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小罩杯必學豐胸法！4大乳房發育攻略

「想要讓胸部更豐滿」，這是每個女生內心深處的小秘密吧！但是，我們都知道，讓胸部變大的方法千百種，到底哪個才有效？

別擔心！小編實測以下4種自然豐胸方法，輕鬆就可以讓你的胸部變得更加撩人，不僅省時又能事半功倍，還不開始試試看！

了解胸部長大的原因，實現豐胸

想要讓胸部UP，首先你得先知道，為什麼胸部會變大！同時，你也需要先了解豐胸的注意事項，才能讓胸部成功變豐滿。

想要讓胸部變大，乳腺發育很重要

我們的胸部是由10%的乳腺和90%的脂肪組成，脂肪圍繞在乳腺周圍保護著它們。所以，如果乳腺發達，保護乳腺的脂肪量自然也會跟著增多，因此發育乳腺對豐胸非常重要！

乳腺是在女性荷爾蒙「雌激素」和「孕酮」的作用下發育的，所以如果你想要胸部UP，就要學會如何調節這些荷爾蒙的分泌。

避免讓胸部變更小也是豐胸方法之一

想要讓胸部變大，一定要避免做一些會讓胸部變小、縮水的行為(例如減肥不當、駝背等)，才能有效幫助豐胸。所以，只要在日常生活中稍微改變些小動作，就能讓自信飛漲更快速！

接下來，就讓我們來揭開如何實現胸部UP的具體方法吧！

「UP美胸」飲食攻略！吃出完美曲線

日常飲食也能影響胸部的大小！想豐胸的你千萬別錯過以下豐胸所需的營養成分，趕快加入吃出UP美胸計劃，讓每一餐都帶你走向完美！

來點硼元素！增加女性雌激素

有個神奇的營養素叫做「硼」，它能夠刺激雌激素的分泌，讓你變得更有女人味。還能增加血液中的雌激素濃度，給你的胸部加點料！

來看看哪些食物中蘊含這個神奇的硼吧：

高麗菜
花椰菜
萵苣
蘋果
葡萄
堅果
蜂蜜

別忘了，硼不愛高溫，千萬不要讓含硼的食物過熱，記得選擇生吃的方式吃它，讓你的胸部也能變得更豐滿動人！

來點大豆異黃酮！天然的女性荷爾蒙

大豆異黃酮的結構類似於女性雌激素，在人體內可發揮與雌激素類似的作用，刺激乳線的發育，對豐胸效果非常有幫助！

想要增加荷爾蒙的分泌，不妨嚐試以下這些食物：

豆腐
味噌
豆漿
豆皮
黃豆粉

每天攝取約40mg到50mg的大豆異黃酮，讓你的胸部也能夠飽滿圓潤！來點大豆的魔法，讓罩杯升級！

來點蛋白質！調節女性荷爾蒙

蛋白質可是平衡女性荷爾蒙的大功臣！蛋白質不僅對於骨頭和肌肉的健康有益，還能調節荷爾蒙的平衡，刺激乳房的發育，達到豐胸效果！

以下這些食物含有大量的蛋白質：

肉類
魚類
雞蛋
大豆

蛋白質可分為動物性和植物性兩大類。別忘了均衡攝取這兩種來達到最佳效果。

說到蛋白質，就不能不提到胺基酸。胺基酸共有20種，其中有些是我們的身體無法自行合成的。所以，補充富含蛋白質的食物也是補充氨基酸的良好方法！

助於構成庫珀韌帶的維他命C！

維他命C有助於合成膠原蛋白，而膠原蛋白是組成庫珀韌帶的重要部分。庫珀韌帶負責將乳房提起，但如果它因重力或各種動作而受損，就會鬆弛或斷裂，導致乳房失去形狀，讓我們的曲線走樣！

所以，要保持緊緻的庫珀靭帶，記得要為它生成足夠的膠原蛋白喔，而維他命C可以幫助庫珀靭帶加強！

以下這些食物含有維他命C：

彩色甜椒
青花菜
油菜
南瓜
奇異果
草莓
香橙

只要多吃這些水果和蔬菜，就能讓胸部更加緊實有彈性。就算忙碌，也別忘了補充維他命C哦！

維他命E促進血液循環！

維他命E有助於促進血液循環，讓你的營養快速送到胸部，同時也能幫助調節黃體酮的分泌，是豐胸的必備營養之一！

維他命E的好處可不僅於此，快看看哪些美食中有它：

堅果
南瓜
酪梨
橄欖油
鮪魚
沙丁魚
豆漿
黃豆粉

不過要記得，維他命E怕光，儲存的時候要注意避免陽光直射哦！想讓胸部快速發育，不要忘了來點維他命E的大餐！

雙效糖也是補充自信的好方法

難以攝取足夠的營養，或是沒有效嗎？別擔心！推薦一個超方便的秘密武器 ── 雙效自信豐盈糖！輕鬆攝取所需的魅力營養。

Must up 雙效自信豐盈糖

懶人必備！吃糖果也能達成UP自信！

集結上述優點於一顆的B.B. Candy 雙效糖，以「糖果」形式便於攜帶更方便食用，小小一顆輕鬆補充所需膠原蛋白、葛根、青木瓜、山藥等，輕鬆補充女性營養所需，刺激自信突破！而且每顆熱量不到10卡，毫無負擔就能吃出豐盈自信。

「豐胸按摩」+「豐胸運動」也能升級Cup＋

除了飲食外，按摩和運動也是幫助胸部豐滿的好方法。

按摩不僅能促進血液循環，還能讓胸部更緊緻。豐胸運動也能幫助提升胸部的挺拔感。快來看看具體方法吧！

按摩胸部來促進血液流動

按摩胸部可以促進血液循環，讓營養更好地運輸到胸部，幫助胸部二次發育。

我們可以將雙手沿著胸部的周圍，由外而內輕輕地畫圓來按摩，仿佛在整理胸部的形狀。記住，按摩時不要用力過猛，以免影響到肌肉和組織。這個按摩方法只需要花短短的幾分鐘，隨時都可以試試看！

不只靠飲食，豐胸運動也可以讓罩杯升級！

通過鍛煉胸大肌，可以達到以下效果：

提拉胸部
挺拔豐滿
改善下垂

胸大肌是胸部的支撐肌肉，如果它變得薄弱，胸部就會下垂，看起來胸部也會變小。通過豐胸運動鍛鍊胸大肌，不僅可以預防下垂，還可以讓胸部變的更加堅挺、飽滿，有厚實的肌肉支撐，看起來會更尖挺、集中。

此外，鍛鍊胸大肌也有助於改善體態。體態不好會導致胸部下垂，讓胸部變小，所以鍛鍊胸大肌也能幫助改善姿勢。

最著名的胸肌運動之一是雙手合十互推：

（1）雙手合掌放在胸前，注意雙手手臂平行，胸部稍微往外展開。

（2）分別從左右兩側用力，使手掌互相施壓。

（3）保持雙手互推的狀態約20-30秒鐘。

初次嘗試雙手合十互推時，可能會感到手臂或肩膀酸痛。隨著反覆練習，你會漸漸感受到胸部緊繃的感覺，這樣才能真正鍛煉到胸大肌！不要忘記，持之以恆，你的美麗將會更上一層樓！

按壓有助於豐胸的穴位

通過按摩對於豐胸有益的穴位，有助於胸部發二次育，如下所列：

穴位	位置	預期的效果
乳根	位於左右乳頭下方約兩個手指的位置	可增加女性荷爾蒙的分泌量
壇中	位於左右胸部頂端的中央	可增加女性荷爾蒙的分泌量
三陰交	位於內踝的頂點，上移約四個手指的位置	有助於穩定女性荷爾蒙的分泌
中府	位於鎖骨的外側，向下約一個拇指的位置	有助於促進胸大肌周圍淋巴的流動