我有胸部外擴嗎?如何知道胸部外擴?

完美胸型的定義是不僅要飽滿堅挺,還要集中不外擴,那我有外擴嗎?
胸部外擴是女生最常見也非常困擾的胸部問題,除了按摩胸部搶救,也該避免易造成胸部外擴原因。
IVY美胸專家幫助你找出自己胸部的黃金比例,還要分享超簡易胸部按摩,告訴你該如何避免胸部外擴,不讓胸部外擴找上妳!

 

胸部外擴定義

乳頭與鎖骨正中間三點連線,形成一個正三角形
乳頭位於同一線上,正中間穿過鎖骨的中間點,為乳房黃金三角比例
在下列情況下,我們便可以說符合乳房外擴的定義:
Pt > Pr or Pl,完美三角形被破壞
乳頭位置不在X線上,而外移至X線外側

 

你該避免的胸部外擴原因

1.缺乏運動下垂
因年齡和地心引力影響,乳房很容易出現外擴和下垂,進行適當的擴胸運動,可以助於胸部肌肉的延伸,
能使乳房看起來更加挺拔,預防下垂。

2.穿錯內衣外擴
乳房外擴是所有女性最怕的,造成外擴主要原因就是長期穿著不適合的內衣,讓胸距愈來愈大。若是長期不穿胸罩,會造成乳房無支撐點,也會造成外擴。
專家提醒:穿時注意將肉從腋下往罩杯裡撥,將整個乳房放進去,並調整肩帶,肩帶不宜太鬆或太緊。

3.睡姿的不正確
睡姿也會影響胸型的,尤其喜愛趴睡的女生,非常容易使乳房外擴,側身睡覺也有可能擠壓到乳房,睡覺姿勢以仰臥最好。

4.天生遺傳造成
家族中若有遺傳史,因靠後天運動,飲食來補救,常做深呼吸。每日清晨或睡前做數次深呼吸,可使胸部得到充分發育。飲食均衡,可增加少量脂肪,保持乳房豐滿。

 

改善胸部外擴三步驟

1.“3/4有鋼圈內衣”是最佳選擇

要改善胸部外擴,你可以選擇3/4罩杯內衣,將向外發展的胸部往內集中,使胸型看起來較豐滿,而肩帶加寬的內衣可加強固定,不再變成外擴歐巴桑;另外罩杯間隔小的胸罩,能讓乳房能向中心點集中,可以加快改善外擴的程度。因為不同廠牌的內衣規格尺寸都有差異,因此購買時一定要試穿喔!

 

2.正確的“內衣撥胸術

利用上洗手間的時間,有機會就調整一下內衣及肩帶位置,讓乳房和內衣始終保持在正確位置;有些人因為胸部外擴而不正當的使力讓乳房集中,這樣拉攏的胸部乳溝反而會成為大鴻溝,你的胸部也就變形,所以還是漸進行事,不要求短線突擊。

 

3.經常做“拜拜式”及“乳房按摩”

多做“拜拜式”等美胸運動,利用胸部按摩霜加強按摩乳房可預防下垂,改善外擴的情況,利用胸大肌及手臂肌肉群收縮,使胸型日漸集中,

如果你是屬於運動型女孩,一定要記得穿運動型內衣,除了能吸濕排汗,還可以降低運動時乳房的晃動,避免胸部下垂外擴。

 

簡單三分鐘胸部外擴運動

1. 胸部外擴運動第一招-幫助胸部肌肉時結實、堅挺。                                      
(1)站著,雙手握拳置於胸旁。
(2)踮起腳尖,雙肘向後擺動,胸部同時向前挺出。

(3)重複動作20~30次。

2. 胸部外擴運動第二招-避免胸部外擴。

(1)坐著抬頭挺胸,向外張開手肘,雙手夾住一本書,並置於胸前。
(2)將手臂向前伸直,注意雙手要夾緊書本,並感覺胸部在用力。
(3)重複動作10~15次。

3. 胸部外擴運動第三招-強化胸部肌肉,

還可以使手臂的蝴蝶袖消失。

(1)手肘彎曲,雙手合十,下手臂併攏靠在一起。

(2)雙手向上抬起,注意手肘不可以分開,

停住約3秒後放下。

(3)重複動作10~15次

4. 胸部外擴運動第四招-讓胸部集中,並強化胸部肌肉。

(1)身體平躺,雙腳屈膝,雙手各拿一瓶裝滿水的寶特瓶。
(2)先將雙手向左右伸展,注意不可碰到地面,再將雙手向上舉起。
(3)重複動作20次。

5. 胸部外擴運動第五招-提高胸部線條,防止下垂。
(1)雙手手肘彎曲,並在胸前重疊成口字型。
(2)手臂向上提高至額頭前方,然後放下。
(3)上下來回重複動作20次。

6. 胸部外擴運動第六招-集中、托高胸部曲線
(1)站著,雙手各握一瓶裝滿水的寶特瓶,向左右伸展開,並與肩膀平行。
(2)接著雙手向上舉,停住約3秒後放下。
(3)重複動作20次。

7. 胸部外擴運動第七招-讓胸部更堅挺、更集中。
(1)雙手交叉,互相握住左右上手臂,並抬起與肩膀平行。
(2)雙手用力向左右推擠,可以感覺到胸部在用力。停住約4秒後放鬆。
(3)重複動作10~15次。