迎接夏天 瘦身不減胸

隨著台灣的氣候變化,現在夏天簡直是又熱又長,不少人選擇吃冰消暑、冰飲總是不離手,但天氣這麼熱!總是穿得越少越好,但這時候可怕的贅肉卻悄悄跑出來Say hello…..

 

夏天還很長,努力運動甩肉才是硬道理! IVY聽到許多人對運動的方法有不同的困惑,害怕不小心把多餘的肉練成大塊肌、或是害怕胸部變小等等。其實透過正確的飲食 與運動,這些狀況是不會發生的喔!

 

·      適當的飲食也是非常重要的

 

運動前補充適量營養有助達成理想身材絕非空談!至於該吃點什麼,可以先從運動強度與時間來區分!

 

1.身體在進行中低強度運動或運動時間少於90分鐘時,主要消耗的能量是脂肪,建議在運動前可以補充以蛋白質及優質脂肪為主的小點心即可。 
2.當運動時間持續90分鐘以上或為中高強度運動時,主要消耗的能量將包含碳水化合物、蛋白質與熱量;此時則需要在運動前先補充包含上述3類營養的正餐,以避免能量在運動過程中消耗殆盡,造成體能耗盡甚至是運動傷害喔! 

小補充1:女生們看到進行短時間、中低強度的運動時,所消耗的能量以脂肪為主,是不是會產生那幹麻從事中高強度運動的疑問呢?事實上,中高強度運動在燃脂上的效率絕對比中低強度來得更優秀,在運動後,身體甚至仍會持續燃燒脂肪一段時間喔! 

小補充2:運動強度可參考以下衛生署所發布的說明喔

·      有氧搭配無氧效果更好

許多女生總是害怕做重量訓練會變成金剛芭比吧!看看鄭多燕,人家運動量比我們大這麼多,她的體態維持的非常完美呢。那麼究竟怎麼運動才能把胖胖的腿和游泳圈消掉呢?

IVY建議大家除了進行跑步或騎車等有氧運動外,無氧訓練也是非常重要的喔。在進行無氧訓練有一個最簡單的一點,就是妳想瘦哪理,就認真的動那裡吧!!另 外,搭配正確的飲食才不會減了游泳圈卻讓胸部也小了一號。以下對於有氧和無氧的飲食搭配,推薦給IVY努力瘦身的美女們。

有氧運動(長跑、單車運動)
此類運動仰賴能長時間穩定提供能量的食物,藉以長效維持運動表現,以好吸收的碳水化合物為主,結合適量蛋白質與優質脂肪的餐點會是理想選擇!例如蕎麥麵 包、穀類、酪梨、蕃茄、天然植物籽油等食材,對於補充能量、提供維他命B、C、維持免疫系統正常運作、修復受損肌肉組織都非常有幫助!

重量訓練、健身
重量訓練練出肌肉的原理就在於破壞肌肉組織、讓肌肉在修復過程中逐漸強化養份在訓練過程中也扮演著舉足輕重的角色!從事重量訓練前,建議補充具有抗氧化、 抗發炎功效的營養及優質蛋白質,除了能減少肌肉發炎的可能性,也能夠加速肌肉組織的復原、再生!常見食物如雞蛋、菠菜、豆漿等都是很好的選擇!