【美胸運動】簡單五招讓你胸部和臀部挺起來!

過完年到現在,吃了不少美味佳餚和湯圓吧~
已經不敢面對體重機的我...決定開始運動雕塑了!
為了不讓胸部和臀部縮水,在減肥時一定要顧好,
這邊整理超簡單就能做到的體操運動,
讓你在甩掉肥肉的同時,也讓胸部更尖挺、臀部更圓翹了,
特地製作了影片給你,一定要學起來!

 

●挺胸運動


可平腹、收腰、讓胸部豐滿堅挺。
坐在椅子前約1/3位置,兩手往後抓住椅背,
直到感覺伸展到背肌為止,慢慢邊吐氣,邊將胸部挺起,保持約5秒鐘。

 

●預防胸部變形操


將雙臂拉直,向後用力伸展,
要將胸部挺起。重複10次,早晚各做一遍。

 

●消除副乳運動


身體躺平,雙腳併攏屈膝呈90度,
雙手各握一瓶裝有水的寶特瓶置於胸前,
手慢慢地往上舉直,再緩緩放下。

 

●緊實臀部運動


1、收緊腹部,腰背平直,保持臀部緊張,大腿與地面平行
2、下蹲時,膝蓋與腳尖保持同一方向
像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

 

●側抬腿式


要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,
上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,
這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!

運動完後趕緊沖個舒適的熱水澡,
在洗澡後一小時塗抹美胸霜/美胸精油替胸部滋潤一下,
也是最好吸收保養品的時候,
讓胸部挺起來更事半功倍喔!!