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明明罩杯沒變,為什麼胸型看起來越來越外擴?很多女生發現穿內衣時,胸型變得鬆散、不集中,甚至側邊還會擠出副乳。其實這不代表胸部變小,而是胸部「位置改變」了!
造成外擴的原因,除了胸大肌力量不足、姿勢不良,還可能與骨盆前傾、核心不穩有關。因為當骨盆歪斜,整個軀幹結構就會跟著前傾、圓肩,進而讓胸部自然往外滑。
這篇文章將從體態根源切入,帶妳用3個集中練胸步驟+骨盆矯正技巧,改善外擴胸型、找回挺立集中感!
妳可以先站在鏡子前,觀察胸型的下列特徵是否明顯:
如果妳有上述2項以上情況,就代表妳的胸型可能正走向外擴。這不只是美觀問題,更會加速胸部老化、鬆弛下垂。
大多數人沒發現,胸部外擴的根源其實是骨盆歪斜與核心不穩。當骨盆前傾、內旋,身體會自動補償出「圓肩+頭前伸」的姿勢,這會造成:
所以想改善胸型外擴,不是只練胸,而是從骨盆→核心→上胸的姿態鏈調整開始。
這3步驟每天花10分鐘,2週內就能感受到胸型變挺、內衣集中線條明顯改善。
正確穿搭不只改善視覺,也能幫助脂肪導回胸型區域。
A:可以。透過胸大肌內收訓練+姿勢調整與骨盆矯正,可以有效收攏胸型與脂肪分布。
A:副乳是側胸脂肪滑出現象,通常與胸型外擴有關,但也可能是內衣剪裁錯誤或姿勢不良導致。
A:年齡會影響膠原蛋白與支撐力,但不正確姿勢與肌群退化才是主要誘因,年輕人也可能出現外擴。
A:骨盆前傾或左右高低會連動上半身傾斜,導致胸部外擴或高低。可觀察站姿重心與骨盆高度是否不平均。
A:如果內衣無支撐力、側邊太低或背帶太鬆,會讓脂肪滑出側邊,進而加劇外擴問題。
A:可以。透過骨盆回正+姿勢開展+鍛鍊胸肌,即使是長期外擴者,也能逐步找回集中與挺立感。
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