並不是單純的年齡問題，而是與「雌激素」的逐年下降有關。

雌激素的角色：
雌激素是女性體內主導「第二性徵」的關鍵激素，除了影響生殖系統、皮膚彈性、骨密度，更與「胸部脂肪分布」、「乳腺組織活性」、「皮下膠原蛋白穩定」密切相關。

當雌激素濃度穩定時，乳腺組織保持豐滿、皮膚張力與支撐力充足；一旦開始下降（大約從30～35歲起即逐年減少），乳腺逐漸萎縮、膠原蛋白流失，胸部開始「鬆」、「扁」、「重力下垂」，整體輪廓也變得不集中，甚至乳暈顏色變暗。

荷爾蒙波動期 vs. 更年期：
很多女性以為胸型改變是更年期才會發生的事，事實上，從卵巢功能逐漸減弱的「圍更年期」（Premenopause）開始，雌激素的曲線就已經逐年下滑。此階段不做保養，進入更年期時往往變化會更劇烈、更難逆轉。

胸型變化不是老，而是訊號：
胸型鬆垮、集中力下降，是身體發出的第一道警訊。這時若能搭配飲食補充植物性雌激素、胸部護理、良好睡眠與壓力管理，就能幫助穩定賀爾蒙波動，延緩胸部下垂與結構鬆弛的進程。

與其花錢補救，不如提早保養，讓胸部在轉變過程中依然維持柔軟、集中與健康。

二、賀爾蒙失衡的6種外在表現

賀爾蒙不是看得見的數值，但它的影響會直接反映在我們每天的生活感受中。如果你近來感覺情緒不穩、代謝變慢、胸型變軟卻說不上哪裡不對，很可能正處於賀爾蒙波動初期。

以下是最常見的 6 種賀爾蒙失衡外在表現，若你符合其中 2 項以上，建議從生活習慣與營養補充開始進行賀爾蒙保養：

1. 情緒易怒、焦慮或無預警爆哭
雌激素與血清素、催產素有密切關聯，一旦賀爾蒙波動，情緒控制力會下降，甚至出現莫名的易怒、焦躁、情緒爆裂或感覺空虛低落。

2. 睡眠品質變差，常夜醒或難入睡
賀爾蒙失衡會影響褪黑激素與體溫調節機制，導致難以進入深層睡眠，或半夜頻繁醒來、易作夢、晨起無精打采。

3. 皮膚乾燥、泛紅、易癢或突然出油冒痘
皮膚是賀爾蒙變化最直接的受器官之一。雌激素下降會使膠原蛋白流失、油水失衡，表現為膚況不穩、乾癢、冒痘或T字油光。

4. 胸型變軟、外擴、乳頭敏感降低
乳腺萎縮與皮下膠原流失使胸型失去支撐力，不僅輪廓鬆弛，也可能出現乳暈顏色變深或乳頭觸感下降的狀況。

5. 體重變重，尤其集中在下腹、臀部或腰側
賀爾蒙失衡會使代謝減慢，特別是黃體素下降會讓脂肪傾向堆積於骨盆周邊與內臟脂肪區域，即使飲食未變也會覺得「肚子難消」。

6. 經期紊亂、週期變長或變短
賀爾蒙影響月經的規律與出血狀態，若出現經期不定、經前症候變嚴重、甚至出現經血減少或中間點滴出血，都是失衡指標之一。

賀爾蒙變化不是一夜之間的「老化」，而是身體在提醒你「開始重視它」。

三、可以從食物補充的植物性荷爾蒙有哪些？

當體內雌激素開始逐漸減少時，許多女性會透過食補方式緩和賀爾蒙波動，避免立即出現胸型變化、情緒不穩或生理機能下降的情況。而「植物性荷爾蒙」就是最被推薦的日常營養來源之一。

植物性荷爾蒙又稱「植物雌激素（phytoestrogens）」，能與體內的雌激素受體結合，發揮溫和的調節作用。以下是 5 種富含植物性荷爾蒙的天然食物來源：

1. 大豆及製品（豆漿、豆腐、味噌）
富含「大豆異黃酮」，是目前研究最完整、最被證實能模擬雌激素作用的植物性成分。
2. 亞麻籽（flaxseed）
含「木酚素 lignans」，有助調節賀爾蒙，還能促進腸道健康，適合每日搭配早餐飲品或燕麥。
3. 芝麻與芝麻粉
也是木酚素的良好來源，可加入溫熱豆漿或搭配糊狀食品。
4. 黑豆、紅豆、小豆類
這些豆類除了蛋白質外，也含有低量的植物性雌激素與抗氧化成分。
5. 山藥與葛根類食物
山藥含皂甘成分，對免疫與荷爾蒙調節有間接幫助，葛根則含天然異黃酮，常見於中藥食補。

每日補充建議：
植物性荷爾蒙不需要一次大量攝取，而是以「每日少量、長期穩定」為原則。建議每日攝取異黃酮20～40mg，例如：一杯無糖豆漿＋一匙亞麻籽粉＋1小塊豆腐即可達標。

若本身為乳癌高風險族群或有荷爾蒙敏感病史，建議諮詢專業營養師或醫師後再調整食補劑量。

四、讓賀爾蒙失衡的6個生活習慣

妳可能每天都在努力保養，但身體卻依然不穩、不順、不漂亮？除了補對營養，若日常生活中還存在這些「隱形破壞者」，再多補充也會像水倒進漏斗，成效有限。

以下 6 個習慣，都是賀爾蒙最怕的生活破壞源：

1. 熬夜晚睡
晚上 11 點到凌晨 2 點是內分泌與肝臟排毒高峰，若經常超過午夜才睡，會擾亂體內生理時鐘，使褪黑激素與雌激素分泌混亂。
2. 高糖飲食與過度精緻澱粉
糖分會促進體內胰島素與發炎反應，長期使雌激素與黃體素比例失衡，加速脂肪堆積與皮膚鬆弛。
3. 久坐＋缺乏運動
長期缺乏活動會讓腎上腺與性腺軸運作低下，使身體代謝變慢、情緒不穩、胸型易鬆垮。
4. 長期壓力與高焦慮生活
壓力會提高皮質醇分泌，打亂所有賀爾蒙的分泌節奏，是現代女性最嚴重的內分泌殺手。
5. 過度依賴咖啡與含糖提神飲料
短期提神、長期耗竭。咖啡因與高糖會讓腎上腺素持續過度運轉，導致黃體素提早衰退。
6. 忽略私密處與胸部的保養
賀爾蒙主導第二性徵部位。當這些部位被忽略、不照顧、不舒適，就會反過來干擾情緒與自信心，形成惡性循環。

與其把焦點放在補什麼，不如先從「拿掉會傷害妳的習慣」開始。

五、維持賀爾蒙穩定的關鍵營養素與運動法

調整賀爾蒙不是只能靠補品，事實上，「營養素補足」＋「規律運動」是讓內分泌回歸平衡最自然、也最根本的方式。尤其進入30歲後，營養攝取與活動習慣會直接影響妳的情緒穩定度、胸型彈性與代謝能力。

賀爾蒙調節關鍵營養素：

維生素B群： 穩定神經系統與情緒波動，特別是B6對黃體素合成有幫助。
維生素D： 影響卵巢功能與免疫調節，缺乏會導致情緒低落與代謝慢。
鎂＋鋅： 鎂有助於放鬆神經與改善經前症候群，鋅可穩定性荷爾蒙分泌。
Omega-3脂肪酸： 降低發炎、保護腦部與賀爾蒙傳遞系統。
膠原蛋白＋維生素C： 保護皮膚結構、延緩胸部膠原流失與鬆弛現象。

可以透過日常飲食攝取上述營養，例如：深綠葉蔬菜、全穀類、酪梨、堅果、鮭魚、豆類與莓果類。但若生活緊湊，也可考慮營養品補充。

穩定賀爾蒙的運動建議：

快走 30 分鐘 × 每週至少 4 次： 穩定心率、提升腎上腺功能與雌激素代謝能力。
瑜伽、皮拉提斯： 增強核心肌群、改善骨盆血流、減緩焦慮。
負重訓練（徒手也可）： 刺激睪固酮與生長激素，有助維持肌肉量與穩定性激素。
伸展＋按摩（每晚10分鐘）： 促進淋巴流動、放鬆緊張情緒，有助於入睡與修復。

運動不是為了瘦，而是為了讓妳的賀爾蒙知道：「我還在照顧自己」。

六、從30歲起開始的賀爾蒙保養日常

與其害怕更年期，不如提前建立好一套穩定的「賀爾蒙日常習慣」。這不只是為了抗老，更是讓妳每天的情緒、胸型、睡眠、代謝，都更穩定、更柔順、更舒服。

以下是推薦的「賀爾蒙保養日常SOP」：

早上起床後：
喝一杯溫水＋一匙亞麻籽粉；進行5分鐘胸部伸展（肩膀後拉、手掌撐牆）；簡單快走或暖身運動10分鐘。
早餐：
攝取含植物性雌激素的食物：無糖豆漿、地瓜、蛋白質（如豆腐、雞蛋）、一小把堅果。
午間放鬆練習：
中午短暫深呼吸＋肩頸伸展；避免連續久坐超過1小時。
下午緩解壓力：
若下午情緒易疲憊，可補充B群或一杯花草茶（如洋甘菊）；減少咖啡與高糖攝取。
晚餐前運動：
進行30分鐘溫和運動：快走、瑜伽、體重訓練交替。
睡前儀式：
使用植物性精油按摩胸部與腹部（如依蘭、茴香）；熱敷頸部或泡腳；閱讀10分鐘＋深呼吸練習。

每週可加入的保養強化項目：

胸部按摩＋淡化精華導入（每週2～3次）
私密處護理（調整pH值、淡化色素）
放下「一定要完美」的自我壓力對話

賀爾蒙不是疾病，而是需要被「陪伴」與「調節」的節奏。從30歲起，給自己的不是控制，而是一份溫柔的照顧計畫。

七、常見問題 FAQ

Q1：每天喝豆漿會變胖嗎？

不會，只要選擇「無糖豆漿」且控制在每日200～300ml的建議範圍內，不但不會變胖，還能補充優質蛋白質與植物性雌激素，有助賀爾蒙平衡與胸部保養。

Q2：胸部鬆了還有救嗎？

有的。只要及時調整內衣支撐方式、搭配胸部按摩與植物性雌激素補充，就算乳腺組織不可逆，仍能改善線條與膚觸，延緩惡化並提升集中度與彈性。

Q3：植物性雌激素補充多了會不會致癌？

目前多數研究顯示，正常劑量攝取（例如異黃酮每日不超過40mg）不會增加乳癌風險，反而可能有助降低荷爾蒙敏感型癌症的機率。但有家族病史者仍建議諮詢專科醫師。

Q4：賀爾蒙保養一定要靠補充劑嗎？

不一定。飲食、運動、壓力管理與生活節奏的調整，都是調節賀爾蒙最根本的方式。補充品僅是輔助，應視個人生活型態與營養狀況而定。

Q5：我才30歲，需要開始賀爾蒙保養嗎？

需要。30歲後賀爾蒙雖尚未劇烈變化，但已進入「黃金緩衰期」。此階段開始調整作息與飲食，可有效延緩更年期來得太快太猛，避免胸型垮、睡不著、變胖與皮膚鬆弛的惡性循環。

長壽紀錄女性高齡產婦高齡孕婦女生安全期避孕胸型豐胸飲食未成年懷孕未成年性教育懷孕避孕藥事前避孕懷孕初期懷孕階段意外懷孕懷孕現象胸部大小胸部基因搭飛機無套性行為避孕環沒戴套月經延遲懷孕初期腹痛月經生理期孕肚大豆異黃酮胸型保養圓盤奶胸部脂肪腺體構成產後保養產後再懷孕臨產待產產後腹直肌小月子燕窩流產保養流產再還運束腹帶剖腹胎位骨盆豆漿效果產後子宮產後恢復期自然產呼吸調節產後排便側睡坐月子產後惡露子宮保養按壓子宮產後照顧產後撕裂傷產後媽嗎產後坐月子產後媽咪私密處平均胸圍大小胸圍比例胸圍不等於胸部大小內衣穿搭瘦身不減胸減肥天然豐胸豐胸保健按摩豐胸穴位更年期賀爾蒙變化豐胸豐胸食材瘦身減脂胸部變小跳繩胸部變化乳癌手術胸部縮水胸部太大大胸部不便胸部按摩揉胸賀爾蒙成年後豐胸寶寶心跳人工流產媽媽手冊懷孕後期孕婦事前避孕藥避孕措施安全期避孕月經週期避孕方式安全期懷孕還有月經月經與懷孕懷孕檢驗懷孕抽血分泌物胸型變化發育期避孕藥豐胸避孕藥傷身胸部按壓熬夜胸部縮水熬夜胸型改變胸型外擴胸部集中內衣調整胸型維生素乳豐胸內衣托高內衣集中青木瓜四物飲上胸飽滿上胸沒肉牛奶豐胸豐胸食品胸型飽滿小產子宮修復中藥補品流產產後瘦身產後按摩肚子產後肚子恢復產後肚子鬆垮產後變化孕期子母線產後哺養剖腹產惡露喝雞精哺乳後懷孕胸部大小遺傳胸部外擴小胸運動豐胸高個女生胸型集中胸部平躺產後胸部變小哺乳胸部萎縮產後身材產後恢復產後胸部變硬胸部下垂產後胸部鬆弛產後胸部恢復產後胸型鬆垮胸型改變引產胸部鬆弛產後胸部產後胸部縮水產後胸部修復產後胸型胸部保養黑斑胸部結實胸部變大豐胸乳食物豐胸按摩按摩穴道胸圍測量胸部按摩 25歲豐胸 25歲胸部運動不瘦胸美胸保養胸部變形哺乳胸部護理哺乳胸部美化胸型豐胸隆乳手術隆乳保養胸型比例罩杯自我認知胸型歷史胸大顯胖胸大怕熱男生穿搭顯瘦男生胸大胸大穿搭大胸穿黑色大胸穿搭胖穿搭虎背熊腰胸大肩寬胸大大胸下垂縮胸胸太大熬夜縮水熬夜胸型大胸部小可愛脂肪型胸部水滴奶罩杯計算胸部鬆垮罩杯測量內衣技巧上胸無肉上胸凹陷哺乳胸型矯正胸部鬆垮下垂哺乳後胸型青春期按摩胸部吸奶器按摩哺乳時期胸部發育胸型緊實胸型緊緻瘦身不瘦胸緊實胸型荷爾蒙熬夜變化男性需求心理需求男性眼光變胖不長胸情感需求男生行為胸型視覺外貿心理保養胸部長期熬夜豆漿豐胸美胸霜成長期木瓜牛奶植物性雌激素胸部大小改變保護胸型 20歲胸部美胸糖 30歲胸部成年胸部哺乳期成年豐胸胸部縮小體重下降減重不減胸胸部測量胸型升級體重上升淋巴腫脹胸部淋巴比基尼泳裝自體脂肪豐胸自體脂肪隆乳乳腺產後胸型縮水大小奶胸型不對稱胸部比例內衣保護胸型三圍量身婚紗腰圍尺碼胸型健康熬夜胸部變化乳房發育豐胸產品豐胸方法更年期保養 HRT療法膠原蛋白子宮抗衰乳暈暗沉私密保養保養身材產後身形美胸按摩青木瓜牛奶配方奶混和餵養蛋白質睡姿趴睡胸型更年期胸型更年期體型賀爾蒙調理賀爾蒙健康產後曲線晚睡胸部中醫豐胸中醫針灸胸部濕疹胸部護理豐胸補食胸型遺傳胸型基因胸部硬塊胸部顆粒母乳乳汁分泌 25歲按摩胸圍測量瘦≠胸小乳點高度胸部流汗盜汗黑色素胸部黑痣懷孕豐胸懷孕胸型腋下痛淋巴腫大豐胸食物豆胸豐胸產後照營養品月經不規律荷爾蒙失調 30歲後女性胸部 16歲胸部胸部定型成年後胸部發育期過後更年期失眠自律神經私密處美白皮膚變白調整型內衣豐胸保健品熬夜族胸部健康胸部緊緻擴胸運動練上胸自然退奶退胸型保養退奶胸型產後退奶退奶東西胸型八字胸八字奶胸型不集中上胸塌陷遺傳後天胸部很軟集中胸部外擴外擴胸型自測外擴內衣撫胸換習慣 30歲胸型隆乳淋巴排毒淋巴按摩淋巴炎症狀乳房鈣化點泳衣鬆緊泳衣走光豐胸運動胸大肌乳腺循環豆漿發育胸部發育慢豐胸食物食材頭暈犯困自然豐胸美胸思維乳暈淡化暗沉保養練胸私密處保養暗沉哺乳豐胸水果小胸部胸部腫脹胸部硬胸部黃體素豐胸穴道 D罩杯挺立胸型排卵期飽滿胸型防下垂更年期護理身體變化乳暈美白生活調整子宮虛寒體態管理產後媽媽子宮私密處暗沉熬夜胸部變小長胸變胖胸部脂健身罩杯越大胸部調整胸部長肉按摩保養營養補充胸部穴位更年期變胖脹痛膠原蛋白粉胸脹痛經痛排卵期胸部脹失眠維他命補給體質改變胸部脹痛更年期懷孕更年期卵巢腰痠曲線救援養胸法食物豐胸瘦肚子不減胸消脂燃脂體脂體脂率扁平乳癌大小奶胸型不對 AAA罩杯胸型變形無襯內衣胸貼 AA罩杯胸罩腰臀比健康標準 XL碼尺寸對照 M號衣服褲碼換算鞋尺寸胸圍差值臀中圍合適版型肩寬身形連肩袖服裝師 40 吋測量皮尺臀圍胸部二次發育停經腰線穿搭修飾精準測量胸部發育停滯熟齡美胸彈力胜肽緊緻胸型身型中醫保養自我檢測 28吋腰圍外型身材比例 H 型身材乳暈霜乳暈子宮老化男生胸型男生胸圍 B罩杯抓奶摸胸趴睡胸型下垂上胸有肉更年期營養內分泌失調乳癌 E1 擴胸不變壯潤滑反應性行為心理黑絲情感吸引撒嬌碗公奶豐胸詐騙膠原蛋白豐胸自體脂肪脂肪流失 30歲豐胸胸型縮水乳頭凹陷乳頭位置母乳排空餵奶自然豐盈感鬆弛胸型緊實保養退奶藥胸部預防胸部有硬塊子宮調理熬夜產後鬆垮退奶縮水木瓜搓胸發育遲緩遲緩型胸型熟齡胸部產後脹奶熱潮紅運動內衣泳衣胸墊上胸鬆垮母奶青木瓜凍胸型鬆垮胸部垮胸型崩壞假體破裂男性異物感無鋼圈胸托慢跑側睡壓胸運動爆汗軟奶胸部變軟內分泌賀爾蒙失調胸距寬調整胸距提乳胸部汗疹胸部萎縮穩定胸型副乳胸部生長美胸產品美白發育騎生長期甲狀腺傳明酸胸部緊崩胸部痛狐臭 nubra 泳衣豐胸脹奶供需平衡產後變形產後縮水運動美胸淋巴疏通排卵產後按摩更年期頭暈雌激素黃體素荷爾蒙長痘月經亂平胸小胸女側睡下垂胸型階段胸型需求晚安內衣基因濕疹胸下流汗鋼圈泳衣按摩效果空杯悶熱胸下濕疹鋼圈內衣胸型位移無鋼圈內衣乳頭高度空杯泳裝無鋼圈泳裝胸型老化青木瓜四物飲副作用四物飲好處青木瓜四物飲效果木瓜四物飲擠胸穿搭賀爾蒙藥物情緒起伏貧血更年期血壓淋巴球卵磷脂產後鬆弛經期不順中醫胸部揉捏親密行為胸悶乳腺發炎材質擠胸部副作用內衣選擇內衣材質淋巴結脾氣暴躁睡眠品質降低乳液按摩產後胸型變形姿勢不良凡士林按摩商胸無肉側胸平賀爾蒙失眠淋巴腋下刺痛流汗胸部悶痛早更胸部堅挺長高長胸豐胸保養牛奶豐胸實測牛奶豐胸副作用不同年齡牛奶效果心悸女性變化胸部緊實捏胸胸部成長期擴胸胸部熱敷免疫力腋下腫水腫代謝乳癌預防乳癌鈣化點乳癌初期胸部起水泡乳癌年輕化乳腺增生乳腺健康胸痛子宮切除內分泌胸部變化六大豐胸執行豐胸錯誤方式保養按摩瘀青更年期心悸胸燜更年期藥物更年期豐胸豐胸方式產後月經失調更年期鬆弛更年期縮水乳腺發育更年期補營養營養素小產排卵谷奶產後內衣產後60天豐胸黃金期硬塊產後下垂產後美胸胸部過大二次發育母乳營養母乳抗體隆乳術後豐胸隆乳豐胸手術隆乳後保養隆乳年齡期效隆乳保險費用隆乳豐胸隆乳觸感隆乳形狀隆乳後運動隆乳按摩隆乳硬塊隆乳手術隆乳疤痕假體隆乳假體豐胸體態更年期胸部鬆弛胸部太重背痛按摩疼痛孕期胸部變大脂肪胸部神經豐胸食譜胸部發育遲緩成年後發育青春期發育熬夜胸部保養乳房變硬男生行為表現男生摸頭視覺動物腿部哺乳師泡乳師胸部審美新生兒溫乳墊奶水退奶滴奶退奶穿內衣退奶胸部縮小隆乳差異按摩精油小產後胸型小產乳腺哺乳親餵斷奶期泌乳師乳酪植物雌激素排空熬夜胸部影響麥芽茶熟齡女胸型老中醫穴位經絡豐胸產後胸型崩塌瘦身胸垂產後胸不縮水 TUBA 精油按摩醫美胸部崩壞產後乳腺產後乳房懷孕哺乳胸部醫師分析麥芽水熟齡女性搓胸部奶量多瘦身運動自體隆乳發育年齡月子餐發育疼痛婦科預防疾病胸部病變胸部大產後身材產後哺乳乳汁胸部構造胸部結構自然胸乳暈粉嫩擴大肌運動正確豐胸胸大肌運動胸大肌訓練老化胸部成長水果豐胸胸部纖維化胸部線條牛奶胸部暗沉豐胸失敗 26歲豐胸運動擴胸天然食材成年後的胸部美胸精油胸部改變發育停滯青木瓜避孕藥副作用胸型修復月子胸部保養成熟女性胸部初老圓肩改善乳暈保養私密處粉嫩抗老保養生理期脹奶胸部緊緻霜微創手術自我保養青木瓜豐胸胸垂脹奶痛微創乳暈亮白緊緻霜隆乳風險乳霜整形審美精油豐胸中醫調理如何防止胸部變形豬皮豐胸整形胸型變鬆產後身材恢復雕塑體態胸行走山美的定義自我建立體內變化經期亂黃金比例體態保養乳暈摩擦私密美白黃金線條體態曲線中醫美胸韓式整形改善暗沉胸型走山美胸運動卵巢早衰消除副乳懶人豐胸體態建立自信建立天然按摩青春少女胸部運動演算法體態焦慮心靈成長身體保養女性自主老年保養產後飲食胸部景緻多囊性卵巢老年期小胸女孩美化胸部豐胸面膜胸度緊緻胸型恢復女性荷爾蒙胸型鬆弛夜間胸型集中型內衣青春期胸型胸型變型胸型按摩胸型移位胸部老化緊緻胸部集中 30歲副乳消除熟齡期熟齡皮膚鬆弛緊緻肌膚緊緻保養鬆垮夜間鬆弛呼吸豐胸膠膠原蛋白護膚抗老胸部健身豐滿胸型內衣位移下垂美胸食譜 Must up美胸精油 Must up全方位依蘭精油 BB CANDY Must up自信豐盈糖 ivymaison 胸部UP Must up美胸霜內服外用產後心裡恢復美臀 Lumiskin™蘆米亮白白高顆野葛根

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