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美腿動起來！10大瘦腿好方法

美腿的標準：

小腿肚：與腳踝粗細之差約為15cm。

大腿：身高(cm) ×0.26;大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，才是人體最美的線條之一。

小腿：身高(cm) ×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿蔔型或直筒型，就要重點健美了。

腳踝：小腿(cm) ×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。

夏季美腿要注意什麼？

1、忌穿小鞋子：經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

2、忌不穿或少穿襪子：春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。叵為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

美腿瘦腿十大運動：

一、踮腳瘦腿：

看電視的時候可以練習這個簡單的瘦腿動作。

雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，雙手叉腰。

左腳掌做踮腳狀，身子略微向左傾斜，右腿不動，爾後換另一邊重複該動作。

反复練習這個踮腳運動能使腿部得到拉伸，使腿部線條更顯優美曲線，以達到減肥效果。

二、下蹲瘦腿：

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。

針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

三、腳掌做運動：

雙手叉腰，雙腿分開與肩同寬，挺直腰身。

調整好呼吸，吸氣時踮起腳尖，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將腳掌還原，再次吸氣時，腳跟著地，腳尖向上回勾，身子略微後傾，到達極限時保持該姿勢15秒。

反复練習該運動能使你腿部變得更加纖長，練就美腿其實很簡單。

四、跳繩瘦腿：

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

五、狂蹬空中自行車：

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。

平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

六、抱球抬腿：

站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。

這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。

右腿反复做10次，左手抱球，重複上面右腿的動作。

左右腿各做10下，練習2次。通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

七、瘦腿瑜伽：

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。

當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體係來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

八、互踩腳背：

平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直併攏。利用腿部得力量略微將雙腿向上抬起，雙腳交互踩腳背，直至腿部感到酸累。

這個簡單的運動能鍛煉到腿部肌肉，使你雙腿變得更纖長。常練習就能擁有性感美腿。

九、高抬腿運動：

雙腿立正站好，身子保持筆挺，雙手叉腰。將左腿向前抬高呈90°，腳背繃直後緩慢將左腿向外側移動，右腿不動，保持該姿勢15秒，爾後換右腿進行該練習。

雙腿可單獨練習也可交替練習，直至腿部感到酸累。這個動作能促使腿部脂肪加速燃燒，還能使腿部肌肉變得緊實，以達到減肥的作用。

十、按直線走路：

在走路的時候，腰身挺直，刻意壓制自己的腳步，讓自己雙腳落下的步子呈一條直線。這樣刻意的走路會讓你不自覺的把腿緊收，還會使你腿部更顯性感曲線。常這樣練習走路能使你擁有一雙令人羨慕的美腿，還能有效提升自己的氣質。

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