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美胸運動1. 跪地伏地挺身
做法:膝蓋跪地,手則放在肩膀正下方,吸氣時向下,吐氣向上,每組跟著做20秒,休息10秒。
(身體要保持打直狀態,要穩定核心肚子不要往下掉。)

美胸運動2. 壁式伏地挺身

做法手掌貼緊牆壁,手肘朝外,扶著牆壁做伏地挺身,一次約12~15下左右,做一次之後可以休息一會兒,視自己的體能狀況,至少約持續半小時

美胸運動3.雙手伸直延伸

伸直背脊,雙腳打開與肩同寬,將手臂向左右兩側伸直,手掌朝外,兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次,再向後畫圈30次。
記得
身體站直不要駝背,配合自然平順的呼吸,不要憋氣,運動完後可以輕拍手臂,紓緩手臂的痠痛感。

 

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