新客首單滿NT$499贈Lula都市花語香氛片
【新上市】24小時極效柔嫩美白霜
新會員即享$200購物金，首購立即折抵！
EXCLUSIVE BENEFITS
五大會員 特寵權益
MY ACCOUNT SIGN IN
登入我的帳號
NEW CUSTOMERS
註冊新會員
您的購物袋（0）
我想搜尋
美胸活膚霜
豐滿挺 無手術提升
美白粉嫩乳暈霜
專利淡化黑色素 粉嫩
平扁無肉豐滿
倍增激活 豐潤UP自信
諮詢線上美容顧問
為您打造專屬美胸方案
Official English Shop
For Global
超過18年的美胸專家
邀您探索艾葳之旅
首頁
美胸美體學院IvyMaison集合了所有產後恢復、豐胸、長大、美胸、美容、美體等相關知識文章
妳是不是也有這樣的經驗？明明每天都有擦美胸霜、按摩也沒少做，結果罩杯還是默默往下掉。事實上，許多胸型流失的關鍵根本不是「保養沒做夠」，而是從飲食就出了錯。尤其在退奶後、減重期、壓力大或作息混亂時，身體的營養供應不足會讓乳房脂肪流失、皮膚彈性下降，自然看起來鬆垮、沒份量。
與其瘋狂按摩，不如先問問自己：「我吃對東西了嗎？」本篇文章將從胸部營養結構出發，帶你了解豐胸的真正原理，並一次整理12種能幫助妳補脂、補膠原、補荷爾蒙的營養食材，搭配正確食補時機與產品使用，幫助妳吃回自然飽滿、視覺集中、彈性充足的健康胸型。
很多人以為胸部會變小，是因為年齡或體質，卻忽略了真正的核心──胸部其實是由脂肪、乳腺組織與皮膚彈性所組成的複合結構。只要這三大結構中的任一個出現失衡，妳的上圍視覺就會「默默縮水」，不知不覺變扁、變鬆、甚至變垮。
首先是脂肪流失。胸部約90%為脂肪構成，當妳進入產後退奶期、快速減重期或長期熱量攝取不足時，脂肪會優先從胸部抽離，再加上飲食中缺乏足夠蛋白質與必需脂肪酸，導致胸部支撐力不足，體積縮小、外擴鬆垮就會慢慢出現。
其次是荷爾蒙波動。女性胸部健康與雌激素、水分平衡息息相關。當妳壓力過大、作息混亂、進入更年期或過度節食，賀爾蒙分泌會失調，連帶影響乳腺組織萎縮，使得胸部失去原本的豐盈與張力。這種內分泌型胸型變小，往往會伴隨胸部「變軟、變平、變沒感」。
最後是皮膚彈性與韌帶撐力下降。懷孕與哺乳會拉扯胸部肌膚與懸韌帶，若產後沒有即時修復與保養，加上膠原蛋白流失加速，胸部的外在形狀也會明顯改變。這就是為什麼很多人即使脂肪還在、體重沒有大幅變動，胸型還是看起來「下滑」或「空杯」的主因。
總結來說，胸部變小是一個綜合結果，涉及內在營養不足、荷爾蒙不平衡與外部結構鬆弛。與其光靠外擦產品或穿內衣補救，不如先從最根本的飲食與營養補充開始，吃對能養胸的食物，才是妳真正需要打的第一場翻身仗。
想要透過飲食讓胸型「補回來」，不能只是吃得多，更要吃得對。胸部不是肌肉，而是由脂肪、膠原蛋白、乳腺組織與皮膚彈性結構組成，維持胸型飽滿與集中，關鍵在於三大營養素：植物性荷爾蒙、優質好脂肪與膠原蛋白。
首先是植物性荷爾蒙（Phytoestrogens），特別是大豆異黃酮與山藥黏多醣體，這類成分可以模擬雌激素在體內的作用，協助調節荷爾蒙平衡、刺激乳腺活化、改善胸部結構鬆散。這對產後、壓力大或進入熟齡期的女性特別重要。
接著是優質脂肪，如亞麻仁油、堅果油、酪梨與深海魚油。這些脂肪含有豐富的Omega-3與Omega-6脂肪酸，除了能幫助乳房脂肪層回補，也能潤澤皮膚、強化細胞膜穩定性。尤其在減重、節食或素食期間，常因攝取不足導致胸部率先變小。
第三則是膠原蛋白與蛋白質。膠原蛋白是維持皮膚彈性與緊實的核心成分，當你補充足夠膠原蛋白、維生素C與鋅時，有助於強化乳房外圍組織的支撐力，讓視覺輪廓更集中、更挺立。搭配蛋白質（如雞蛋、豆腐、魚肉）可以幫助身體合成更多膠原，修復因撐大或流失導致的鬆弛皮膚。
除了上述三大類，也可適度補充富含鋅、維生素E與維生素B群的天然食材，它們能進一步穩定內分泌、對抗氧化老化反應、減少膠原流失，是支撐「胸部內外都緊實」的養分配角。
簡單來說，妳的胸型＝脂肪×膠原×荷爾蒙×皮膚健康。想靠吃改善胸部鬆垮、縮水與視覺下滑，就要同時補足這三大系統營養，否則只是狂吃補品、猛喝豆漿，效果依然有限。
豐胸不是吃補品就好，關鍵在於挑對「真的對胸部有幫助」的營養來源。以下我們根據三大豐胸核心機制：植物性荷爾蒙、膠原蛋白合成、脂肪補給，幫妳整理出12種經營養師、女性健康平台與亞洲食療文化一致推薦的食物，並附上簡單吃法，讓妳不只是吃得進去，更吃得剛剛好。
這12種食物彼此可搭配循環食用，不需每天全吃、但每週建議交錯安排至少6～8種入餐。妳可以從早餐豆漿＋堅果開始，中午加一道紅棗山藥排骨湯，晚上用橄欖油炒地瓜葉配鮭魚，輕鬆打造「吃進營養、補出胸型」的日常生活節奏。
吃進再多營養，若搭配錯誤時間、錯誤方式，效果往往大打折扣。很多人明明吃對食物，卻沒感覺胸部有變化，其實問題常常出在「吃的節奏」與「搭配邏輯」。這一段就來幫妳整理出豐胸食補的黃金時間建議與三大常見誤區，讓努力不白費，吃得有感、胸型有救。
女性荷爾蒙分泌與月經週期密切相關，建議在月經結束後第7～14天（排卵前），開始加強攝取含有植物性雌激素與高蛋白質的食物。這段期間是身體天然的「生理高峰修復期」，吸收力、代謝效率與乳腺刺激反應最佳，搭配膠原蛋白與抗氧化成分更能放大修復成效。
每天的飲食安排上，也建議將高蛋白、高脂肪類豐胸食材放在早午餐，例如豆漿、堅果、蛋、山藥等；晚上則以膠原蛋白粉或含維生素C水果做為晚安輔助，避免過重負擔但持續補彈性。
建議妳可以在手機行事曆中設定「補胸週」，配合月經後第7～14天，安排食補行程＋搭配每日保養程序（如按摩＋膠原蛋白），讓每次努力都踩在最有效的時間點上，養成妳專屬的「胸型管理週期」。
許多女生都有這樣的經驗：食補吃了、保養品也擦了，結果胸型仍然沒明顯改變？其實問題可能出在「沒有把吃的＋擦的節奏搭起來」。豐胸效果最明顯的不是單一方法，而是內在營養補給＋外部產品刺激的雙軌進攻，兩者相輔相成，才能真正建立脂肪、膠原、皮膚與形狀的完整支撐力。
➊ 白天：食補＋保養品打底 早上建議攝取豆漿＋堅果＋雞蛋等高蛋白與植物性荷爾蒙來源，同時搭配使用含 Volufiline™ 的美胸霜（如：Must Up 美胸活膚霜），主打補脂＋緊緻。塗抹手法建議由下往上、由外往內，重點在胸下緣與側推集中區域，提升視覺托高感。
➋ 晚上：熱敷後加強按摩＋膠原補充 洗澡後是保養黃金時段，建議搭配使用美胸強塑精油（如：MustUp Breast Herbal Massage Oil plus+），可使用省力刷以Z字路徑畫圓按摩 3–5 分鐘，加強血液循環與脂肪活化。按摩後建議搭配攝取膠原蛋白粉（建議劑量2500–5000mg），可選擇含維生素C與鋅的配方提高吸收率。
➌ 週期同步法：搭配月經後7～14天加強保養 這段時間為身體荷爾蒙恢復與乳腺反應最佳期，建議加強按摩次數與膠原攝取量，並同步增加如山藥、黑芝麻、鵪鶉蛋等「內補食材」比例，可望在2～4週內感受胸型明顯集中、皮膚緊實、罩杯更飽滿。
記住，胸部的變化從來不是單靠擦或單靠吃就能完成的。「內外協同、營養疊加、節奏對位」才是讓保養品發揮最大效益的使用邏輯。從今天開始，讓妳的胸型管理計畫從食物開始，也不忘產品加乘。
可以改善，但不是「立刻升級一個罩杯」那種神話。胸部的構成與脂肪、荷爾蒙與膠原蛋白有關，透過持續攝取對的食物（如大豆、山藥、堅果、蛋白質）搭配保養，能讓胸型慢慢集中、皮膚變緊實、視覺更飽滿。特別是退奶後、減重期間或30歲以上女性，更應補足營養來維持上圍狀態。
豆漿富含大豆異黃酮，是植物性雌激素的好來源，確實有助於維持胸型與女性荷爾蒙平衡。建議選擇無糖豆漿、每次300–500ml，不會造成熱量過高問題。搭配其他營養素更能提升效果，單靠豆漿效果有限，建議當作輔助型食材使用。
建議每日固定攝取 2500–5000mg，最好在睡前或空腹時服用，搭配維生素C可提升吸收效率。可與按摩保養品同步使用，加強皮膚修復與胸型彈性。若屬於易忘型可選膠原糖果或果凍型更方便日常維持。
建議至少持續3～4週才會逐漸出現「胸型集中、皮膚變緊、罩杯飽滿」的感覺。搭配月經週期補強（經後第7～14天），效果會更顯著。若能配合內外保養＋飲食紀錄，2個月內絕大多數人能感覺出變化。
再會吃、再勤保養，如果胸部沒被好好支撐，效果一樣會打折。建議日間穿集中托高型內衣，晚上使用舒壓型無鋼圈胸墊，維持胸型位置不跑位。這樣營養補進去、產品吸收了，結構也能維持住，修復才會看得見。
延伸閱讀：
IVY=I Value You 我重視妳。IVY MAISON艾葳成立於2005年，致力於為女性打造完美的美胸保養方案，一直秉持著讓女性更美麗、更健康的理念。
在美胸保養領域中，我們將繼續不斷創新、精益求精，為妳提供更全面、更完美的美胸保養體驗！
IVY MAISON艾葳－領先全球18年的美胸專家
專注產後恢復、自然美胸保養，任何美胸問題都可以透過LINE詢問，您的問題將由專業顧問與醫師團隊回覆。