【爆奶魔鬼營,開跑】今天,美胸界館長,就來教大家《爆汗兼爆奶》的健身方法! | IVY MAISON自信美胸

【爆奶魔鬼營,開跑】今天,美胸界館長,就來教大家《爆汗兼爆奶》的健身方法!

【爆奶魔鬼營,開跑】今天,美胸界館長Ivy,就來教大家《爆汗兼爆奶》的健身方法

話不多說,伏地挺「胸」,預備開始

動作一:伏地挺身運動,訓練下胸肌 一天15下

人人都聽過的伏地挺身運動,其實,還能讓女人的胸部變得更加豐滿緊實。

因為有訓練到我們的下胸肌,除了能讓胸部突出,還能幫助增加彈性。手臂肌耐力沒這麼強的話,還可用膝蓋跪地的姿勢去做,效果也很不錯喔。

動作二:胸部收攏式,集中胸型 一次10下一天3次

雙手交疊、左右手各自握住上手臂後舉到與肩膀齊高的位置,雙手用力向左右兩邊轉,會感受到胸部的肌肉正在向上用力,對著鏡子做來觀察胸部旁的肌肉有沒有繃緊也是一個很好的方法,一次10下,一天3次。

動作三:駱駝式,舒緩胸部肌肉 一天30秒

先擺出罰跪的姿勢,讓雙膝與肩同寬,腳背記得貼在地面上,讓腳趾頭朝向身體的後方,雙手扶住妳的腳後跟,然後吸氣慢慢將脊椎延伸出去,頭則是保持著下巴縮緊、眼睛往像肚臍的方向,身體像是一把拉開的弓,呼氣時再回歸原本的動作,藉此舒緩胸部肌肉,一天維持30秒。

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