開啟妳的重訓人生,輕鬆養成不墜美胸

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女性真的不要害怕重訓。單靠節食及有氧運動,通常會遇到減重停滯期,就算好不容易瘦了下來,線條也比較不那麼明顯,肌膚也很有可能產生橘皮。反觀有在做重訓的女性,可以練出凹凸有致的曲線,肌膚也緊實有彈性,在視覺上會擁有非常顯著的差異及修身效果。

  • 上胸伏地挺身

 

 

 

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要改善及維持堅挺的胸型,胸部重訓是不二法門,讓女性永遠脫離胸型走樣的噩夢;舉凡「副乳」、「下垂」、「外擴」等常見的胸型問題,都能藉由鍛鍊胸部肌肉,來獲得改善,並長久hold住。

 

 「上胸伏地挺身」為一般伏地挺身的進階版,因將雙腳墊高後,使身體重心擺在上半身,而加強胸部肌群的訓練效果,幫助胸部抵擋地心引力的影響。

 Step 1:手腕放置於肩膀兩側(約胸口旁),並與肩膀保持平行

Step 2:準備一把椅子,將雙腳併攏,放置於椅子上

Step 3:如一般的伏地挺身動作,用水平推力慢慢將身體下壓,再慢慢把全身撐起

 練習時的重點,在於讓背部及屁股保持一直線,不能有翹起來或拱背的動作,並儘量保持縮腹、夾臀,配合呼吸緩慢進行。訓練的強度,也會與椅子的高度成正比,剛開始可做個15-20下,量力而為,隨身體的負荷量逐日遞增。

重訓帶來的好處不勝美舉。以整體健康而言,規律的重訓能強化心肺功能,並使肌力與耐力 與日俱增,延緩身體功能的老化。就外觀層面來看,重訓更是所有女性不可缺少的好朋友,因適度鍛鍊肌肉,是最能美化體態的方法,且真正地消耗體脂肪,並提升 基礎代謝,讓妳逐漸養成易痩體質喲!

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