美胸肌力運動:媽咪特輯

E007-1.jpg

許多媽咪都會覺得沒什麼時間運動,因此比起較為耗時的有氧運動,能短時間鍛鍊肌肉、增加肌肉量的肌力運動,會是媽咪們不錯的選擇喲。今天就來分享兩組肌力運動,能迅速鍛鍊肌肉,伸展身體,保持前凸後翹的優美曲線,非常適合生活忙碌、又想養成運動習慣的媽咪們呢!

  • 胸大肌伸展

Step 1將手腕彎曲約90度,並將手臂及手肘靠著牆面

Step 2腳往前跨一步,然後將身體稍微往前推

Step 3維持此姿勢約15~30秒,再換邊做

 

E007-2.jpg

 

這組動作可依媽咪的時間,兩側輪流做個3次以上,就有伸展到胸大肌,讓胸部保持彈性喲!

  • 深蹲

Step 1:雙腳打開與肩同寬,腳尖朝向前

Step 2:將身體慢慢蹲下去,保持背部打直,上半身可自然往前傾

Step 3:蹲坐到大腿與地面平行為止,呈現臀部坐在隱形椅子的模樣,保持膝蓋向前不歪斜

 

E007-3.jpg

 

在深蹲的時候,可以將雙手臂往前平放,幫助維持身體平衡。

深蹲是個最基本、效果也最迅速明顯的動作,如果做得正確,很快就可以感受到下半身的緊繃痠痛,因此剛開始每天做個5次,之後再循序漸進地依體力增加即可。

 

延伸閱讀:選擇適合的運動內衣,瘦身也美胸

 

許多健身教練都強調:「肌肉就是妳的調整型內衣。」

E007-4.jpg

 

美化身材、加強S曲線而言,肌力運動的功效遠大於節食,同時還能讓肌膚保持緊實,讓媽咪們能養成不堆積脂肪、不容易復胖、新陳代謝佳的易痩體質喲!

 

圖片來源:http://goo.gl/Yilom2、http://goo.gl/7KNsa7、http://g...