新客首單滿NT$499贈Lula都市花語香氛片
【新上市】24小時極效柔嫩美白霜
新會員即享$200購物金，首購立即折抵！
EXCLUSIVE BENEFITS
五大會員 特寵權益
MY ACCOUNT SIGN IN
登入我的帳號
NEW CUSTOMERS
註冊新會員
您的購物袋（0）
我想搜尋
美胸活膚霜
豐滿挺 無手術提升
美白粉嫩乳暈霜
專利淡化黑色素 粉嫩
平扁無肉豐滿
倍增激活 豐潤UP自信
諮詢線上美容顧問
為您打造專屬美胸方案
Official English Shop
For Global
超過18年的美胸專家
邀您探索艾葳之旅
首頁
美胸美體學院IvyMaison集合了所有產後恢復、豐胸、長大、美胸、美容、美體等相關知識文章
許多女性開始減脂後，體重是掉了，但最先變小、最明顯鬆垮的往往不是腰、不是腿，而是胸部。 胸部縮水不是「瘦錯地方」，而是與女性胸部結構、脂肪比例、雌激素波動、減重速度息息相關。 本篇帶你從「生理解剖 × 荷爾蒙 × 按摩循環 × 補充策略」全方位理解：為什麼胸部最先變小？怎麼預防？又如何在減脂期維持胸型飽滿？
胸部縮水並不是「減肥減錯地方」，而是一個完全可以用生理構造解釋的現象。女性胸部的組成並不是全由乳腺堆疊而成，事實上，胸部有 70%～90% 為脂肪組織（依個人體脂率、年齡與賀爾蒙狀態而不同），剩餘部分則是乳腺、結締組織、韌帶與皮膚張力。也就是說——胸部本質上就是「高脂肪儲存區」。當你開始減脂時，脂肪自然會從最容易動員的地方優先被分解，而胸部正好就是那個首當其衝的區域。
其次，胸部不像臀腿有大量肌肉支撐，也不像腹部擁有深層核心可維持形狀。胸部的外觀主要依賴脂肪的飽滿度＋庫柏氏韌帶（Cooper’s ligament）的張力。當脂肪減少時，胸型看起來就會更明顯鬆垮、下垂、空杯，即使乳腺本身沒有變小，也會因脂肪不足而讓整體視覺「萎縮」。
更重要的是，胸部脂肪量也會受到雌激素濃度的調控。雌激素越穩定、越充足，胸部脂肪與乳腺組織越飽滿；反之，如果採用極低熱量飲食、節食、短時間快速減脂，都容易讓雌激素波動，進而使胸部萎縮比其他部位更明顯。這就是為什麼許多女性一旦快速減重，就會遇到胸型「先掉、先垮、先鬆」的狀況。
最後，胸部皮膚本身也比臀腿更薄、更缺乏支持性結構。當脂肪大量流失，皮膚難以跟上回縮速度時，就會造成下垂、皺褶、鬆垮、外擴的視覺問題，而這些都加深了「胸部縮水」的感受。換句話說，胸部變小是脂肪減少、皮膚彈性不足與荷爾蒙波動共同造成的結果。
了解這些生理解剖原理後，你會清楚知道：胸部縮水不是不可避免，而是需要有策略地減脂。只要同時顧到脂肪穩定、荷爾蒙平衡、皮膚支撐與韌帶保護，就能大幅降低「減脂掉胸」的風險，甚至在減重期間仍維持飽滿胸型。
胸部縮水從來不只是「變瘦胸部也跟著小」，而是一套生理機制共同作用的結果。想要真正理解，必須拆成三個核心關鍵：脂肪流失、荷爾蒙波動、營養不足。這三者只要同時發生，胸部縮水的速度就會比其他部位更快、更明顯。
① 脂肪流失：胸部是高脂肪組織，減脂時自然優先被動員
胸部約有 70%～90% 為脂肪組織，因此當你進行熱量赤字、運動、斷食或快速減重時，胸部脂肪會比臀腿更容易被消耗。原因在於胸部脂肪屬於「儲存型脂肪」，不像腰腹、臀腿有明顯肌肉牽動與局部強度，減脂時胸部脂肪是第一批被動員的能量來源。
再加上胸部缺乏大量血管與肌肉供應，脂肪一旦減少，很難透過肌肉或循環支撐視覺飽滿度，因此縮水會明顯、速度會快。
② 荷爾蒙失衡：雌激素下降讓乳腺組織與脂肪都跟著縮
女性胸部飽滿度高度依賴雌激素。雌激素越穩定，乳腺組織越活躍、胸部脂肪越容易堆積；反之，雌激素下降時，胸部自然會變小。快速減重或極低熱量飲食最常出現的問題是：
很多女性在低碳、168 斷食、極低熱量（VLCD）期間常出現胸部快速縮水，就是因為荷爾蒙變化與脂肪消耗疊加的結果。
③ 營養不足：蛋白質、健康脂肪缺乏讓皮膚與乳腺萎縮更快
胸部縮水不只和脂肪量有關，也和營養建構「結構支撐」有直接關係。例如：
此外，很多女性在減肥期間會刻意避開油脂、吃太少蛋白質，導致胸部皮膚變薄、彈性下降，看起來更空、更下垂，讓「縮水」的效果被放大兩倍。
總結：胸部縮水不是單一原因，而是三重因素疊加
胸部縮水的速度比大腿、屁股快，是因為胸部結構本身就脆弱，加上：
當你理解背後的生理邏輯，就能知道：胸部縮水其實可以預防，也能靠策略性飲食與保養減到最小。只要掌握脂肪穩定、荷爾蒙平衡與營養補足三大方向，即使減脂，也能把胸型守住不流失。
減脂不掉胸，關鍵不是吃多神奇的補品，而是吃對營養比例。胸部主要由脂肪與乳腺組織構成，支撐胸型的則是膠原蛋白、結締組織與肌膚彈性。因此，當你在減脂時要同時做到：
這三件事靠的是營養，而不是熱量盲目越低越好。其中最重要的組合，就是高蛋白 + 健康脂肪。以下拆解你「吃對」後胸部能穩住的真正原因。
① 高蛋白：讓胸部的結構不鬆、不垮、不萎縮
蛋白質不是只用來練肌肉，它影響胸型非常多：
大多數女性每天蛋白質攝取量嚴重不足，尤其在減肥期間只吃沙拉、水果、雞胸少量，一天可能只吃到 30～40g，但標準應為：
✔ 理想攝取：每公斤體重 1.2～1.6g 若 55 公斤 → 每天至少 66～88g 蛋白質
實際建議食物來源：
胸部的彈性、飽滿度靠的是皮膚與結締組織強度，而蛋白質就是它們的「建材」。吃不足＝胸部必掉。
② 健康脂肪：荷爾蒙穩不穩，全看你脂肪吃得夠不夠
你想維持胸部脂肪？那就必須維持雌激素水平。但雌激素合成需要脂肪，尤其是：
如果你完全不吃脂肪，只吃沙拉、不加油、不吃堅果、不吃魚，身體會直接進入「低荷爾蒙模式」，造成：
胸型友善的健康脂肪來源：
建議攝取量： 每天至少 20～30g 健康脂肪，才能維持荷爾蒙正常運作。
③ 高蛋白＋健康脂肪＝胸型最穩的飲食組合
以下是胸部最不容易縮水的飲食比例：
這樣做會有效避免：
只要營養比例正確，胸部不但不會縮得快，線條反而會更飽滿、緊實、自然上提。
④ 小提醒：不要走「零油・極低熱量」這類胸部殺手
以下做法會瞬間讓胸部變小至少一個 Cup：
這些都是胸部縮水風險最高的生活模式。
總結：要瘦，但不掉胸＝吃對營養，而不是吃更少
胸部最需要的是：蛋白質 + 健康脂肪 + 穩定荷爾蒙。這三者都做到，你就算成功減脂，一樣能保留胸型、維持飽滿度不流失。下一段會拆解「植物性雌激素與舌下吸收補充品」如何進一步支援胸型維持。
要在減脂期維持胸型，光靠飲食「吃足蛋白質與健康脂肪」還不夠，因為胸部的飽滿度與脂肪穩定，也深受雌激素（Estrogen）水平影響。當你開始減脂、熱量降低、體脂下降時，身體會優先減少「不影響生存」的脂肪儲存區，而胸部正是脂肪比例高的部位，因此變得特別敏感。如果再加上荷爾蒙波動，就會讓胸部更容易縮水、流失彈性或產生下垂感。
這也是為什麼許多人會在減脂時加入植物性雌激素補充，透過天然成分支援女性荷爾蒙平衡，維持胸型的穩定性與飽滿度。
① 植物性雌激素是什麼？為什麼能幫助胸型維持？
植物性雌激素（Phytoestrogens）來自植物，結構上與人體雌激素相似，能在體內發揮微弱的荷爾蒙調節作用。它不是藥物，而是屬於營養支持，因此安全性高，效果較溫和但持續。減脂時加入這類補充品，可提供：
在天然食物中也能攝取，例如豆製品、山藥等，但在減脂期間要達到足夠的有效量往往不容易，因此許多人會選擇濃縮補充形式。
② 減脂期最常見的植物性雌激素來源有哪些？
這些成分不是「讓胸部變大」的神奇配方，而是減脂期幫助你維持原本的胸型與線條，避免因熱量不足或荷爾蒙下滑造成的萎縮與鬆弛。
③ 為什麼要選「舌下吸收」？比吞膠囊、喝飲品更有效率
很多人忽略吸收方式的重要性。胸型維持的補充品，如果無法被有效吸收，就很難在減脂期提供足夠的內在支持。舌下吸收（Sublingual）具有以下優勢：
尤其是咀嚼式糖果或口含錠片，不僅吸收效率更佳，遵從度也高，更適合女性在減脂過程持續補充。
④ 誰最適合使用植物性雌激素補充品？
以下狀況非常適合加入植物性雌激素與舌下吸收補充品：
透過這類補充，不是強迫胸部變大，而是讓胸型不因減脂而鬆垮或快速縮水，屬於「穩定線條」的策略。
⑤ 與美胸霜一起搭配效果更佳
外部的美胸霜搭配內在的植物性雌激素補充，等於雙向支持胸部：
這也是許多女性在減脂期用「內外兼具」方式來維持胸部線條的原因，效果也比單做其中一項更持久、更明顯。
想在減脂過程中成功「瘦身但不瘦胸」，不能只靠其中一種方法，而是要從內在營養、荷爾蒙平衡、肌肉支撐、循環改善、皮膚彈性維持等多面向同時著手。以下整理出最完整的胸型管理指南，讓你減脂仍能保持飽滿、緊實、上挺的胸部線條。
① 飲食策略：胸型穩定的兩大必備元素 — 高蛋白＋健康脂肪
胸部的支撐結構仰賴結締組織、膠原蛋白與脂肪，因此減脂期飲食應避免過度清淡或只吃低脂餐，而需保留胸型必要的營養基礎：
飲食策略的核心不是「少吃」，而是吃對營養以保護胸型。
② 按摩策略：促進循環、穩定脂肪位置、防止下垂
胸部按摩的目的不是「按出胸部」，而是改善血液循環、維持脂肪分布、提升皮膚彈性與緊實度。減脂期特別建議：
按摩的目的不是改變大小，而是維持視覺飽滿度與曲線緊實感。
③ 運動策略：胸肌支撐形狀、有氧強度避免胸部流失
胸型很大一部分來自脂肪，但「視覺的挺度」則由胸肌決定。因此減脂時應同時訓練胸肌與控制有氧強度：
運動策略不是要讓胸部變大，而是讓胸型看起來更立體、有線條、上托感更強。
④ 內衣穿著策略：支撐是減脂期胸型維持的核心
很多女性減脂後胸型變扁、外擴，原因不是只因脂肪減少，而是因為缺乏正確支撐導致胸部結構受損。建議：
減脂期胸型最怕的不是變小，而是外擴、變扁、下垂。適當支撐能有效預防。
⑤ 保養策略：外在緊實力＋內在營養補充雙管齊下
要維持胸部飽滿的視覺效果，需要同時保護皮膚、結締組織與脂肪層。建議：
內外並行的保養策略能有效提升胸型穩定度，避免減脂期常見的鬆垮、下垂與視覺上縮水感。
總結：胸型維持不是單一技巧，而是全方位管理
最有效的減脂不掉胸方式，是用飲食＋按摩＋運動＋內衣＋保養五力整合，從結構、循環、脂肪穩定、荷爾蒙平衡到皮膚彈性，一次打好胸型基礎。只要策略正確，即使減脂，你依然能保有緊實、飽滿、漂亮的胸部線條。
胸部約 70%～90% 是脂肪，因此在熱量赤字狀態下，胸部縮水確實是常見現象。但並非「一定會縮到明顯」。只要在減脂過程中同時維持足夠蛋白質、健康脂肪、荷爾蒙穩定、胸肌訓練與胸型保養，就能將胸部縮水幅度降到最低，甚至維持良好視覺胸型。
是的。快速減重（每週掉 1.5 公斤以上）會大量消耗脂肪並造成荷爾蒙波動，使胸部縮水速度更快。建議每週減重 0.5～1 公斤，或依照體脂率調整速度。同時搭配胸肌訓練與補充營養，可提升胸型的穩定性。
胸部按摩本身並不會「讓胸部變大」，但能透過改善血液循環、減少淋巴壓力與提升皮膚彈性，有效改善減脂帶來的鬆弛與下垂。建議每天 3～5 分鐘即可，重點是方向正確（由外向內、由下向上）並搭配緊實美胸霜。
植物性雌激素如大豆異黃酮、白高顆、山藥等，屬於溫和營養素，不是藥物，通常副作用很低。減脂期間特別能幫助穩定荷爾蒙、維持胸線飽滿度。若本身為荷爾蒙相關疾病患者，建議事先諮詢專業醫師。
內衣支撐是關鍵因素，但不是唯一解方。需要同時做到：正確罩杯、穩定肩帶、胸肌訓練、胸部按摩與皮膚彈性保養，才能避免外擴或下垂惡化。特別是減脂時，胸部的結締組織更脆弱，更需要全面管理。
如果縮水是因為脂肪流失，完全恢復到原本尺寸較不容易，但可以透過營養補充、胸肌訓練、使用緊實與彈性保養品來提升視覺飽滿度。若縮水伴隨鬆弛，加入膠原蛋白補充與按摩，更能改善胸型外觀。
常見的問題大多圍繞在「脂肪流失」、「荷爾蒙調節」與「支撐結構維持」。如果掌握了前面五大策略，即使在減脂，也可以讓胸型保持緊實、飽滿、線條明顯，不會因為變瘦就失去自信。
延伸閱讀：
IVY=I Value You 我重視妳。IVY MAISON艾葳成立於2005年，致力於為女性打造完美的美胸保養方案，一直秉持著讓女性更美麗、更健康的理念。
在美胸保養領域中，我們將繼續不斷創新、精益求精，為妳提供更全面、更完美的美胸保養體驗！
IVY MAISON艾葳－領先全球18年的美胸專家
專注產後恢復、自然美胸保養，任何美胸問題都可以透過LINE詢問，您的問題將由專業顧問與醫師團隊回覆。