女生跑步減脂也縮胸─美胸運動不能少

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美胸運動是每個女生都該鑽研的課題,尤其長期跑步減重的女生注意了,胸部可能會愈跑愈小?這時美胸運動千萬不能少,每天花10分鐘做美胸運動,讓自己愈來愈有自信!

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  • 美胸運動不可少

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有氧運動有很多好處,最大的好處就是燃燒體脂肪。跑步是強度比較高的有氧運動,當然可以燃燒的脂肪也比較多,想要瘦身的人,可以從最簡單的跑步做起,但是瘦下來的部位,也就包含了胸部,那要怎麼辦呢?美胸運動預備!

燃燒脂肪


女性的胸部包含了很多組織,脂肪占了很大的比例。然而胸部的型狀、大小和外觀幾乎是遺傳基因決定,其中胸部大小就取決於脂肪含量。然而,跑步可以燃燒脂肪,運動的強度也決定了妳的胸部大小,這就要看當下燃燒的熱量了。
為了維持脂肪量(包含胸部脂肪),跑步燃燒的熱量也不能超過攝取量太多,在飲食中健康增加熱量,可以吃一些高熱量食物,例如:堅果、全麥麵包和乳製品。


飲食美胸法


攝取大量的新鮮蔬菜、水果和全榖,預防過剩的睪激素(抑制胸部成長的因素之一,女性體內有含有少部分),女生如果有過多的睪激素,會有男性性徵出現,其中一項就是胸部變小。
攝取一些植物雌激素,例如:大豆、四季豆和豌豆。這些食物中富含雌激素,可以增加體內雌激素,也能幫助胸部成長。
每天的飲食中可以加入新鮮的藥草或營養品。葫蘆巴(Fenugreek,一年生的豆類植物)和野生山藥(wild yam)有助豐胸;鋸棕櫚(Saw palmetto)除了幫助消化,也能促進胸部脂肪增加;而茴香(fennel)可以促進年輕媽媽乳汁分泌,當然也能促進胸部成長。


運動美胸法


坐在有直立椅背的椅子上,雙手各拿一個5磅的啞鈴,自然擺放在椅子兩側,平舉至肩線,停留5分鐘後放下,每天做3次。
躺在長椅或矮桌上,雙手各拿一個5磅的啞鈴,雙手向外延伸和肩膀平行,雙臂伸直,慢慢舉起直到碰在一起,每次10下,做3回。


資料來源yahoo!運動