美胸瑜珈正夯:2招讓妳的胸型加分

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我發現許多現代人都有駝背的壞習慣;但其實日常姿勢不良,日積月累下來,會容易讓胸部有下垂的現象喲!今天就來分享2個簡單易學的美胸瑜伽動作,不只能強化胸部肌肉,維持緊實胸型,更可以讓乳腺暢通,刺激胸部生長。

  • 【美胸順便瘦手臂:掌心畫圓式】

 

第一步:雙手手臂各自朝向兩側往外伸,手臂不要彎曲

第二步:手掌面朝外,手臂以肩膀為中心點做畫圓動作

 

畫圓時的動作幅度愈大愈好,手臂也要儘量打直往外伸,訣竅是要感受到胸部上下方的肌肉有用力緊繃的感覺,方可達到緊緻胸型、美化胸部線條的效果。前後畫圓重複個15-20次即可,如果有感受到手臂的痠痛,表示也有運動到手臂肌肉,美胸同時瘦手臂,一舉兩得,趕快學起來!

  • 【集中堅挺好輕鬆:左右合十式】

 

第一步:抬頭挺胸站直,雙腿與肩同寬,雙手掌心合十

第二步:將雙手手肘慢慢抬高到胸口的位置

第三步:上半身維持原姿勢,雙手掌心開始用力往內擠壓

第四步:保持掌心合十的動作,在向內推擠的同時,雙手慢慢向左邊移動

第五步:停留10-15秒後,雙手回到原胸口位置,再換往右側做同樣動作

 

這組動作大概兩側各重複10次即可,藉由鍛鍊胸部外側的脂肪,使其儘量往內生長,就能發揮集中胸型的效果。而且跟上組動作一樣,手臂的肌肉也會順便運動 到,只要注意在往左右移動時,雙手手臂要保持與胸口平行,往內擠壓時也要確實出力,才可以達到既美胸又瘦手臂的目的喲!在擠壓掌心的同時,也可調整呼吸的 節奏,平靜緩慢地深呼吸,來加強瑜珈調養身心的功效。

 

瑜珈已成為眾好萊塢明星和Model偏愛的輕運動,畢竟誰不想在雕塑身材的同時,還能保持美麗優雅的姿態呢?倘若能持之以恆地練習,走路會更加「抬頭挺胸」,全身曲線也會更顯窈窕。一起加入美胸瑜珈的行列,讓胸型更堅挺、體態更優美,氣色也變得更紅潤有光澤吧!